雨水健康
2023年降雨时间:2023年2月19日06:34:05，2023年农历正月二十九。
雨是二十四节气中的第二个节气，通常在每年的2月19左右。雨水节气的含义是降雨开始并逐渐增多。此时春风吹遍，冰雪融化，空气湿润，雨势增大，故称雨。人们常说:“春暖花开，雨忙送肥。”雨水节气一般从2月18或19开始，到3月4日或5日结束。
雨的故事
斗指雨，东风解冻，冰雪散水化为雨，故名雨。
下了三次雨
等着霸王龙祭鱼，等着燕北，等着草木发芽。
雨是二十四节气中的第二个节气，它标志着每年公历2月19左右，也就是太阳运行到黄经330度时，雨节气的到来。
“雨”到来后，天气开始变暖，冰雪逐渐融化，降水也增多，降水形式逐渐由降雪变为降雨。在二十四节气的发源地黄河流域，下雨一般是气温上升到0℃的标志。一般来说，下雨之前，气温在0℃以下，天气寒冷，以降雪为主，降雨很少。雨后气温回升到0℃以上，降雨称为主导，降雪量逐渐减少。在南方，此时的平均气温已经达到10℃以上，鲜花盛开，满眼绿色的春天其实已经到来。但雨季冷空气依然活跃，时不时会有寒潮。这种“倒春寒”对农作物的危害很大，对人体健康也有很大威胁，所以雨季还是要注意防寒保暖。同时，此时人体的新陈代谢逐渐加快，人体阳气上升，消化食物的速度加快。因此，雨季的保健重在滋补脾胃。
下雨吃什么好？
1.根据此时普通感冒湿度增大的气候特点，应多吃谷类、豆类、面食和新鲜蔬菜，如粳米、山药、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、生菜、韭菜、大白菜、菠菜、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽、猪肉、大枣、花生等。山药、豆芽、绿芽、芦笋、生菜、大白菜、菠菜、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽、猪肉、大枣、花生、枸杞、胡萝卜、黑木耳、鸡肉、鸡蛋、蜂蜜。2.宜服用能生阳祛湿的滋补药物，如沙参、西洋参、决明子、白菊花、山药、茯苓等。，调养脾胃。沙参、西洋参、决明子、菊花、山药和茯苓。
1，忌吃红参、川芎、肉桂、茴香、辣椒等热性之物，以免耗气伤阴。红参、川芎、肉桂和八角茴香。少吃狗肉、羊肉、麻雀肉等温性产品。狗肉、羊肉、麻雀肉3。少吃其他油腻腥的东西。排骨油条◎多喝汤粥，滋补脾胃。
雨季，人的脾胃容易虚弱。这时候要多吃汤和粥，滋补脾胃。汤粥容易消化，不会增加脾胃负担。山药粥、大枣粥、莲子汤都是不错的选择。如果将汤粥配以适当的中药制成药膳，可以滋补强身。例如，根据早春肝气旺盛的特点，药膳中可加入沙参、西洋参、决明子、菊花、何首乌粉等药材。
脾胃虚弱的人应避免吃饼干等干燥坚硬的食物。因为硬的食物不仅难以消化，还可能对胃黏膜造成损伤。另外，老年人的脾胃功能也不好。此时应以流质食物和软食为主，可以促进身体对营养物质的吸收。最后，尽量少吃晚餐，因为晚餐吃多了，可能会引起消化不良，影响睡眠。这就是“肠胃不适导致烦躁不安”的道理。
◎不吃辛辣食物，让它燥热。
在雨季，空气湿度增加，但温度仍然很低，所以此时的天气又冷又湿。在这种环境下，人体经常会发热。这时候吃热干菜无异于“火上浇油”。预热使人想吃寒凉的东西，但吃多了寒凉的东西，脏腑就会受到湿冷的伤害，出现胃寒、腹泻等症状。所以雨季的饮食要以适度为原则，不吃生冷的东西，也不吃热的东西。冷饮和辣椒要谨慎食用，尤其是少喝，尤其是白酒。
◎高蛋白，春天御寒。
雨季还在初春，寒流频繁，昼夜温差也大。寒冷条件下，人体内蛋白质分解加快，从而降低人的抗病能力。所以这个时候人体需要摄入足够的热量来保持体温，应对寒冷。鱼、虾、鸡、牛肉、豆制品等都含有丰富的热量和蛋白质，这个时候要多吃。慢性肝炎、肝硬化患者也应多吃易消化、富含高蛋白和维生素的食物。牛奶、酸奶、鸡蛋都是适合的食物。
