中年男性健康第一肾？不对！这里加注排第一
中年男人最先养肝！专家教你怎么做。
一个人一旦过了三十岁，他的健康就开始衰退。如体脂、体力、能量衰减等。这个时候，为了健康应该做些什么？
有些人倾向于先想到补肾。是这样吗？不是这样的。中医认为肾是先天之本，老年男性肾虚补肾无可厚非，而中年男性则不必凑热闹。他们最需要做的是养肝。
舒肝开胃，平复抑郁，顺顺而下。肝功能正常与否，与人的消化、血液循环、精神、情绪密切相关。
如果肝脏的功能失去了正常的功能，人体的血液循环就会紊乱，导致消化不良、高血压等疾病。同时，中年男性处于事业和家庭的最前沿。他们心理压力大，情绪低落，容易导致肝气郁结，导致易怒、焦虑等诸多心理问题。另外，男性应酬多，抽烟喝酒，肝炎病毒猖狂经常伤害肝脏，很多肝病都会在黑暗中盯着你。
那么，如何保护肝脏呢？
最直接的方法就是定期锻炼。我这里有一个穴位按摩法。
鲁达敦点
盘腿而坐，赤足，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚趾指甲根外)，左侧按压15次，右侧按压15次。然后右手按左脚大敦穴，和之前一样。
太冲穴
盘腿而坐，左手拇指按在右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨间间隙按压，来回滑动20次。然后用右手按左脚太冲穴，方法和之前一样。
揉三阴交穴
盘腿而坐。用左手拇指按压右侧三阴交穴(内踝尖上方3寸，胫骨后缘处)，左手15次，右手15次。然后用右手按左三阴交穴，方法和前面一样。
揉肋骨
双手按在腋下，沿肋间隙按摩，直至双手触及胸部，再来回按摩30次。
中年男人预防的不仅仅是油腻，而是四大癌症！
有人说中年是人生最辉煌的时刻，但同时，中年人的身体也在不知不觉中衰退。在人生的这个分水岭，癌症的预防非常重要。
便便，当心大肠癌
晚上热衷聚会的男人很多，不是烧烤，就是大排档配啤酒，或者是大鱼配白酒。长期低纤维、高脂肪、高蛋白，过多摄入腌制、烧烤类食物，甚至经常饮酒的习惯，都大大增加了患大肠癌的概率。
建议你每顿饭都要放慢速度，细嚼慢咽，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，减少红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)的摄入。).)和酒，坚持每周至少一半时间回家吃一顿简单的家常菜，这样才能身体健康，陪伴家人。
建议不要饱餐一顿，适当运动，每周至少运动5次，每次20~30分钟。
如果我不离开我的手，它会伤害我的肺。
40岁以后，吸烟对肺和心脏的危害更大。研究发现，65岁以上男性吸烟导致中风的风险是65岁以下的两倍。
不仅如此，吸烟与肺癌关系密切，尤其是吸烟20年以上者，平均每天20支以上，40岁以上有长期吸烟史、癌症家族史或在有毒有害环境中工作的人，都是肺癌的高危人群。他们应该每年去正规医院做CT检查，这是早期发现肺癌的有效方法。
当然，越早戒烟越好。平时可以转移注意力，减少聚会，扔掉烟具，或者咨询专科门诊戒烟。
压力太大，工作狂受淋巴瘤青睐。
是中年男性事业的巅峰。同时，他们又面临着“孝老爱幼”的压力和对衰老的恐惧，因此更容易出现心理问题。而且中年男性已经是单位的中流砥柱了。他们经常需要加班、熬夜，作息不规律，精神压力大，导致免疫力低下，增加患癌风险。
精神压力大的人患结肠癌和直肠癌的几率是精神压力小的人的十倍。“工作狂”也是淋巴瘤的“最爱”。男人要从功利中解放出来，让生活多一些休闲的元素，多向孩子学习简单和质朴，多向女人学习感性和情趣，通过适度的运动来缓解精神压力。
