九种健身饮食养生法

特点:冷，手脚冰凉；舌苔淡，唇暗，面色黄，黑眼圈重，头发稀疏，睡眠过多。女性容易痛经，不爱喝水。

易感疾病:冠心病、低血压、心动过缓。

食用:羊肉、牛肉、韭菜、核桃、虾。

忌食:寒凉食物，如黄瓜、莲藕、梨、西瓜等。

饮食调理:韭菜炒虾仁；枸杞、干姜、大枣、肉桂泡茶；在食物中加入生姜和大蒜等温调味料。

其他调理方法:按摩气海、涌泉、足三里、关元穴。

2.阴虚体质

特点:怕热，皮肤干燥，手足发热，常感口干咽燥，舌苔津液少，两颊潮红，失眠耳鸣，急躁易怒。

易感疾病:失眠、高血压、便秘、盗汗、心烦易怒。

食用:木耳、鸭子、甲鱼、冬瓜、芝麻、百合。

忌食:油炸、辛辣、辛辣食物。

饮食调理:枸杞菊花茶；鸭蘸酱；木耳炒百合。

其他调理方法:少剧烈运动，少熬夜，注意补水，控制出汗。

3.气虚体质

特征:面色苍白，身体虚弱，气短，四肢无力，头晕，动则出汗，声音低沉。

易感症状:感冒。

食用:大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜、山药。

无食物:槟榔、薄荷、大蒜、佛手柑、萝卜缨、大头菜、香菜、胡椒和山楂。

饮食调理:黄豆炖猪蹄；黄芪、人参、党参、山药、大枣、白扁豆、莲子制成茶或粥。

其他调理:按足三里，泡脚，多睡觉。

4.痰湿体质

特征:肥胖、大腹便便、汗粘、眼浮肿、易疲劳、面色黄暗、舌胖、苔白；性格温柔稳重。

易感疾病:口渴、痛风、中风、胸痛、糖尿病、肥胖、冠心病、高血压、脂肪肝。

食用:赤小豆、生姜、薏苡仁、白扁豆、荷叶、冬瓜皮、白术、陈皮、葱蒜、海带、萝卜、金桔、芥菜。

忌吃:甜的、黏的食物、脂肪。

饮食调理:黑木耳炒豆腐。

祛湿化痰，六君子汤(由人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏等六味药煎煮而成)；益气健脾四君子汤(由人参、白术、茯苓、甘草制成)。

其他调理方法:晨起进食，戒宵夜，饮食清淡。

5.湿热体质

特点:面部出油，口臭，头油，痰多，舌苔腻，全身粘腻。

易感疾病:黄疸、火热。

食用:芳香蔬菜、香菜、荆芥、藿香；用竹叶、荷叶和艾叶制成的茶；生姜、八角、桂皮等香料；茯苓、白术、小米、大米粥；冬瓜红豆排骨汤。

不吃:油腻，甜品，喝酒。

饮食调理:绿豆莲藕汤；三仁汤(成分:杏仁、半夏、飞滑石、生薏苡仁、木通、豆蔻仁、竹叶、厚朴)。

其他调理方法:室内通风，少用空调，晨练，排汗。

6、血瘀体质

特征:脸上长斑，皮肤有刺痛感，面色、口唇暗沉，舌紫或有瘀斑；头部、胸部、肋骨、腹部或四肢刺痛，夜间加重；女性容易痛经。

易感疾病:斑疹、痛经、冠心病、高血压。

食用:黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶。

忌吃:肥猪肉。

饮食调理:醋泡花生；血府逐瘀汤、黄芪、三七、大黄、红花、山楂、陈皮加水煮沸泡茶。

其他调理方法:早上梳头，活血化瘀。

7.特殊体质

特点:敏感肌肤。

易感疾病:过敏、荨麻疹、慢性肾炎。

食用:黄芪、人参。

无食物:荞面、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶、麻辣腥发。

饮食调理:葱红枣鸡粥。

其他调理方法:清热凉血药。

8.气滞体质

特征:瘦、闷、易惊、舌淡红、苔薄白、脉细；不适合下雨天。

易感疾病:抑郁症、产后抑郁症、百合病。

食用:白萝卜、柑橘、香菜、莲藕、蛋黄、茴香、大麦、荞麦、高粱。

没有食物:茶，咖啡。

饮食调理:橘皮佛手粥；白梅花、玫瑰、牡丹、陈皮、菊花、大枣、小米、山药、大枣泡茶。

其他调理方法:多走路，多放松，劳逸结合。

9.平和的体格

特点:气血旺盛，身体强壮；气血阴阳和谐。

饮食调理:南瓜豆腐汤。

其他调理方法:规律作息，均衡饮食。

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