男人40岁后如何养生？

天津市营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年，要尽量做到饮食均衡。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。不吃海藻，吃大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁以后应该多吃四种食物:豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。

赶快戒烟

据有关科学研究表明，烟草中含有250多种有害致癌物质，对呼吸系统、心脑血管系统危害极大。所以，现在戒烟还不晚。相关研究表明，40岁戒烟可有效延长寿命9年。另外，人到中年，事业也开始有起色，应酬是必然的。喝一点，一定不能喝醉，否则肝脏会严重受损。专家建议，一定要把握好酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，一天最多一瓶啤酒。

3做力量练习

人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，每周3次8~10组。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，对身体也有好处。

4.改变心态，减去生活。

40岁左右，很多人要面对“中年危机”，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的是心态。如果说年轻时积累知识和经验是做加法，那么40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。

5调整婚姻

四十岁了，恋爱婚姻少了些甜蜜浪漫，但日常生活琐事多了，会有拉直婚姻的危机。专家建议，即使过了40岁，也要建立蜜月期。两对夫妇可以安排自己一直旅行，一起培养相同的爱好，了解他们在恋爱时的感受。

6重视体检

中医认为，40岁后代的五脏六腑、十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。

专家建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。

7开始强化大脑

40岁以后，很多人突然发现自己容易分心，容易健忘。“这些都是中年‘脑危机’的缩影。”专家说，你可以每天给大脑做“有氧运动”，比如把时钟和台历倒过来，这样更难看。尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的布局。另外，要经常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等可以放松身体的方式来减压。

8保护你的牙齿

专家表示，40岁以后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈红肿等问题也会随之而来。因此，中年人更应该重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年也要洗一次牙。