一天中什么时候最适合锻炼?中医这么说的!
晨跑:
太阳升起后跑步最好。早上太阳还没有升起或者刚刚升起,植物光合作用不足,氧气浓度比较低,经过一夜的城市废气堆积,空气质量比较差。建议太阳升起后再运动。另外,人体的阳气是在早晨升起的,这个时候的阳气还是很娇嫩的。中医认为“动则阳升”,运动越剧烈,人体阳气越厉害,不利于阳气的休息。因此,建议晨练以温和运动为主,如散步、慢跑、晨练、太极拳等。,而且剧烈运动也不合适。
喜欢晨跑的宝宝们要注意啦~
中午跑步:
其实一天中锻炼的黄金时间是下午16: 00-17: 00,因为一天的大部分工作结束后,人体的肌肉和韧带得到同步运动,心率和血压趋于平稳,可以进行更剧烈的有氧运动,比如跑步、打球、游泳等。
但是下午16: 00-17: 00仍然是上班时间,这个时间是不可能锻炼的。所以建议工薪阶层可以推迟到17: 30-18: 30。这个时间是下午和晚上,太阳还没落山,太阳还在当季。这个时候运动,既避开了工作时间,又不影响太阳落山后对太阳精神的收集,与晚饭时间也没有冲突,更适合上班一族。
下班后穿上一双跑鞋去追夕阳!
夜间跑步:
晚上运动,尤其是剧烈运动,确实不利于健康和调息。中医认为,夜晚太阳下山时,人体的阳气逐渐收敛藏起,逐渐进入睡眠阶段。所谓“阳入阴而后眠”。晚上运动刺激身体的阳气,特别是剧烈运动刺激,“阳不入阴”,容易引起失眠。所以晚上锻炼不仅损伤阳气,还浪费* * *,长期下来对身体有害。“这就相当于机器经过一天的运转,一直处于紧张状态。晚上不停机维修,而是加大马力继续运转。这个价格只能提前修或者报废。”饭后散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,并能安神定志,有利于睡眠。把握好活动的强度就好,不要太激烈。
晚饭后去附近的公园散步是个不错的选择。
无论什么时间运动,都要注意热身运动,不要空腹运动,也不要吃完饭马上运动。运动前后要吃点东西补充能量,控制好每次运动的持续时间和强度,健康减肥。适当的运动是减肥的方法。赶紧分享一下吧!
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