腰围粗的男性更容易患糖尿病。
据《每日邮报》报道，英国营养协会公布的一项新研究指出，如果男女腰围分别超标40英寸(约102厘米)和34.7英寸(约88厘米)，男性患糖尿病的风险将增加5倍，比女性高3倍。换句话说，腰围粗的男性比女性更容易患糖尿病。
研究人员发现，腰围31.5-34.5英寸(约80-88厘米)的女性和腰围37-40英寸(约94-102厘米)的男性患糖尿病的风险增加。大约90%的二型糖尿病患者超重或肥胖。中年人应该定期测量腰围。方法是在髋骨和肋骨的中点测量腰围。
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营养专家:多吃含锌的食物。
数据调查显示，30-45岁的男性中，有65%营养不良。其中，相当一部分男性并不知道自己对营养素有着独特的需求。大连医科大学附属第二医院营养科主任王兴国说，“对男性来说，锌是最特殊、最重要的营养素。”
运动专家:练“仰卧起坐”
对于男性来说，失去肌肉在某种程度上相当于失去了生活的基础。一项研究发现，男性到了中年，肌肉量会减少约1/3。如果一个男人40岁以上还不能做10个俯卧撑，或者不能在30秒内反复深蹲19次，说明他的肌肉力量不足。
中年男性可以分别锻炼肩部、上臂、腰部、腹部和下肢的肌肉，尤其是腰腹部。在美国最流行的家庭健身方法中，仰卧起坐被列为锻炼腰腹部肌肉的最重要运动之一，因为仰卧起坐可以刺激腹部的血液循环，从而更好地保护腹腔内的器官。
男科医生:多喝水保护前列腺。
前列腺是男性特有的器官，但时不时会引起一些“小麻烦”。统计显示，约50%的男性会在一生中的某个时间患上前列腺炎。
喝水是保护前列腺最简单也是最重要的方法。每天饮水量以1500~2000ml为宜，但早晚尽量多喝水，晚上睡觉前尽量少喝水，以免晚上频繁起床，增加前列腺负担。
心血管专家:饮食清淡。
据统计，由于女性受到雌激素的保护，男性心血管疾病的发病时间比女性早10年左右，他们患冠心病的风险是女性的3倍。此外，男性中风的风险略高于女性。
男性应该努力降低患心血管疾病的风险。第一，饮食清淡。吃太多盐会使血压升高。第二，少吃动物脂肪。脂肪中的饱和脂肪酸会使血脂升高，引起糖尿病。第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四，如果不喝酒，血液中的甘油三酯会增加。第五，吸烟者的高血压和冠心病患病率明显高于不吸烟者。
男人最爱吃的蔬菜有三种:西兰花、西红柿、菠菜。
大多数男性对水果和蔬菜等“女性”食物嗤之以鼻，更喜欢吃一些肉。英国食品研究所的一份报告指出，每周食用一定量的西兰花、西红柿和菠菜有助于预防前列腺癌。
花椰菜
这份研究报告是首次人体实验，最近发表在《公共科学图书馆杂志》上。研究人员将受试者分为两组，每组每周吃四份西兰花。发现西兰花组患者身上出现了“抗癌基因”，可以有效预防前列腺癌。
前列腺癌是仅次于肺癌的男性第二大癌症杀手。全球每年有68万人患此病，22万人死亡。除了西兰花，菜花和紫甘蓝都属于十字花科，抗癌效果还不错，男性要多吃。
西红柿(番茄)
西红柿也是男性不可错过的好蔬果。它不仅含有丰富的维生素C，还含有番茄红素，可以“疏通”腺体，预防前列腺疾病。
菠菜
菠菜中含有微量元素镁，可以将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。对于男性来说，菠菜中的叶酸和铁还可以促进红细胞的合成，提高血液的携氧能力，加速血液循环，从根本上提高男性的性生活质量，所以男性可以多吃菠菜。