站桩的具体细节是什么？
这里不强调具体的姿势。任何一本书都可以找到，这里只强调一些要领。不要小看这些要领，“细节决定成败”，有时候站桩的效果往往被这些看似无关紧要的要领所主导。
首先，膝盖微微弯曲。
膝盖轻微弯曲是基本要求，关键是弯曲多少合适。我们要求站立后，膝盖放松，恰好有桌子，这是最舒服的状态，也是我们想要保持的状态。不要相信架子越低越努力的说法，因为意拳的堆法很丰富，这么丰富的堆法不是白设的。他们各有各的用处。想站低，自然有低架桩法供我们练习。对于这种桩法，我们追求的是舒适——在舒适中找到最初真实的持球感觉，在舒适中达到“圆扩，空无我”的境界。
第二，手肘压板。
刚开始站桩，新手最难放松的就是肩膀，往往不站久了就难以忍受。很多朋友经常带着刚开始的热情坚持一段时间，所以效果不错。如果行不通，往往半途而废。其实，如果我们重视并做好“肘下压板子”，就能更轻松地迈过这道坎。
想法诱导:齐胸高的水面上漂浮着一块木板。想象你把手肘放在这块木板上，放松肩膀。用足够的力量保持住架子就够了，仔细体验用木板撑起手臂的感觉。在以后的锻炼中，如果肩膀僵硬，首先要检查一下是否失去了压板的感觉。
第三，踩蚂蚁的脚后跟。
很多人在初学站桩的时候都很头疼“鞋底重心”的问题。而且每个学校不同教学也不一样。我们不强调重心在哪里，只强调一点——“用脚后跟踩蚂蚁。”蚂蚁踩重了就死，踩轻了就跑，以保持脚底的弹性。大家会在以后的考试中逐渐体会到这样训练的好处。老师在教学中常说:“一个人给你两只蚂蚁，蚂蚁会伴随你一生。不要让它死掉或者跑掉。”这句话形象地说明了“用脚后跟踩死蚂蚁”这一思想的重要性，也说明了在以后的实践中，这个重点要贯穿始终。
第四，真实的持球感觉。
在货架的调配中，我们经常会看到胸、背拉、腹拉等细节的要求。这些要求不能说没用。但是由于太多太分散，新手往往会花很多时间在重复部署上，经常会忘了这个忘了那个。有没有更好的办法？答案是肯定的。那就是找到真正的持球感觉。
寻找真正的握球感觉，不是让你真的拿着球去握，而是一方面要求练习者像真的那样去握着一个气球，另一方面引导他怀里的球逐渐膨胀。你会发现，当你的动作和思想到位的时候，你的身体自然已经满足了几乎所有的要求。
五、舒适有效。
舒适有效是站桩的重要一点，很多人都知道，但真正能做到的很少。并不是这个要求很难达到，而是大部分人往往自觉不自觉地被“努力才是真正的工作”的常规思维所引导，从而放弃了“舒适和力量”的原则。正确的做法是:保持“舒适和力量”的原则，站多久堆多久，让身体做主人，累了就放手休息；而不是在站桩前给自己定一个目标“这次我要站XX分钟”，不仅容易失去舒适和力量的原则，还容易先紧张起来，这也失去了“放松”的基本要求，危害很大。
以上是我们在健康桩的训练中，甚至是以后的训练中反复强调的几点。当然，其他的要领肯定也会有，但我觉得初学者只要注意并遵循这五个要领，就很容易找到自己的感觉，而遵循这五个要领，在以后的进阶练习中也能达到事半功倍的效果。