如何正确使用枕头

合理高度

一般来说，高血压、心脏病、哮喘的人需要睡在高枕上；低血压和贫血的人需要睡在低枕头上。枕头太高或太低对人体健康都不好。那么对于正常人来说，枕头的高度有多高呢？

一般的理解是，习惯仰卧的人枕头上高一拳比较合适，习惯侧睡的人枕头上高一拳半比较合适。然而，根据最近的一项医学调查，健康人在8小时睡眠中改变姿势的次数约为20-45次，其中一半人在不到5分钟内改变姿势，其中60%为仰卧，35%为侧卧，5%为俯卧。所以，虽然人的枕头高度往往因人而异，与每个人的身高、胖瘦、肩宽肩窄、头围、颈部弧度有关，没有一定的标准，但一般人仰卧睡眠的时间比较多，一般医生会建议以一拳多一点的高度为宜，而不是一拳半的高度。

合理硬度

一般来说，硬枕头对人体健康是有益的，但硬枕头使头部与枕头的接触面过小，局部压力过大，使人感到不适，很可能对局部神经造成过大压力，导致第二天早晨头、颈、背、臂、手麻木或疼痛。太软的枕头很难保持枕头的高度，因为太软会压迫头皮，不利于血液循环。同时还存在透气性差的问题，无法保证睡眠时的充分呼吸，还可能存在安全隐患。

所以枕头的硬度要适中，不同睡姿枕头的高度也不一样。必须注意的是，我们仰卧和侧卧时，枕头的高度约为15-20cm。为了颈椎的健康，请理性选择枕头。

渗透性和弹性

枕头的透气性和弹性主要是针对软枕芯材料的枕头，因为其他填充材料，如决明子、蚕沙、粮食、弹性管等，可以保证枕头良好的透气性，没有弹性也不会塌陷。然而，柔软的材料，如真空棉，棉花，海绵等。通常可能具有较差的透气性和弹性。据医学调查，俯卧姿势在每个人的睡眠过程中都占有一定的比例。透气性差的枕头会使人在睡眠时呼吸不畅，严重影响人的健康，甚至可能引发安全问题。目前市场上大部分枕头厂商都考虑到了这个问题，采用多孔纤维来解决这个问题。

弹性好主要是指柔软的枕芯材料可以避免枕头塌陷，保证枕头长时间舒适使用，增加颈部弯曲的支撑力，但弹性好的枕头也有睡姿不稳的缺点。最好的枕头需要适度的弹性和支撑力。

合理的位置

睡觉时，头部在枕头上处于合理的位置是非常重要的。一般来说，最好把头放在枕头中间，这样可以稳定睡姿，避免晚上频繁变换姿势造成的落枕。二是可以使颈部有一定的支撑力，保持身体正常的生理曲线。正常的睡姿是仰卧，头放在枕头中间，脖子放在枕头边缘。枕头会支撑你的脖子，不会对颈椎造成压力。

如果枕芯是无弹性的材料，可以把枕头中间压扁，把脖子靠在枕头上的地方抬高，使颈椎不向前或侧向弯曲，保持适当的后伸位，这样早上起来颈椎就不会酸痛了。

扩展数据:

更迭时间

判断是否换枕头的简单自省标准；

1，在没有其他身体疾病的情况下，早上起床后经常感觉脖子发麻发酸。

2.枕头失去了弹性，需要拍打一段时间才能恢复一些弹性。

3.最终调整好枕头后，很快恢复平整。

4.枕头结块不平整，填充物有潮湿气味。

更换枕头需要多长时间？

很多人四年才换一次枕头。其实枕头每1 ~ 3年就要换一次。

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