白领健身保健的几个最佳时间段

在白领健身保健的最佳时间段，运动的好处是一辈子都享受不到的。运动在我们的日常生活中非常重要，经常运动有利于增强我们的心肺功能。以下是一些白领健身保健的最佳时间段。

白领健身保健的几个最佳时间段1 1，刷牙的最佳时间。

饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为此时口腔细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。

2.喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是吃完1小时之后。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，中老年人可以在睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属于生食，吃完生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

早上8点到10，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发生率。

6、最美的时候

皮肤的新陈代谢在24: 00到第二天早上6: 00最为旺盛，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果你在晚饭后两小时散步会更好。

8.洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。

9、最佳睡眠时间

最好从13点开始午睡，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，人在睡眠后一个半小时就陷入深度睡眠状态。

10，运动的最佳时间

晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律、血压相对稳定，最适合锻炼。

白领健身和保健的几个最佳时段忙碌白领健身的2个小贴士

注意:每组动作都要让身体尽量伸展，通过鼻子深呼吸。运动结束后，平躺在运动垫上，掌心向上，伸展四肢，调整呼吸，直至呼吸均匀。

Step1:立正，右脚向右跨一大步，与左脚成90度角，弯曲右腿，使右大腿与地面平行，左腿伸直。保持身体适度紧张，手臂伸直，肩膀水平，掌心向下。凝视右手指尖，用鼻子深呼吸。保持这个姿势一会儿，然后换另一条腿，这样重复几次。

Step2:背部平躺在地板上，腹部收缩，双脚离地，背部需要紧贴地面。同时放松颈部，呼吸时抬起颈部，使头部离开地面，同时抬起膝盖，靠近上半身。

第三步:脸朝下跪下，头和心向前，肩膀下沉，收缩腹肌，肚脐抬离地面。每个动作都要保持这个姿势，吸气，抬起头和手臂。

第四步:双手撑地，做俯卧撑。腹部和臀部收紧，你的身体和躯干在一条直线上。静静地站几秒钟。你身体中央的躯干轻轻上下移动，抬起放下，重复12-15次。

第五步:做俯卧撑姿势，和第四步前半段一样，抬起左腿，同时呼气，髋关节不能动。通过腹肌的收缩来注意腿部的运动。放下左腿时吸气，换右腿时再吸气，保证臀部不动，背部放松，肩膀下沉，尽量伸长脖子，双腿交替轻轻抬起放下，保持匀速。

第六步:

1，站直，左脚向前迈一大步，然后左脚下压，右脚指向前方，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面成一条平行线。注意平衡，保持这个姿势片刻。

2.然后，身体向左倾斜，扭腰，转过脸，使右上臂背面靠在左膝外侧，左臂上翘，手掌并拢，胸肌绷紧。

坚持一会儿，然后用右腿重复动作A和B，尽量减少晃动。

坚持三天，你会发现不一样的自己。