道教养生术你都懂吗？

道教养生术你都懂吗？现在人们的衣食住行标准越来越高，所以对身体特别小心。因为这种方式既能养生，又能保证健康，还能减肥，现在就来说说养生操中的道家养生术。

道教养生术你都懂吗？1

一、捶打头颈法

功效:这种健身方法可以预防头晕头痛。

如头部疾病，有延缓智力下降，增强记忆力的作用。

练习方法:坐在椅子上或站着，眼睛直视前方，放松。然后举起双臂双手同时拍脖子，左手拍左脖子，右手拍右脖子。从颈后开始，逐渐向上拍打至额头，再从额头向后拍打至颈后，反复拍打5 ~ 8次。每天早上和睡前都可以做一次。

二、脚尖健身法

功效:这种方法适合长期坐办公室的人。能缓解久坐或久站后下肢的酸痛和疲劳，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

锻炼方法:提起脚跟，脚跟离地约1 cm，然后用力落地，1次，1秒不超过1次，1组30次，休息5 ~ 10秒。每次锻炼1 ~ 2分钟，每天锻炼3 ~ 5次。需要注意的是，在运动过程中脚跟抬高不要超过1 cm，否则不但没有效果，还会造成脚掌疲劳。

第三，大喊吸气。

功效:这是一种以扩大肺活量为基础的呼吸方法，类似于深呼吸，可以调动身体的内气，增强体质和免疫力，对一些慢性病和疑难病有一定疗效。

练习方法:呼吸法是一种古老的呼吸引导法。具体方法是用鼻子吸气，用嘴呼气，或者用鼻子吸气。要求每次呼吸都要尽量延长，每次呼吸都要发出很大的声音，所以叫呼吸，也是非常有效的道教养生功。

四、太乙站桩基工程

功效:根据屈腿的程度，有不同的作用:高桩可以养生增肥，中桩可以养生减肥，低桩可以练武。把双手放在身前(包括女性的右手)，用力收腹提肛，挖脚趾，收缩肌肉，可以预防便秘和痔疮。

练习方法:舌头上腭，提肛，双手环抱胸前，弯曲双腿，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，半小时。

五、女性美容法

功效:经常这样做可以使皮肤光滑润泽，对改善皮肤问题很有帮助。

练习方法:双手合十，由慢到快，由轻到重。搓完手，捂脸，保持1分钟。想象你的皮肤变得光滑了，然后从里到外打圈，感觉像摸丝一样。同时，配合想法。

道教养生术你都懂吗？1.捶打脖子。

作用:这种健身方法可以预防头晕头痛。

等脑疾病有减缓大脑衰退和提高记忆力的作用。

训练方法:坐在桌椅上或站起来，直视前方，全身释放压力。然后抬起手臂，双手掌心拍打头颈，右手拍打左侧头颈，左手拍打右侧头颈。从颈后开始，慢慢往上敲，一直敲到额头，再从额头往后敲，直到头颈后部，敲5 ~ 8次。可以每天早上做一次，睡前做一次。

二、脚尖健身法

作用:这种方法适合长期坐在公司办公室的人。可缓解久坐或久立后的腿部疼痛和困倦，促进腿部血液夜间回流，预防大隐静脉曲张。

训练方式:伸展脚跟，脚跟离路面约1cm，然后用力撞击地面，1次，1秒不超过1次，1秒30次，休息5 ~ 10秒。每次锻炼1 ~ 2分钟，每天锻炼3 ~ 5次。需要注意的是，运动时脚跟不要被拉得高于1 cm，否则不但不容易合理，还会造成脚的疲劳。

第三，大喊吸气。

作用:是一种以扩张肺功能为主的呼吸方法，类似于深吸气，能调理人体内气，增强抵抗力和免疫力，对一些特殊疾病和疑难病症有必要的作用。

训练方法:呼吸法就是这种古老的呼吸引导法。实用的方法是用鼻子使劲呼吸，用嘴使劲呼吸，或者用鼻子使劲呼吸。规定每次呼吸都要尽量延长，每次呼吸都要发出很大的声音。所以叫呼吸法，是65，438+0非常有效的道教养生功法。

四、太乙站桩基工程

功能:根据屈腿的高低，有不同的功能:高桩养生增肥，中桩养生减肥，低桩练习。姿势是双手放在背后(女士左手内)，收腹用力提肛，用脚尖挖地，全身肌肉聚拢，可以防止严重便秘和痔疮。

训练方法:口含上颚，提肛，双手环抱胸前，弯曲双腿，调整吸气，呼吸时默念“静”，呼吸时默念“松”，坚持30分钟。

动词 （verb的缩写）女士美容返老还童法

作用:经常那样做可以让皮肤越来越光滑滋润，对改善肤质问题很有帮助。

训练方法:双手成对搓，由慢到快，由轻到重，搓热后双手在脸上搓，保持1分钟。想象你的皮肤越来越光滑，然后从里到外打圈，感觉就像在丝绸和缎子上抚摸一样。此外，潜意识相互配合。