雨应该吃最多的食物。
山药
养生功效
雨季，寒气未消，湿气又来了。山药可以健脾利湿，保护脾胃阳，提高免疫力，调理脾胃，增加食欲，所以雨季要多吃山药。
挑食的标准
皮外无伤，断层洁白如雪，粘液多水分少的山药品质更好。
吃饭有个好办法。
最好不带皮吃，因为带皮的山药容易产生麻刺等异常味道。
山药容易煮，所以不能煮太久，否则会造成营养成分的流失。所以炖山药的时候要先放其他食材和调料，再放山药。
不要走得太远
85g/次。
好好利用它
红枣山药粥
●材料:红枣10克，山药50克，大米100克。
●调料适量，冰糖适量。
●实践
①红枣洗净；山药去皮，洗净，切片；大米清洗干净。
②将大米、山药、红枣放入砂锅中，加入适量的水，大火烧开，小火煮25分钟。
③另取一锅，放入冰糖，加水少许，熬成冰糖汁，倒入粥锅，搅拌均匀。
莲子
养生功效
古人认为经常服用莲子可以治百病，所以莲子被称为“莲参”。雨季，人体新陈代谢旺盛。多吃莲子可以清心健脾，明目安神，滋养元气。
挑食的标准
饱满圆润，又大又白，肉质好，咬起来脆脆的，甜甜的香味，无酶变虫蛀。
吃饭有个好办法。
炒菜前最好将莲子泡在热水中，这样可以快速软化莲子，提升口感，缩短炒菜时间。
睡前服用糖煮莲子，有助于入睡，提高睡眠质量。
不要走得太远
30 ~ 50g/次。
好好利用它
竹荪莲子丝瓜汤
●原料:鲜莲子、水发玉兰片、水发竹荪40克、嫩丝瓜500克。
●调味盐、味精适量。
●实践
①竹荪洗净，去头，切块；鲜莲子焯5分钟，去衣去心；嫩丝瓜洗净，去皮，舀起切片；将玉兰花洗净切片。
(2)将配料放入锅中，加水小火炖30分钟，沥干，放入汤碗中。
③锅中加入盐和味精，大火烧开后倒入汤碗中。
莲子百合核桃炖瘦肉
●材料:莲子、百合、核桃仁25g，瘦猪肉25g。
●调味葱、姜片、盐、料酒。
●实践
①莲子、核桃、百合分别洗净；瘦肉洗净，切块。
②将莲子、百合、核桃、瘦猪肉放入锅中，加入适量清水，放入葱、姜片、盐、料酒，大火烧开，小火煨1小时。
百合莲子汤
●材料:百合、莲子、山药各50克，红枣、银耳各20克。
●调料适量，冰糖适量。
●实践
①百合洗净；红枣洗净，去核；莲子洗净，去心；山药去皮，洗净，切块；银耳洗净，去蒂，撕小花。
(2)取大碗，放入百合、红枣、莲子、山药、银耳，倒入清水，浸泡1小时，放入百合、莲子、山药、红枣，小火煮至软，放入银耳，煮1小时，倒入冰糖，搅拌均匀。
红枣莲子鸡腿汤
●材料:红枣10，鸡腿2个，薏米20g，莲子15g。
●调味姜片和盐。
●实践
①鸡腿洗净，切碎；将大麦洗净，用冷水浸泡4小时；莲子洗净，去心；红枣洗净
②砂锅加适量水，烧开。加入薏苡仁、莲子、红枣、鸡腿、姜片，大火烧开。用小火将鸡肉煮至熟软，加盐调味。
雨天养生是根本●早春就要开始养脾胃了。
中医理论认为，肝属木，主升，所以春季肝气比较旺盛；脾属土，脾土易为肝木所胜，春季养生不当，可能伤脾，影响脾胃功能。雨后，越来越多的降水也容易带来湿邪，影响脾胃。所以下雨前后调养脾胃很重要。
在中医理论中，脾胃是一个整体，胃主受纳，脾主运化。接受是指食物在胃中的暂时贮存和初步消化；运化指的是脾对食物的进一步消化，脾吸收营养，并将其输送到全身，滋养各器官。中医认为，脾胃是后天之本。如果脾胃有病，人体健康会受到很大损害，比如厌食等症状。脾运化功能障碍，可能导致进食后腹胀便溏。脾胃的病变还会影响其他疾病的治疗效果，使人体对药物的吸收大大降低。
