请告诉我如何抬起我的臀部。我必须减肥！！！
如果女生臀部超过这个标准，或者由于肥胖导致臀部变宽变大，要注意合理饮食，避免摄入过多热量，多参加运动，勤于工作，坚持按摩，做一些有氧运动，这些都有利于消除臀部多余脂肪，增强臀部肌肉力量。本文介绍了一种简单的臀部练习健身操。
1，仰卧，屈膝，脚尖着地，双臂紧贴身体放在地上，抬高骨盆，抬起右脚，然后在脚尖点地前将右腿向上伸直，数到五放下；左腿重复，每回合10次。
2、俯卧，双手托腮，收紧臀部肌肉，抬起右腿，脚尖向下，重复20次，然后换腿再做。
3.下跪，双手压地，右腿抬高至臀部高度，然后向左摆动，再向右摆动，每侧重复10次。
4.跪下，双手压地，向前看，左腿抬起至臀部高度，脚尖向后，数到五，放下左腿。每条腿重复10次。
5、俯卧，脚尖点地，双膝分开，抬高骨盆，慢慢并拢双腿，同时收紧臀部和腹部肌肉，放松。重复10次。
这个练习每天练习20到30分钟。
瘦臀五大法宝让你的臀部站得稳而结实。
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新华网
拥有浑圆微翘的臀部是很多爱美女性的梦想。但是随着身材变胖或者长时间坐在办公桌前，本该迷人的臀部一直在膨胀或者下垂，对自己也不满意。他们怎样才能吸引异性的注意？别急，现在我给你介绍几个塑造臀部的魔术。每天都可以让臀部挺拔坚挺！
爬楼梯:
爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。
推墙:
双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。如此反复，不仅能让你的臀部曲线，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。
站立深蹲:
最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，你也可以空手而归。首先双脚展开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，蹲下臀部，使大腿和小腿呈90度站立，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。
向前和向后深蹲:
也可以用弹力绳或者跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。
金鸡独立:
找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。]
美臀的饮食技巧和锻炼策略
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南方网络
臀部对女性有多重要？这么说吧:如果你想成为最有魅力的性爱磁铁，把男人仰慕的目光紧紧的抱在身上，不仅重要，还值得你绝对的呵护。日本演员吉田荣作获得“穿牛仔裤最有魅力奖”的称号，原因不外乎是因为小屁股的两半，包裹在无法收紧的牛仔裤里，散发着炽热的激情，着实挠了每个女人的心。
你知道为什么CalvinKlein牛仔裤在70年代是红色和紫色的吗？当然，卡先生在服装设计上的创意也不容忽视，但如果没有BrookShields的美臀，这个70年代的时尚符号肯定会黯然失色。
此外，很多文人和艺术家都不由自主地被“臀部”所吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到:“我每天晚上都看到她坐在那里，圆圆的小屁股陷在柔软的沙发里，让我疯狂”；19世纪最擅长描绘后街女性的画家罗特里克，画出了全白全厚的美臀，丰腴的臀部与柔软芳香的大腿相连，仿佛就要滴下蜂蜜般的诱人犯罪...
