刚开始健身的学生如何入门？
0x00清除目标
这总是我向你强调的最重要的一点。你要明白你健身是为了什么！让我总结以下目标。
1)增加力量(希望力量变大)
这个目标可以细分为增加爆发力，比如你想跳得更高更远；加大最大力量，比如你要用力推、蹲、拉的时候，别人看到你的体重会一脸震惊；增加肌肉耐力，和女朋友出去逛街，一点都不累！
2)改善体型(希望多长肌肉少长脂肪)
个人感觉这应该是最普遍的目标。但也正是因为这个目标的普遍性，有时候人们很容易被误导，形成这样的观点:“施瓦辛格可以这么练，我用他的训练计划肯定是对的！”。但是，事实表明，你根本不可能练成那样，你甚至还没有看到进步。？
因为这个目标太笼统，你想增长多少？你想长出哪部分肌肉？脂肪少，少多少好？说明你的目标粒度太大了，要具体一点。比如你说我要长2kg肌肉，体脂率会降到15%。这种类似的目标便于你检查自己有没有进步，也有助于你制定合理的计划。
3)娱乐的本质(单纯为了娱乐)
这也是很常见的。很多人只是觉得有点无聊，不知道该做什么。他们一看到网上健身好，就冲进健身房，拿起哑铃开始练二头肌，或者干脆搞腹肌。？
我根本没有嘲笑这些人的意思。我的意思是，如果你的目标是这个，那么你真的不需要了解什么健身，因为你玩票的本性，你可以随便玩玩。给老人强身健体，让自己开心就好。？
0x001制定计划
这是我之前说的。推荐大家再看一遍《如何制定健身训练计划》。
最重要的是知道自己一周能练几天。据我个人猜测，你一周应该能抽出三天时间。如果你一周能有四天就太好了。
接下来我假设你的训练目标是改善体型。我给你推荐训练计划:？
一周两天
一周三天
一周四天
学童
推挽微分
三分化
推挽式微分重复两次
女生
上下肢区分
三分化
上下肢的区分重复两次。
我很小心。如果你还去健身房练，我也没办法。？
0x02特定操作
因为动作千变万化，太多了。这里简单推荐几个常用的基础动作，新手可以慢慢学习体验。