太极传桩法
太极拳的立桩方法是什么？
1，车身调整
(1)持球。双脚平行分开，与肩同宽，自然站立；头是直立的，好像网上抬的，好像不在上面；下巴微收；舌头自然放置，不到上颚；轻轻闭上眼睛；肩膀自然下垂，不耸肩；慢慢将双手移至胸前，与肩同高，距离约30厘米。你的手掌向内呈球形，手指微曲，双手距离两三拳左右，腋窝空虚，胸背自然垂直，心脏微收。舒展下沉，微微后坐；膝盖微微弯曲，但脚趾；自然含虚就够了，脚尖好像有抓地的意思。这些要求不应该刻意去追求，而应该弄巧成拙，脚尖好像抓地。这些要求不能刻意追求，要在自然中逐渐形成，最终达到全身舒展，略显挺拔。
(2)持有型。保持上述球式，然后双手翻转，掌心向下，慢慢下降到与腰带同高。双手之间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻压在漂浮在水中的木板上，重心微微向前掌倾斜，身体微微前倾。
(3)休息型。带球时，只自然地把手臂背在背后，手的手腕放在腰上和臀部，手的五指自然分开，比如每个球里各拿一张小纸。
2.调整你的心
(1)持球。想象一下，把一个极薄的纸团抱在胸前。如果你用力握着它，纸团就会收缩。不抱，纸团就飘走了。要求似乎是硬而不是硬，纸团既不会缩小也不会被挡住。注意用双臂和胸腹部去感受这个球的存在，不用用力，用意念。
(2)持有型。想象双手握住浮在水中的木板，在时间上感觉有点用力，身体微微向上伸展，木板下沉；当你的手臂放松，不用力的时候，板子就浮起来了，你的身体好像坐下来，微微缩回。你递下来的板子是浮着的，你可以体验你全身的扩张和收缩。注意，这一切还是要用意念来完成，而不是用力量，更不是用外表。
(3)休息型。想象一下在海边，双脚踩在柔软的沙滩上，沐浴在温暖的阳光下，微风吹过，让你感到轻松愉快。双手抓的纸团不紧不松，抓的想法也不硬。
3.调整利率
无论你采取什么姿势，你都需要自然呼吸。既不提升气体也不下沉气体。可以用鼻子呼吸，也可以用嘴呼吸，或者口鼻同时呼吸。久而久之，呼吸自然会达到深、长、柔，腹式呼吸自然形成。这个过程不应该是人为的，而应该是自然形成的。
太极拳站桩分为四种类型:无杆桩，"马步"桩，"川子"桩和腿踩法。木桩的站立时间要根据练习者自身的身体状况而定。
如何练习站桩
无杆桩:
无极桩是太极拳的预备式。从外面看，双手向下站立，双脚平行，距离与肩同宽，极为自然；膝关节不要用力伸直，要放松，微微屈曲。膝盖很结实，韧带、皮肉、骨骼只是轻轻相遇。要求胯部自然挺拔，整个躯干自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。双肩的实穴、韧带、肉、骨放松自然下沉，手肘不要用力伸直，让其保持实穴、韧带、肉、骨自然微弯；手掌微微前倾，掌心朝下，像坐在手腕上按压；手指坚挺，韧带、皮肉、骨骼自然分开向前伸展，但不要用力伸直；全掌坚挺，韧带、皮肉、骨骼拉伸时手掌微凹，全掌贴在一个大球上。不要双臂合拢，有向左右放松的想法，感觉腋下空空如也。以上述姿势站好之后，全身的重量要落在两个脚后跟和脚的外圆上。脚底和脚趾不要太用力，轻轻贴地就好。如果手掌和脚趾用力过猛，一定是身体前倾造成的，应该纠正，否则会影响全身各部位的支撑点、韧带、肉和骨骼的放松。
无杆桩处于点牢固，韧带松弛，皮肉、骨骼和全身的状态，全身的一个骨架要完全符合机械支点原理，像搭积木一样放稳，而不是过分依赖肉的有意张力来支撑，然后尽可能放松全身的皮肉，放在全身的骨架上。让它像一件衣服挂在稳定的衣架上。
无杆桩的关键部位是躯干。躯干的放松只有在直立舒适时才能实现。要想直立舒适，首先脊柱的姿势要正确。脊柱作为躯干的中轴，其重要性不言而喻。整个脊柱(颈椎、胸椎、腰椎)由24块零碎不规则的骨头组成，非常不稳，是人体受力最大的地方。如果你不小心，就会出现问题。就是调整这个韧带的平衡。腰椎韧带调整好之后。它与全身的固体点、韧带、肉、骨形成一个完美的整体，一个松而稳、饱满的腹部，一个空而自然的胸部。放松躯干最重要的是建立腹部的实穴而不是胸部的实穴，这是中国武术锻炼的重要功法，是武术功法的运用吗？内功(平衡、腹部结实、韧带、肉、骨头)？游戏的本质也是区别于其他运动的根本点。只要你有这个功夫，你就找到了太极传功法(平复之法)的真谛。这个时候，即使你不熟练，甚至不体面，也可以达标得分；另一方面，如果你不能建立一个坚实的腹部，那么无论你的拳击动作多么熟练、规范和优雅，你都会失败。因为这只是太极拳的造型，而不是太极拳的质量。严格来说不能算太极拳，也不可能发展出太极拳的功力。
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