雨季保养脾胃应注意:饮食规律，不要过饱；食物以清淡为主，少吃油腻和厚味；营养均衡，不偏食，多吃五谷杂粮；过冷或过热的禁食食物；不要勉强吃，不渴会伤胃，不饿会伤脾。
●心态平和有助于脾胃运化。
雨季总是有降水，不是下雨就是下雪。阴沉的天气和阴云密布很容易让人感到沮丧和担忧。所以这个时候养生要注意情绪的调节。保持心情平静，可以调节脾胃的功能；如果你情绪低落，忧虑过度，可能会伤脾胃，从而影响身体健康。
中医素有“忧伤脾”之说。也就是说，过度焦虑会影响人的脾胃功能。一旦脾胃功能失调，就会导致消化不良，降低营养物质的吸收能力。比如饭前发生争执或其他不愉快的事情，就会觉得“气场十足”。这时候如果强迫自己吃东西，很可能会出现恶心呕吐等症状。因为抑郁的情绪会抑制人的中枢神经系统，而交感神经兴奋，会减少各种消化液的分泌，也会使消化系统的肌肉活动失去平衡，从而出现食欲不振、恶心呕吐等症状。
雨季要调整心态，心态平和，开朗豁达，善待他人，尽量减少与他人的纠纷。遇到不开心的事情不要苦苦思索，及时摆脱不良情绪。避免接触消极的东西，保持平常心，享受和谐稳定的环境，保持乐观的心态。这是保养脾胃、祛病强身、延年益寿的最佳方法。
为健康在雨中生活◎三招防“湿冷”
雨季空气湿度增大，而夜间温度降低，湿热的空气很容易再次凝结成雨滴，导致夜间降水频繁。而雨天的增多，使得雨云遮挡了阳光，所以白天地面光照较少。同时，雨水到达地面后，蒸发后会带走大量热量，进一步降低地面空气温度，造成湿冷天气。这种天气影响神经系统、关节骨骼和人体的各种器官。年老体弱者此时应特别注意以下几点:
第一，不要过早的减少衣服。春天，太阳是精神，热的人更容易感到热。此时，如果过早地减少衣服，就会导致身体热量的外泄，使湿冷之气侵入体内，损伤关节。
第二，禁止用冷水洗，年老体弱者要特别注意。中医五行中，水对应肾，肾主骨。雨季用冷水洗手，会使湿冷侵入并停留在手的关节处，导致手指疼痛，手指变形严重；如果用冷水洗头或洗脸，湿冷的空气会侵入头部，容易导致头痛。
第三，洗头后要及时擦干。洗完头不吹干，也会导致湿冷的侵袭，引起头痛。
◎赶走“春困”
“春困秋乏”是最常见的民间常识。春天，人容易犯困，总觉得睡眠不足，这其实是人体随着季节和气候变化的正常反应。春天来了，气温升高，人体皮肤的毛细血管和毛孔逐渐张开，血液循环加快。所以相对来说，脑部供血较少。此外，昼夜时长的变化和周围舒适的温度会使人感到舒适和困倦。一般来说，成年人每天需要8小时左右的睡眠。睡太久对人体不好，会让人情绪低落，效率低下。
雨季，为了克服春困，要求我们生活规律，劳逸结合，从根本上遵循自然规律，随着四季的变化，逐渐调整自己的日常作息。以下是几种有效赶走春困的方法:
一是视觉刺激，可以去郊游、爬山，在野外感受大自然的美，从而使人感到兴奋和精力充沛；二是触觉刺激，用有降温作用的牙膏刷牙，从而兴奋神经，激发活力；三、味觉刺激，吃一些有刺激味道的食物，如苦、酸或辣，刺激神经，当然也可以泡一杯茶或咖啡；第四，嗅觉刺激，选择一些清爽的香水和精油，可以有效减轻疲劳；第五，运动疗法，多参加运动，提高运动时大脑的兴奋度；第六，听觉刺激，闲暇时听一些活泼的音乐，听听相声，看看小品也是不错的选择。
雨水调节健康◎过度忧虑有害健康。
雨是二十四节气中的第二个节气，在冬末春初。此时气候变化大，最容易影响人的情绪，导致情绪波动。此时的不良情绪主要表现为焦虑和失落。类似的情绪对人体健康危害很大，尤其是对一些高血压、心脏病、哮喘等慢性病患者。因此，雨季保健一定要注意克服不良情绪，消除焦虑和失落。这样才能真正达到保健的目的。
