每天喝一点养生粥才能吃好。

【做法】绿豆、海带洗净，海带切碎；糯米洗净，与绿豆一起放入锅中，加适量水煮成粥，加入海带，再煮3分钟，加入红糖。

【特点与功能】此粥粘稠，香甜爽滑，沙味适口。可酌情配食食用。中医认为，绿豆具有祛暑、消暑、降血压、明目、止渴、润肤、补气、调和五脏的作用。据分析，绿豆含有磷脂、胡萝卜素、维生素B 1、维生素B 2、烟酸、维生素C、蛋白质、糖、钙、磷、铁。维生素B 1可以防止肥胖，滋润皮肤，防止皮肤老化；维生素B 2可使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点，预防末梢神经炎；维生素C可以预防黄褐斑、雀斑，使皮肤白嫩。

【食材】红豆50克，粳米50克，糖适量。

【做法】将红小豆洗净，用温水浸泡2 ~ 3小时，然后沥干500毫升左右的水，煮至红小豆会腐烂，加入粳米，煮成粥，加糖后食用。65438+早晚0次。

【特点与功效】此粥甘甜适口，补血强身，常食有益。可配粥食用，也可作为早餐和零食。中医认为，红小豆味甘，具有清热解毒、消胀利尿、通乳补血等功效。主要用于治疗心肾器官水肿、流行性腮腺炎、疼痛、肿胀、脓血症。《饮食本草学》指出，长期食用瘦人，赤小豆是肥胖者减肥的好食物。

【食材】黑豆20克，黑芝麻30克，粳米50克，红糖适量。

【做法】先将黑豆、黑芝麻放入锅中，煸炒至出香味，取出研磨，然后放入煮好的粳米粥中，加入红糖，继续煮至粥稠即可。

【特点与功效】此粥色泽黝黑，味甘，营养丰富。可用于早餐和正餐。中医认为，黑芝麻味甘，性平，具有补中、养五脏、补筋补肤、养血舒筋、填精壮骨、延年益寿的功效。现代医学发现，黑芝麻含有优质蛋白质，其脂肪大部分是不饱和脂肪酸，铁含量很高，并含有脂溶性维生素A、D和E等。以上营养素具有护肤、养颜、美容、延缓衰老的功效。黑芝麻还有辅助治疗虚脱、脱发等疾病的作用。黑豆也有美容功效。

【原料】粳米100g，桃花3-5g。

【做法】粳米洗净，放入锅中，加适量清水，煮粥，待粥快熟时加入桃花，再用文火煮5分钟。

【原料】鲜菊花10 ~ 15g，粳米30 ~ 60g。

【做法】将菊花去蒂，晒干或蒸熟，晒干，磨成粉备用。将粳米用清水洗净，放入锅中，加入适量清水，煮粥，粥完毕后加入菊花粉，再煮5分钟。