较弱的免疫系统如何恢复免疫力？饮食上要注意什么？

前几天李阿姨发短信说家里孩子很虚弱，稍有风吹草动就感冒发烧，抵抗力很差。结果她现在已经很久没上班了，我就问李阿姨她的孩子有没有什么不良嗜好。李阿姨说她从小不爱吃，挑食，平时也不爱出门，问怎么改善体质。如果抵抗力差，身体免疫力低，就要先提高免疫力，这样才能防止病毒的入侵，拥有健康的体质。

第一，保证睡眠

大多数人的身体素质都很一般。睡眠与人体免疫力密切相关。要劳逸结合，长时间熬夜会严重损害人体免疫系统。成年人每天会保持至少7个小时的睡眠，身体抵抗力会很好。

二、饮食法

营养要全面均衡，不能偏食，注意饮食清淡，多吃高蛋白、高纤维素、低动物脂肪的食物，不吃刺激性食物，少吃腌制、烤、熏、腌、炸的食物，不吃咸的东西，多吃新鲜的水果蔬菜，及时补充维生素。

第三，多运动

平时要加强体育锻炼，提高自身素质，根据自己的身体状况选择运动项目，每次坚持锻炼半小时左右，长期坚持每周至少锻炼五天，可以适当增强免疫系统的活力和抵抗力。

第四，戒烟戒酒

现在不仅男人抽烟喝酒，女孩子也抽烟喝酒。喝酒危害最大，会严重影响各种免疫细胞的正常功能，削弱肝肾功能，还会降低人体的免疫力和抵抗力。

保持乐观的心情

当今社会，无论什么人，压力都很大。巨大的心理压力对人体免疫系统有抑制作用。每个人都要学会调整自己的情绪状态，保证积极乐观的生活态度。良好的情绪可以使大脑分泌一些健康物质，激活人体免疫功能。

以上方法都可以提高免疫力。大家要保证睡眠，饮食规律，经常喝蜂蜜水姜水，或者酸奶。不要有酗酒的坏习惯，每天坚持锻炼，保持乐观，这样才能保证自己的健康。

以上是今天养生的内容。健康经理琳琳提醒大家，规律的生活是长寿的秘诀，健康护理从现在开始。