女性更年期如何保养？

你好:根据你的年龄，正常的绝经年龄在45-55岁之间。你的表现可能是更年期的症状。如果月经持续推迟，就是更年期的到来。中年闭经女性慎用黄体酮，宜先活血化瘀再益气。月经量少，阴道干燥，性交时疼痛，都是卵巢功能退化的征兆。睡眠不好、皮肤色斑、血虚会引起烦躁、失眠、多梦、气滞、肝郁、心烦、易怒，这些都是更年期综合征的典型表现，也是衰老的前兆。调节营养缓解衰老是很有必要的。步入更年期，会引起经期前和经期腹痛，白带稀稀拉拉，这是宫寒的表现。如果出现月经量逐渐减少、颜色发黑、色素沉着、肤色暗黄、粗糙等明显症状，可能是更年期的预警信号。然后可能出现失眠、多梦、潮热、盗汗、心绪不宁、脾气暴躁、面部血液循环不畅、黑色素代谢不及时、基底层色素沉着、卵巢血液循环不畅、卵泡萎缩、卵巢早衰、激素分泌、更年期的到来。据统计，90%以上的女性都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。整个过程有时长达6-14年，甚至出现过超过15年的情况。随着更年期性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。所以饮食上要选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽、豆制品等。限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油等。以及胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸能显著增加血液中胆固醇的浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。限制盐的摄入量，每天的盐量在6克以下。因为更年期往往容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多会加重心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。吃太多的糖会导致肥胖。可以多吃一些复杂的碳水化合物，比如淀粉、小米。多吃新鲜的绿色蔬菜和水果:特别是富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血液胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。选择富含钙的食物:牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。，可以预防骨质疏松。多吃富含维生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆类等，有利于保护神经系统，缓解更年期综合征症状。保持大便通畅，养成定时排便的习惯:便秘患者可多吃纤维素含量高的食物，如豆类、芹菜、土豆等。此外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而显著降低血清胆固醇，从而预防动脉硬化。避免刺激性食物:如酒、浓茶、咖啡等。因为更年期女性情绪不稳定，吃这些食物容易兴奋。