21天的轻食食谱有哪些？

1，鸡胸肉藜麦沙拉:藜麦，一种食材，近年来更受大众关注。它是一种粗粮，非常容易消化，营养丰富，味道很浓。搭配鸡胸肉，这道沙拉营养丰富，脂肪含量低。健身的人在减脂期间也可以吃。

2.无油低脂蔬菜烤鸡蛋:准备好鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄、黑胡椒等必备材料。烹饪过程中不需要放任何油，炒出来的菜会变软。这种无油低脂蔬菜非常适合节食者。

菠菜和番茄也是清淡饮食中常用的蔬菜，可以促进人体新陈代谢，延缓衰老。减肥饮食清淡的饮食食谱有哪些？无油低脂蔬菜烤鸡蛋很不错。

3.玉米虾仁鸡蛋沙拉:看看这些食材的搭配。是不是已经感觉到蛋白质在慢慢向你招手了？的确，虾和蛋是补充蛋白质的绝佳选择，玉米直接满足主食需求。

4、风味芝麻油白菜拌:低热量料理(50kcal以下)辅助菜，自然简单的风味也很开胃。

5、芝士焗龙鱼:番茄和芝士是好朋友，搭配起来简单又好吃。

减脂期间的饮食一定要注意以下几点:

1，不要吃油炸食品(油炸食品反式脂肪酸太多，身体吸收不了会导致肥胖)。

2.不要吃含糖食物(这里的含糖食物是指人工添加的白糖，包括蛋糕、饮料、甜品。总之味道里能明显感觉到的甜味都加了糖)。

3.把你平时吃的一部分精米粉，无故换成粗粮、粗粮、土豆。

4.记得每天遵循“211”的饮食:一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头蔬菜，其中一定要有绿叶蔬菜。

5.记得每餐少油少盐。