这也是为什么你一定要好好保养臀部的原因，这可以大大为你的性感魅力加分。
什么样的臀部最完美？
男人对女人的乳房有不同的审美观。有人喜欢胸大的，有人喜欢胸小的。但是臀部没有这种现象。挺括、浑圆、结实是臀部美丽的三个条件。再加上富有弹性的触感和柔软的肌肤，视觉和触觉相结合的美臀能点燃狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象！？李玟、蓝欣梅、宫泽日辉、玛丽莲·梦露，这些国内外著名的女明星，都拥有令人无法抗拒的美臀。她们别出心裁:李玟骨瘦如柴，蓝欣梅坚强坚定，宫泽日辉有少女般的青春与妩媚，而玛丽莲·梦露则以丰满的外表书写了时尚史上性感美臀的永恒故事...？
“天生条件差”的也不要太失望。一般来说，亚洲女性因为体型不同，所以屁股比较平，不像西方女性，几乎每个人都是圆上翘的样子。但是，善用饮食和运动上的一些小技巧，对打造美臀大有裨益。而且比起依靠激素分泌来促进丰胸，提臀运动更容易收到立竿见影的效果。你后悔自己的背影不完美吗？如果你尝试下面描述的方法，任何人都可以拥有非常迷人的屁股。
美臀大战一:美臀减肥法？
想要让臀部变得坚挺，避免下垂和下垂，饮食原则第一就是减少动物脂肪的摄入。吃太多红肉、奶油或奶酪不仅会使你的血液趋于酸性，使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低、营养丰富的海鲜为主食。
蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。而且，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这个时候，他们就要反思自己的日常饮食，是不是缺钾了。
医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。钾摄入不足时，细胞代谢会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。解决这个问题有两个关键点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于补钾，以蔬菜水果为主食！糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于排除体内多余的水分，让你的下半身更加温柔优雅。
此外，请牢记以下饮食技巧:尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪，它们都含有大量的不饱和脂肪酸，这样你就可以兼顾美容和健康。多吃鱼。鱼不仅热量比肉低，而且含有更多的蛋白质、矿物质、维生素和DHA，能促进新陈代谢和体脂消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一到两杯。所谓的“水果水”会让你不自觉地吃下不必要的添加剂。
美臀格斗2，美臀运动
英国著名健身专家古尔提出了以下几种简单的手臂练习:
1.脸朝下躺下，轻松地把头放在交叉的手臂上。
2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气。
3.抬腿时要注意脚尖下压，臀部不要离开地面。试着把腿伸直抬高，你会感觉到臀部收紧。
4.重复以上动作20次，然后换腿。一天一次。
另一套练习是刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑。既能收紧臀部曲线，又能治疗腰痛。
1.仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直靠近腰部，双脚与肩同宽。
2.提臀收腰使身体成一直线，保持静止1-2秒。
美臀大战3:美臀遮遮掩掩？
为了美化臀部线条，呈现出改善和收紧的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，束身衣的选择原则如下:
对于臀部较大的人来说，应该选择深裆的长束腹，遮住整个臀部，修饰腰线。千万不要选择小尺码的胸衣，以免挤出多余的肉，更不美观。
臀部下垂:通常情况下，大腿的脂肪也会下垂，所以在加固臀部形状时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料结实，支撑力强的紧身裤。
平臀:这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。
牛仔裤有很大的贡献。有些款式的牛仔裤从臀部到大腿特别剪裁，可以抬高臀部，让腿看起来更长。
美臀大战4:去掉橘皮组织？
所谓橘皮组织，就是当脂肪细胞增长速度超过消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会聚集堆积在皮肤的皮下组织，在皮肤表面反应不均匀的现象，就像橘皮一样。
如果想避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外做。内在方面当然是健康的饮食和规律的作息，还要多喝水(注意:必须是无色无味的纯净水)。水可以通过排汗和排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴排毒功能受到阻碍，就会导致脂肪细胞增多，局部肿胀。
外部护理不妨采用护肤品，接受沙龙治疗。虽然近年来流行的瘦身产品瘦身产品并不能让橘皮组织100%隐形，但是通过加强皮肤新陈代谢，可以让皮肤变得更加光滑紧致。如果能配合好的养生原则，会事半功倍。提醒你洗完澡马上用瘦身产品，因为高温会打开毛孔。提高护肤品的吸收速度，坚持每天早晚使用，效果很好。而且经常在沙龙按摩可以促进下半身的淋巴循环，减少水肿，塑造健美的臀部。选择薄荷、金花、洋甘菊等植物精油进行按摩是非常合适的，既能消除肿胀，又有轻盈清爽的效果。