如何健康地安排睡眠时间？

每个人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。研究表明，正常人五天不睡觉就会死亡，可见睡眠的重要性。睡眠作为生命的必要过程，是机体恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性的活动，DD将每年春天的第一天3月21日定为世界睡眠日。提示人们要重视睡眠，根据人的生理特点科学安排睡眠非常重要。

睡眠期

9-11: 00 pm:是时候给免疫系统(淋巴)排毒了。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

165438+夜间0点-65438+凌晨0点:肝脏的排毒要在睡觉的时候进行。

65438+凌晨0-3:胆囊排毒也要在睡觉的时候进行。

凌晨3-5点:肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

早上5-7点:大肠排毒，要上厕所排便。

上午7-9点:小肠吸收大量营养的时候，早餐就该吃了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。

根据睡眠专家的建议，为了有一个好的睡眠，我们应该注意环境中的以下几点:

1，合理安排睡眠时间。

2.装饰卧室。

3.睡眠应该在一个安全、舒适、安静、放松的地方。

4.精心选择你的床和被褥，因为你一生的三分之一都会和它们有关。床太软或太硬都会引起腰疼。床上用品也要舒适。

5.避免外部干扰(光线和噪音)。

6.保持卧室的空气和湿度。如果有必要，在加热器上放一条湿毛巾或者安装一个加湿器。

7.卧室的温度应保持在65438±06℃至65438±08℃。