八段十口气？

1.健身气功中八段锦的呼吸方法是采用反向腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提起肛门、腹部、膈肌，呼气后放下肌肉、放松腹部、放松肛门。当它与动作相结合时，就是吸气和呼气，吸气和呼气，吸气和呼气。在每个主要动作的松紧和动静变化的交替处，采用屏气。

2.因为每个人的肺活量和呼吸频率不一样，所以功法的动作幅度大小长短也不一样。呼吸法要灵活运用，不能生搬硬套。如果呼吸不畅，要随时调整。

3.呼吸和呼吸在练习中的整体把握是，开始阶段以自然呼吸为好，熟练后根据呼吸方法和动作逐步练习。呼吸要轻柔均匀，不可追求深长。同时，自然呼吸在实践中是不可或缺的，它起着重要的调节作用。这样，经过长时间的锻炼，呼吸和动作可以配合自如，逐渐进入自我调节的状态。

八段锦教学法

双手丁尼生三交

自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，背部放松，眼睛直视前方，轻轻呼吸，双手从身体两侧慢慢抬起至头部，掌心向上，用力抬起，双手抬起脚跟。重复几次后，将双手掌心向下，沿身体前方慢慢按压至小腹处，即可恢复。

2、左右弓如雕。

自然站立，膝盖自然伸直，同时双掌向上交叉放在胸前，左手掌心向外，掌心向内，向前看。然后左脚向左迈一步，下蹲成站姿，右掌弯曲成爪形，在肩前向右拉。你的左掌是八字掌，左臂向内旋转，向左推，肩高，掌心向左，看着左掌的方向。

短暂停顿后，立即将身体向上抬起，然后将双手向下拉到胸前，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左手，右手，反之亦然。