冬天容易发生关节炎！专家将从这六个方面为您讲解关节自我护理...

作者陶庆文，孔伟平，穆文军

编辑保健君

秋冬季节，气温下降，天气变冷。此时人体容易着凉，引起关节不适，甚至关节炎。中老年人身体相对较弱，容易患关节炎。那么中老年人在秋冬季节应该如何进行联合自我保健呢？

1，关节重量保暖

寒冷是关节感觉不舒服甚至受损的原因之一。中医认为“寒”具有吸引、诱发的特点。外感寒邪侵入人体，易损伤和敛阳，阻滞气血，阻碍经络和关节，可引起关节疼痛和肿胀。现代研究发现，冷刺激可使关节的滑膜、软骨等组织破裂脱落，甚至引起肌纤维变形、断裂，导致关节损伤。

我国北方地区室内供暖温度高，室内外温差大。中老年人出门前要穿外套，以免着凉。我国南方秋冬气候湿冷，寒湿之邪黏稠，更易侵犯关节而致病。中老年人要注意远离阴冷潮湿的环境，营造适宜的室内温度和湿度。他们可以戴护膝、护腕和其他保护装置来保护他们的关节。他们还可以应用“宝宝暖”等具有保暖效果的外用药物和家用理疗仪，对关节部位进行热敷理疗，进行自我护理和关节保养。

2.预防和控制感染

中老年人由于免疫力相对较弱，在秋冬季节容易受到病原体的侵袭，患上感冒、扁桃体炎、咽炎等疾病。此时人体会对病原体产生一系列免疫反应，可能诱发关节炎。因此，秋冬季节，中老年人要定期进行室内通风，保持环境清洁，避免与感染者接触，少去或不去人员密集场所。如果需要乘坐公交、地铁等公共交通工具，或者去人流密集的超市、菜场，建议佩戴口罩，隔离外界病原体，减少感染机会，预防关节炎。

3.劳动要适度。

一些日常家务，如果不当或过度，也会造成关节损伤，中老年人应避免。

比如经常提重物会增加肩、腕、膝、腰等关节的负担；长时间弯腰做家务，如打扫房间、洗衣做饭等，也会造成腰椎关节损伤。过度的负荷或疲劳会通过直接或间接的压力和摩擦损伤关节软骨和软骨下骨。因此，中老年人在做家务时要注意使用科学的方法，避免弯腰、长时间下蹲、提重物、爬楼梯等。，劳逸结合，减少关节损伤。

4.运动要适量

既然要注意关节不能疲劳，那么是不是只要不活动就不会损伤关节呢？

其实过度运动会对关节造成损伤，比如爬山、负重行走会增加中老年人关节的负担，不利于关节健康；合理的运动不仅可以增强关节附近肌肉和韧带的功能，使关节更加稳定，还可以增强关节的灵活性，从而减少关节损伤。

秋冬季节，中老年人应在晴天和晴天进行合理的户外运动。如果天气条件不允许，应改为室内锻炼，不仅有利于关节保养，还能增强体质，预防呼吸道感染、骨质疏松等疾病。可以选择慢跑、散步、瑜伽、广场舞、温水游泳、太极拳、八段锦等。适宜的运动持续时间为每天30分钟至65，438+0小时，从小量开始，逐渐进行，运动时不要出汗过多，休息后不要有关节不适。

5、饮食要对应。

中老年人脾胃功能相对较弱，秋冬天气变冷。一方面要养成良好的饮食习惯，少吃辛辣、刺激、不易消化的食物，保证足够的热量摄入，抵御寒冷；另一方面，可以注意多吃一些对关节保养有益的食物。秋冬季节，光照逐渐减少，户外活动也逐渐减少，身体容易缺钙。所以在饮食上要注意补钙。充足的钙对保护关节、预防骨质疏松非常重要。中老年人在秋冬季节可以增加高钙食物的摄入，如牛奶、豆类、瘦肉、虾皮、芝麻等。同时，他们应该在阳光充足的情况下尽量多做户外活动，多晒太阳，促进钙的吸收。

中医认为，“女子五十七岁，阳明之脉衰...男人58岁的时候，肾脏开始衰竭……”这说明，女人35岁，男人40岁左右，肾气开始逐渐下降。肾主骨，藏精生髓，肾精充足，所以髓强，肝肾同源，肾虚可达肝虚，肝主筋，肝肾不足，筋骨失养。因此，中老年人容易出现肝肾不足、关节筋骨营养不良，如腰膝关节无力、疼痛、怕冷、关节活动不灵活等。中老年人要注意补充能滋补肝肾、强筋骨、保护关节的食物，如枸杞、山药、韭菜、板栗、核桃、羊骨、牛骨等。腰腿怕冷，疼痛症状明显者，也可服用当归生姜羊肉汤进行自我保健，既能温经通络，又能止痛，补血散寒，益气健脾。

6.日常大修

《黄帝内经》提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。“四时阴阳者，为万物之本，故圣人春夏养阳，秋冬养阴以顺其根，故随万物沉浮。若逆其根，则斩其根，毁其真。”也就是说，四时阴阳之气是世间万物存在的基础，天人合一。人体要按照自然变化的规律养生，春夏养阳，秋冬补阴，才能从属于四季阴阳的基础，才能与万物同生共长。一旦违背了这个根本原则，就会损其本源，毁其真气。简而言之，四季养生就是要做到“春生、夏长、秋收、冬储”。

秋天，自然界的阳气逐渐收起，阴气逐渐开始生长，从“长夏”到“秋收”，这就是自然阴阳的变化规律。因此，人体生理活动的阴阳两面也要相应地由“长”变“收”，注意保养阴。冬天是一年中最冷的季节。万物生机勃勃，阳潜阴盛。只有养精蓄锐，身体才能为来年做好准备。

具体来说，中老年人在秋冬季节要做到以下几点:

保持内心的平静和乐观，避免情绪过度激动，让身体平静下来。

注意根据气温的变化慢慢加衣服保暖。

适量运动，避免出汗过多，伤害阳气。

秋季多吃滋阴润肺的食物，如麦冬、百合、银耳、菠菜、菱角、海参等。冬天多吃温补肾的食物，如枸杞、红枣、桂圆、核桃等。

房事要节制，以免伤肾阴。

日常生活自理可以通过家庭理疗的方式进行。俗话说“寒从下收”，脚底涌泉穴与肾相连，全身的寒气很容易从脚底传入。因此，每天用温水泡脚可以促进足部和全身的血液循环，泡脚后揉涌泉穴可以达到补肾壮腰、利关节、扶正的作用。

陶庆文，中日友好医院中医风湿科主任、教授、博士生导师、博士后合作导师。国家重点临床学院、重点学科(中医痹证)、国家风湿病中医(专科)区域诊疗中心负责人。兼任北京市中西医结合学会风湿病学专业委员会主任委员，中华中医药学会风湿病学分会副主任委员。

擅长治疗风湿性免疫疾病，尤其是强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风等炎性关节疾病，以及干燥综合征、IgG4相关疾病等炎性外分泌腺疾病，取得了良好的临床疗效，并进行了一系列研究。还擅长红斑狼疮、风湿性多肌痛、反应性关节炎、银屑病关节炎、白塞氏病、炎性肌病、硬皮病、血管炎综合征等疑难病症的诊治。

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