老人做什么运动对心脏有好处？

老年人经常坐着看电视，但是久坐对身体有害，要多注意，而且最好是边看电视边做一些健身运动，对身体有好处。专家建议，看电视时抬起腿有利于保持心脏健康。

大多数老年人都会选择在这个时候看电视。时间长了，他们的身体就会处于亚健康状态，影响生活。事实上，老年人可以适当利用看电视的时间，做一些简单的运动，这将有助于他们保持健康，达到促进心脏健康的目的。

当双脚抬至高于心脏的位置时，脚和腿部的血液回流，使长时间紧张的大腿和小腿处于放松状态，使腿部得到充分休息。同时，腿脚的血液回到肺和心脏，心脏可以把新鲜的血液输送到腿脚。这些作用可以促进外周血管的血流充盈，增加血液回流的压力，加快血液循环，降低心输出量的压力，对大脑供氧大有好处。

据介绍，中老年人每天锻炼两到三次脚，每次5-10分钟，对心脏和头部大有好处。坐姿或卧姿均可。把你的脚举过你的心脏会对你的全身有益。睡觉时可以保持头高脚低，减少血液回流心脏的量，减轻心脏负荷，帮助心脏“休息”。

严重心脑血管疾病患者不宜做此运动。体重较重的中老年人做这项运动一定要谨慎，不能随意加大运动强度，以免发生危险。

抬腿可以从几十步开始，不要突然加大运动量，也要掌握好节奏。量一下你平时的步数，然后再增加20 cm。患有严重疾病的老人不宜做此运动。此外，在看电视或看书时，将脚放在沙发或茶几上，可以促进外周血管的血流充盈，增强血液回流的压力，降低心输出量的压力，有利于大脑的供氧。

以上专家介绍了关于老年人保健的知识。我们了解到，如果老年人经常抬起腿，对心脏健康有好处。老年人只有拥有健康的身体，才能拥有幸福的晚年，所以要多做有益于身心健康的活动。