根据心理学家的统计，我们日常生活中40%的忧虑都是杞人忧天；30%是因为不可改变的事实，也就是说，再怎么担心也没用；有12%是基于一个不存在的假设；还有10%是因为生活中遇到的琐事。这说明我们平时担心的事情92%都是没有意义的，印证了佛家那句名言“世间本无，庸人自扰。”面对焦虑，我们可以通过科学的方法来调节自己。建议使用以下方法:
首先，这是最重要和最有效的方式来面对你的恐惧和担忧，并以积极的态度和行为来处理它们。
第二，写下一段时间内你所有的担忧，列一个清单，然后分析这些担忧的结果，然后计算出这些担忧中哪些是真正发生过的。
第三，问自己:“我害怕什么？我现在还值得为这些烦心事浪费时间吗？”然后采取行动改变这种情况。
第四，速战速决，不要拖拖拉拉，一做决定就实施。如果一个想法让你担心，立即停止思考它；做让自己开心的事。
第五，想一想:“最坏的情况是什么，这种最坏的情况发生的可能性有多大？”这样，你会发现你的情况并没有那么糟糕。
第六，尽量少接触不喜欢的人和事。如果非要联系，事后尽量少想。
雨天锻炼身体◎拉伸解决“春困”
“春困秋乏”这句话大家都知道。春天来了，阳光明媚，温暖的阳光洒在大地上，让人昏昏欲睡。尤其是下午，经过半天的工作学习，人更容易感到疲劳。如果这时候站起来伸个懒腰，人会觉得神清气爽，像给电池充电一样轻松。这是为什么呢？
日常生活中，很多人认为拉伸是懒人的专利。其实这是一个很大的误区，不科学。人在伸懒腰的时候，一般会打哈欠，同时头向后仰，手臂抬起。这个动作会适度挤压心脏和肺部，可以促进心脏更加充分地运动，从而将更多的氧气输送到人体各个器官，包括大脑。一旦大脑接收到更多的氧气，人体就会感到疲惫，精神焕发。此外，伴随着扩胸的拉伸还可以增加呼吸的深度，吸入更多的氧气，同时呼出更多的二氧化碳，提高人体的新陈代谢。拉伸还能激活人体腰部肌肉，对腰肌劳损有一定的预防作用；拉伸时，人体向后拉伸，也可以防止因脊柱长时间向前弯曲而形成驼背。
可见，拉伸并不是懒人的专利。雨季嗜睡袭击人，工作学习之余经常拉伸也是非常好的保健方法。
◎适当运动有益健康。
冬去春来，世界充满了生机。随着天气的逐渐变暖，越来越多的人开始参加户外体育锻炼。但指出，运动虽好，但不宜过度，否则不仅起不到保健作用，还会对身体造成不应有的损害。所以这个时候一定要把握好运动中的一个“度”。
科学研究表明，过度运动比不运动对人体的伤害更大，因为不运动有很多坏处，但至少让人体保持一个相对稳定的状态，而过度运动则会打破人体固有的和谐，对人体造成更大的伤害。过度运动会降低人的反应能力、平衡能力、肌肉弹性、食欲和睡眠质量，导致情绪低落、易怒、免疫力下降、便秘、腹泻等症状。
指出运动要适度，循序渐进，运动后最好休息一两天，所以最好每周运动三次。如果长时间不运动，突然运动，更要注意不要过度运动，控制运动的强度和时间，防止过度运动造成负面影响。另外，运动方式也要因人而异，要根据自己的身体状况、年龄、性别等因素适当选择。
贴心提醒:
我们可以通过观察运动后心跳恢复正常所需的时间来判断运动是否过度。一般来说，少量运动后的心跳恢复时间为3至5分钟；剧烈运动后的恢复时间为8 ~ 10分钟。
◎反手拉绳练习，缓解疲劳
功效有强身健体、强身健体、缓解疲劳的功效。
准备
准备一根长约1米的软棉绳，在绳子两端各打一个结，做成两个圈，方便双手握持。绳子的长度要比自己的肩膀宽15 ~ 20cm。
方法
1.双脚平行站立，与肩同宽，双手在背后拉一个绳圈。
2.吸气，同时用力将绳圈拉到胸前，10秒。
3.呼气，放松，双手保持在背后拉绳圈的初始位置，休息2秒。
提醒
以上程序每天早晚重复10 ~ 20次。
◎拳击练习
效果令人耳目一新。
方法
1.双手握拳，然后从小手指开始逐渐张开，快速有力地张开。
2.手指用力伸展，然后从小手指开始逐渐握拳，也是快速有力。
提醒
以上程序重复3次即可达到效果。
二十四节气表