如何在冬季至日节气锻炼期间保持健康？
1，跳绳
冬天过后的至日很冷。不适合户外运动。你可以在家里或者健身房跳绳。跳绳可以锻炼人在综台上的协调性、耐力、爆发力和跳跃能力，对各器官有保健作用。每天跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，预防冠状动脉硬化和心肌梗塞，缓解腰腿痛，有利于强身健体，消除疾病，减肥。
2.揉揉耳朵
具体方法:自然站立，双脚分开与肩同宽，臀部自然下垂，掌心向内，中指指尖触碰石丰穴，拔顶，舌头触碰上颚，提肛，排除心中杂念。放松你的整个身体，摩擦你的手掌直到它变热。用手掌摩擦耳朵和耳朵周围的皮肤，促进耳朵周围的气血充分流动，直到耳朵发热。然后双手食指伸直，插入两个孔，完全堵住外耳道，突然拔出1次，插入6次。揉耳朵可以缓解肾气不足，治疗耳鸣、耳痛。
3、冷水锻炼
用冷水洗脸可以使面部和上呼吸道的血管在冷水的刺激下更加灵活地调整自己的反应能力，增强面部和上呼吸道血管对冷刺激的适应能力和抵抗力，预防感冒。
4、冬季至日锻炼不宜过度。
一个人的免疫能力受遗传、年龄、营养、运动、环境、心情等诸多因素的影响。但是，运动过度是免疫力低下的常见原因之一。冬季在污染较重的特定环境下运动，更要注意不要运动过度。
5.冬天的至日吃什么？
1，冬季至日饮食原则
冬季至日期间，饮食要多样化，粗粮细粮、水果蔬菜要合理搭配，多吃鱼少吃食物，适当吃含钙高的食物。饮食清淡，不宜吃脂肪多、咸的食物。推荐的食物有菜花、鲫鱼、蘑菇、猪肝、鸡肉、米饭、花生、松子等。
2.冬季至日吃饺子的习俗。
饺子是用皮包馅的。馅可以是素的，甜的，咸的。吃法有蒸、烙、煎、煮、炸。饺子皮薄肉嫩，味道鲜美，造型独特，百吃不厌，深受百姓喜爱。民间谚语包括“冬天至日到了，家家户户都吃饺子”。
"冬天的至日在饺子碗里捣乱，没有人会在乎你是否冻住了耳朵."。在冬季至日吃饺子非常有益健康，因为在这一天，人体内的阳气旺盛，最容易吸收外来营养，发挥其滋补作用。饺子制作的原料营养丰富，烹饪方式造成的营养损失较少。这时候吃一碗饺子，喝一口硫磺味的饺子汤，是最容易消化吸收营养的方法。
3.至日冬季推荐食物:
(1)山药黄豆排骨汤
做法:排骨1.500g洗净，切块，黄豆、大料、花椒各200g洗净，山药300g洗净，去皮切段。2.将锅里的水烧开，水烧开后放入排骨，去血水，然后捞出洗净。3.将姜片、大料、花椒、排骨、黄豆一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后，用小火煮两个小时，放入山药片，小火炖至山药软烂，加盐、鸡精调味。
功效:山药药食同源，含有人体所需的多种营养成分。适合女性冬天用排骨滋补食用。
(2)爆炸不同
材料:猪肝和熟肥肠100g，黄瓜和胡萝卜30g，木耳30g，香菜适量，蛋清1，酱油25g，醋15g，料酒20g，葱花2g，姜末2g，蒜片2g。
调料:盐、淀粉、味精、香油。
做法:1。猪肠洗净切段，猪肝洗净切片，用蛋清和一些水淀粉糊。2.黄瓜和胡萝卜洗净切片；木耳洗净，撕成小块；香菜洗净切碎，放入碗中。向碗中加入酱油、醋、料酒、盐、味精、葱花、姜末、蒜片和水淀粉，制成调味汁。3.火上放油，烧热，把猪肝片倒入。加入煮好的肥肠、黄瓜片、胡萝卜片、木耳片，煮好酱汁，翻炒至热，倒入香油。
功效:开胃消食，特别适合冬季食欲不振的人。
(3)腊肠炒木耳
材料:水发黑木耳26克，香肠片100克，植物油50克，姜末，葱花，精盐，酱油，味精。
做法:(1)黑木耳用温水浸泡30分钟左右，清水洗净，放入碗中。(2)取一炒锅，将油倒入炒锅，烧至大火，放入姜末和葱花，煸炒香肠片3-6分钟，加入少许水，放入黑木耳，放入盐和酱油煮熟，放入味精，装盘。
功效:滋阴润燥。适用于脏腑干燥、皮肤干燥、大便不利、干燥、咳痰少等症状。
(4)二奶粥
材料:鲜奶160g，鲜羊奶120g，粳米110g，糖48g
做法:(1)将粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量的水，放在武火上烧开，再用文火煮至熟。(2)将白糖、羊奶、牛奶加入粥锅内，煮沸。
用法:每天早晚餐都吃。脾胃虚寒、痰湿蕴结而腹泻的人，要慎食。