我要瘦腰，吃那些东西，要菜谱，不需要训练。急需他们，写论文！

大豆减肥粥

配料:大豆100克，芝麻粉20克(超市有现成的芝麻粉可以买卖)。

做法:1。将大豆在水中浸泡半天，然后煮沸。2.加入芝麻粉和盐调味。

大豆含有大量蛋白质。大家一定知道蛋白质减肥的原理。这种粥也可以当早餐，有美容养颜和瘦身的作用。

2

姜粥

原料:生姜8克，大枣两枚，大米100克，盐适量，香油适量。

做法:1。首先将生姜切成薄片或细粒。2.将姜、枣、大米一起放入锅中，加适量水煮成粥，再加盐调味。(忌:忌取热。)

这种粥适合阴虚水肿和肥胖的人。

三

大蒜粥

材料:去皮大蒜50g，大米100g，盐少许，姜丝，油。

做法:1。锅中加入适量的水，然后放入大蒜，大火煮开。2.将大米放入水中，转小火，待粥完全煮熟后，加入少量盐、姜丝和动物油，再煮五分钟。

大蒜粥可以排除体内毒素，去除多余脂肪，达到瘦身的目的。

-推荐减肥粥的理由:

1.方法简单，不用花太多钱。

2.冬天饥寒交迫的时候，粥可以温暖身体，热量也比较小，可以轻松愉快的减肥。

3.免于饥饿，这种粥让人有饱腹感。

4.任何时候都可以吃，早上中午晚上都可以。但是，大家要记住一点:不管吃什么，七分饱才是健身之道。