冬季至日养生方法
冬季至日健康食谱:
1.早餐吃黑色——黑色入肾，对应冬季。肾藏精，是生命的源动力。它是人体各种功能活动的物质基础，与人体的生长、发育、衰老、免疫和抗病能力密切相关。每天早餐吃黑色食物，可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。如食用黑米粥、黑豆酱、黑芝麻酱、黑枣黑木耳汤、黑魔芋糕、乌鸡肉、紫菜等。
2.巧妙的午餐搭配——冬季午餐应提供富含蛋白质、维生素、易于消化的食物。可以选择以下几种食物，巧妙搭配，科学食用，提高营养，使之可口，但不能过量。如果可以选择粳稻、玉米、小麦、大豆、豌豆等谷类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉，其中羊肉特别适合老年人冬季食用，肉类如鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等；橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。
3.晚餐喝菜粥——冬天胃口大开，容易让人发胖，尤其是晚餐太丰盛的情况下。因此，蔬菜汤和粥应该是冬季晚餐的首选，因为它们不仅可以暖胃，还可以提供矿物质、纤维和维生素。我虽然吃饱了，但是真正落到肚子里的东西并不多，所以不容易让人胖，即使是肥胖者也会瘦下来。
4.选择果汁作为饮料——冬天冷，气温低，人体的尿量增加，随尿排出的钾、钙等无机盐量也增加，要及时补充。然而，果汁富含钾、钠、钙和铁的血浆成分。所以冬天用果汁暖胃暖身特别合适。还可以多吃一些富含钾、钠、钙、铁的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
冬季至日养生的六大原则
1.日常生活规律:冬季至日后，白天时间缩短，睡眠时间需要根据季节调整。最好早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其是起床要慢，醒来后不能马上起床，可能会导致血压急剧升高。老人可以早上9-10锻炼，也可以下午3-5点锻炼，不用早起。
2.多做运动:喜欢晨练的老人没必要起这么早。最好在太阳出来的时候运动，这样杨灿上升，太阳可以补充阳气，也不会因为太冷而发生心血管意外。另外，年轻人要多运动，因为长时间坐在办公室很少晒到太阳，体内气血不畅，更容易生病。多做运动也有助于增加免疫力，减少感冒。
3.心情愉快:冬季保健中情绪保健必不可少。拥有一个好的心情是一剂很好的保健良药，让人在寒冷的冬天里感到温暖，身体的气血就会通畅，这样就不会抑郁，不会患很多疾病。
4.食补暖肾:冬季食补最重要的是补肾精，因为肾属于冬季，冬季是补肾的最佳季节，冬季至日是补肾最重要的节点。如果此时肾精不足，来年真的会觉得空虚。
5.药补要对症:现在很多人都喜欢用膏方进行冬季进补，省去了麻烦，也不用担心每天吃什么。其实专家并不建议大家盲目吃奶油。该药膏主要适用于慢性病患者和免疫力低下的人群。一般的白领不用补药膏，只要多运动，饮食均衡就可以了。而且药膏需要根据个人体质辩证的开。不可以直接去药店买什么补血阿胶膏，有的人不对症可能会加重。
6.预防低温伤害:冬季至日过后，气温进一步下降，体弱的老人常因体温过低而出现皮肤苍白、畏寒或皮肤发青；面部肿胀、肌肉僵硬、腹胀或畏寒、运动思维障碍、呼吸频率和咳嗽反射下降、心跳减慢、心室颤动或心脏骤停，导致死亡。或者因为寒冷的气候使血管收缩，血流减慢，血液黏稠度增加，导致心脏血管痉挛，心绞痛，或者血栓形成，导致心肌梗塞和中风。