现在是下雪的季节，如何健身？

每到冬天，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、乏力、无精打采、胸闷气短、头痛等症状。这与人们在季节变换时对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季供氧不足。

冬天气温低的时候，人们在封闭的空间里待的时间很长。因为怕冷，不注意通风，室内空气得不到及时的补充和置换，空气质量下降。此外，冬季人们户外活动减少时，会出现身体缺氧，气象学家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间过长，人体会出现一系列不适，严重时甚至危及生命。

据国家有关部门检测，氧气好的地方，氧气浓度约为21%。在封闭的卧室里睡一夜，氧气浓度会下降到17%左右，甚至更低。冬季经常开窗通风是预防“缺氧综合征”最简单的方法。因此，在冬季，适当的通风是必要的，有利于人们的身心健康，避免“缺氧综合症”。

第二，洗澡注意水温，防止皮肤干燥。

皮肤是非常敏感的器官。冬天皮肤的血管经常收缩，汗腺和皮脂腺分泌明显减少。有些人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重时甚至会出现不规则的皲裂、脱皮，尤其是下肢。其中，这和你洗澡的方式有关。有的人怕洗不干净，习惯像夏天一样用沐浴露和热水反复搓，皮肤表面的油脂反复洗，皮肤干燥的情况越来越严重。还有一些皮肤病是秋冬季节多发的，如银屑病、特应性皮炎、鱼鳞病等。，而且病情还会因皮肤干燥而加重或加重。

对策:冬天，如果你爱清洁，就要多注意洗澡的成分和频率。洗澡次数不要太频繁，水温不要太高。尽量使用含有保湿成分的浴液。

冬天洗澡前后注意以下7点:

1，洗澡前喝一杯热水，可以补充毛细血管扩张造成的水分流失。

2.沐浴后涂抹身体乳，可以锁住皮肤表面的水分，缓解干燥和瘙痒。

3.洗澡后用干毛巾擦干全身，尽快穿上衣服鞋帽，预防感冒。

4、洗澡搓力不宜过大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的天然保护功能。

5、平时注意多喝水，多吃水果蔬菜给皮肤提供足够的水分，皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。

6.在干燥地区，可以每天擦一些尿素油脂或凡士林。平时也要多吃富含维生素B和维生素c的新鲜蔬菜和水果。

7.发烧时不宜洗澡。当体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体虚弱。这个时候洗澡容易发生意外。

第三，静电有害，要“防”“放”。

在干燥的冬天，人们经常会遇到这种情况:早上梳头时，头发往往会“飘”起来，越来越乱；见面握手的时候，手指一碰到对方，就会突然感到指尖刺痛。当你拉门把手，打开水龙头时，你会触电，发出“砰，砰”的声音...很多人都知道这是静电“作祟”，但并不当真。专家提醒，静电并不像很多人想的那样只是那个时候痛。如果积累过多，会给人体健康带来诸多不利影响。

由于摩擦起电时间很短，产生的电流很小，所以静电一般不会对人体造成生命危险，但静电会对人体健康产生诸多不利影响:会刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，引起皮肤干燥瘙痒。静电积累会改变人体表面的正常电位差，影响各器官特别是心脏的生理过程和正常传导，引起室性早搏和心律失常。

老年人的皮肤相对比年轻人干燥，而心血管系统的老化和老年人抗干扰能力的减弱，使得老年人更容易受到静电的影响。对于患有各种疾病的老年人，静电会加重病情或诱发室性早搏等心律失常。

对于孩子来说，如果过多的静电积聚在孩子体内，就容易造成大脑神经细胞膜电流传导异常，影响中枢神经系统和身体的生理平衡，使孩子感到不适。此外，静电会吸附各种灰尘和细菌，儿童皮肤娇嫩，容易出现红斑、红肿、瘙痒、皮肤炎症和色素沉着。突如其来的电击疼痛会让孩子感到惊恐，还可能让孩子动作异常，增加意外发生率。处理静电，一是预防，二是放电。

为了防止静电的发生，我们应该在室内保持一定的湿度，经常拖地，经常洒水，或者用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤衣服。内衣、被套、床单等。必须是纯棉或真丝的。如果外套面料是化纤的，可以用抗静电洗涤剂洗。同时要经常洗澡、换衣服，消除人体表面积累的静电荷。最好用木梳梳头。发现头发梳不动时，将梳子在水中浸泡片刻，等静电消除后再梳头。

经常操作电脑的白领或长期被家用电器“包围”的人，要多喝水，勤洗脸，以保持办公环境的湿度，避免电脑屏幕或家用电器的电场造成的静电危害，防止长时间刺激皮肤在脸上形成“电脑斑”。家用电器应分散放置，不用时拔掉插头。尽量不要或少放家用电器在孩子的卧室里，避免人体与电器紧密接触时产生的电场和静电。

冬天很多人都不敢开门，因为手一碰到门把手就会“啪”的一声。其实在触摸门把手或水龙头之前，可以用手触摸墙壁，将体内的静电“放电”，这样静电就不会伤害到自己。此外，赤脚在地面上活动也能释放积累的静电。

第四，冬天泡脚有压力

进入冬天，人们念叨的越来越多，市场上各种足部按摩器的销量也是红红火火。专家指出，用热水泡脚确实能放松经络，温暖全身，但泡脚时间过长则有害。

用热水泡脚对身体有好处，尤其是在冬天。中医有句话叫“寒从脚来”。冬季天气寒冷时，人体更容易出现因低温引起的各种不适，如血瘀、冷性肌肉酸痛、神经末梢循环不畅引起的手脚冰凉、冷性胃痛等。

坚持用热水泡脚，可以促进气血循环，疏通经络，解表寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。尹智超建议，可以在热水中加入姜片、辣椒等辅料，对祛风散寒有很好的效果。

热水泡脚并不适合所有人。尹智超指出，用热水泡脚也是禁忌。比如脚气的人，病情严重到起泡就不要用热水泡脚，因为容易造成伤口感染。

有些人喜欢用电动足浴器泡脚几个小时。一般来说，每天睡前泡脚20分钟比较好，最好不要超过半小时。尤其是老年人，泡脚时间过长，会出现出汗、心慌等症状。孕妇不宜长时间用热水泡脚。

此外，有些足浴器打出“能治百病”、“健美”、“老少皆宜”等标语，对各种椎间盘突出都有效。

尹智超指出，足浴主要被锁定在保健范围，没有治疗作用。另外，很多人在使用足部按摩器时直接切换到按摩功能。专家指出，做足底按摩前，一定要先用热水泡脚，这样可以加快血液循环，放松肌肉和韧带，避免按摩时受伤。