？睡眠是秋季睡眠养生8件事的绝佳补充。
养生的第一补药是深度。当人体处于深度睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)可以得到快速修复，机体可以进行营养吸收、能量储存等生命活动。，有益身心；另一方面，如果睡眠过浅、早醒等，可诱发或加重原体，不利于健康长寿。
中医认为“阳入阴则眠，阳离阴则失眠”。睡觉是指睡着醒来。睡眠可以帮助人体调节阴阳，只有通过调和阴和杨灿，我们才能睡个好觉。目前刚刚入秋，阳气渐收，阴气渐长。要适应秋天，调整睡眠习惯。《黄帝内经》有云:“秋三月，此谓容...早睡早起，与鸡同乐；安神缓秋刑；收敛使秋静。”
秋天怎么睡最好？
睡眠是人们恢复体力、保证身体健康、增强免疫力的重要手段。秋季气候凉爽，人们睡觉的气象条件大大改善，但如果我们不适当注意，睡眠质量会受到很大影响。下面是秋季需要注意的事项。
晚上1和21之前睡觉。
最佳睡眠时间应该是从石海(21-23点)到印石(3-5点)，即晚上21点睡觉，早上5点起床。海上三焦旺，三焦通百脉。这时候你就进入了睡眠状态，百脉得以修炼而活，可以让人一生无大病。百岁老人有一个共同的特点，那就是他们睡在海上，从印石开始。可惜现代人很少能做到，所以大街上面色红润的人。女性要想长期保持良好的睡眠，应该早睡早起。
此外，还认为“胆为义官，五脏六腑靠胆。”勇气也是少阳，“少阳不升，天下不明。”如果晚上不能及时入睡，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气不升，人就容易犯困，没有精神。
2、增加半小时午睡。
除了保证晚上睡个好觉，中午也要安排半个小时入睡(11-13)(午睡叫美容睡眠，美容保健)。
入秋后，年轻人午休时间少，工作生活压力大，容易熬夜，睡眠时间会减少。俗话说“春乏，秋困，夏打盹”。秋天很容易犯困。这个时候，适当的午休是必要的，但并不合适。最多半小时就够了。这样不仅能提高下午的工作效率，还能让你更好的适应季节变化。
3、睡前适当进补
睡前可以吃一些养心阴的东西，如冰糖百合莲子汤、小米红枣汤、藕粉或桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏还在努力工作，五脏中，心脏最硬，适当补充心阴会有助于健康。
牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。不仅抑制大脑兴奋，还会让人感到疲劳。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，能让人很快入睡。
4、风睡时忌开窗。
秋夜凉风习习，开着窗户睡觉，风吹在头上、脸上，容易引起偏头痛、头晕、脑胀。另外，地面的灰尘和细菌会被吹到气管里，引起咽炎和气管炎。
秋天怎么睡最好？夜风大的时候，尽量不要开着窗户睡觉，把窗户关小通风就可以了，睡觉的时候一定要盖好被子，特别注意后背和腰部的保暖。此外，睡前可以搓搓手，再搓搓腰，有助于疏通经络、强腰健肾。
5、注意保持胃部温暖
秋天，肠胃容易* * *。睡觉时感冒了，很容易引起胃痛、腹泻等症状，特别是对于身体瘦弱的人来说，胃部保暖更为重要。由于体型偏瘦的人胃壁较薄，受凉后更容易出现痉挛，轻者会导致胃痛、消化不良，重者会出现呕吐、腹泻等症状。所以一定要保证胃不受凉。
所以不管天气多热，都要注意腹部保暖，更不要说凉爽的秋天了。睡觉的时候至少要用毛巾或者薄毯子盖住肚子。
6.头应该朝西，脚应该朝东。
关于睡觉的方向众说纷纭，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人们睡觉时头朝北，脚朝南，这样磁力线可以顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。但中国古代养生专家认为，人的睡眠方向应该随着春夏秋冬的交替而变化。唐代著名医学家孙思邈在《钱进方》中提到:“常人卧，春夏朝东，秋冬朝西。”这是因为“因四时宜卧”，因为中医的五时对应五方，包括春东、夏南、长夏中、秋西、冬北的理论，所以睡眠的朝向也对应当时的节气。
这些理论虽然有一定的道理，但由于受房屋朝向和家居布局的影响，在现实生活中有一定的局限性。其实公民也不必太拘泥于这些理论，从而产生不必要的担忧。相反，我们建议要注意保证充足的睡眠时间，睡前安神，喝热牛奶或蜂王浆，或用温水按摩足部，最好辅以其他，以利于心肾相交...这些措施对改善睡眠质量的作用更加明显。
7.在正确的时间起床。
凌晨3点是“立春”，6点是“春分”。天地在3点醒来，人体的细胞也在这个时空的感应下醒来。每天三点到五点醒来的时候不需要睡觉，但是有时候睡觉会越来越累。早上醒来不起床的人，就跟“拔河”一样。人拔不出天地。5点前不起床，春分6点就出不去了，精神上就亏了。
晚上睡觉会杀阳，早上起来会杀阳。这叫“双杀”。所以，即使晚睡，也要在早上5点前起床，中午午睡，防止“双杀”。
8、晚饱不宜过饱。
如果晚餐吃得太饱，必然会增加胃肠道的负担，其紧张工作的信息会不断传到大脑，引起失眠多梦，久而久之就容易导致。因此，晚餐不能吃得太多，更不用说暴饮暴食，因为这很容易诱发和使人在睡眠中休克。如果救不了他们，往往会危及生命。
另外，晚餐吃多了会耗气多，耗气就会上火，会扰乱阳气。晚上可能会导致消化不良，食物堆积在胃里，长时间压抑后会转化为热量，容易产生胃热。阳光充足的时候会很热，影响睡眠质量。所以晚饮不宜过饱，也是最能睡的好方法。
五种有效帮助睡眠的食物。
葡萄有助于睡眠。研究人员测试了八种葡萄汁，发现其中含有褪黑激素，可以帮助人体调节睡眠周期，辅助。
2.红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等。具有益气养血、健脾安神的作用，对多梦、失眠、恍惚有显著疗效。中医常用大枣治疗失眠等疾病。晚饭后，用大枣煲汤或用百合煮粥，可以加快入睡的时间。
3、小米入粥，睡前食用，特别适合身体不好引起的夜间不安。这也是营养学家对老年人失眠的建议。
4.蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，能滋润和调节神经系统，从而促进睡眠。
5、葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃一把葵花籽，不仅能促进消化，还有助于睡眠。
秋天怎么睡最好？随着天气变冷，许多人会感到懒惰和疲劳。他们早上不喜欢起床，白天也不喜欢动。这就是“秋缺”。大家要保证充足的睡眠，改掉夏天睡懒觉的习惯，争取在入夜前入睡，使睡眠比夏天增加1小时，保证早睡早起。此外，适当的午睡也有利于化解秋乏。