如何实现「微健康法则」？

微胖

肥胖会带来一系列疾病，如高血脂、高血压等。但是太瘦对老人来说绝对不是一件好事。

瘦的老人容易骨质疏松、骨折，免疫力相对较差，容易得流感、肺炎。所以，比起太瘦，有点肉更有利于人体健康。

什么样的体重合适？你可以计算身体质量指数指数:

身体质量指数=体重(KG)/身高(m)的平方，通常正常范围是18.5-24.99。指数在22.6-27.4之间，死亡率最低。其实这个数字就是正常到轻微肥胖的范围。

一项对美国600万人长达40年的调查发现，超过标准体重10%-15%的人寿命最长，死亡率最低。

除了体重，腰围也很重要。如果脂肪堆积在腹部，腰围特别粗，三高的概率会更大。所以，老年女性腰围不宜超过80 cm，男性不宜超过87 cm。

微胖的优势在老年人中更加明显。日本研究表明，40岁左右肥胖老人的平均寿命明显长于瘦人。因为适量的皮下脂肪不仅可以保暖，还可以在人吃不下食物的时候提供能量，相对提高身体的抗病能力。

当然，我们说的是肥胖，不是肥胖。对于已经超过上述标准的人，还是要控制饮食，加强锻炼。

凉爽的

想让孩子平安，可以把饥饿分为寒冷。温度与健康的关系也是紧密相连的。

研究表明，最佳环境温度应为18-20摄氏度，略低于人体最佳舒适温度。此时人体免疫力最强，不仅如此，还能促进睡眠。

那么怎样才能酷呢？

饮食不宜过热

一方面，烹饪中常采用低温烹饪方法，如凉拌、蒸、煮等，可以最大限度地保存食物营养。减少煎、炸等高温烹饪方式，这样不仅会造成营养物质大量流失，还会产生致癌物质。

另一方面，食物要在温热微凉的状态下食用。长期吃热的食物会灼伤食管黏膜，诱发食道癌。太热的食物不好，太冷的食物也不好。把握一个原则:热不灼唇，冷不冰齿。

什么时候睡觉很重要！

由于我们的体温不是恒定的，所以当我们睡觉时，它是非常重要的。我们的体温从晚上9-11开始下降，早上1-3降到低点，早上8点左右开始回升。所以，最佳的睡眠时间自然是晚上9点到第二天晚上8点之间的某个时间。另外，在光线下入睡会导致体温升高，影响正常的代谢功能，所以最好在黑暗的环境下入睡。

滋阴润燥

去大自然旅行，参观湖泊、流水、山脉、森林等。这些地方多富含天然阴，有利于养阴润燥，还能调理心神。平时洗澡不要用太热的水。

运动

多做瑜伽、太极拳、慢跑等有氧运动。

有点饿

古代有一种养生方法叫“辟谷”。通过这种禁食疗法，可以激发人体自身的免疫能力。对于老年人来说，不宜选择辟谷，但通过适当控制食量也可以达到这个目的。

在物质丰富的时代，很多人不小心吃多了。想要健康，不妨坚持七分饱饮食法则。比如你以前一顿饭能吃两碗饭，那就吃一碗半。这样既能保证营养的摄入，又有助于控制体重，保持大脑清醒。

轻微出汗

都说生命在于运动，但是运动强度多大合适呢？老年人的运动应遵循适度的原则，以微微出汗、略感疲劳、全身舒适为宜。

还有一种定量的计算方法，可以计算出运动后的心率，运动后的最高心率要控制在“170减去年龄”之内。每天坚持户外运动半小时到一小时。散步、打太极拳都是适合老年人的好锻炼方式。

微笑

任何一种情绪波动都会对我们的内脏器官、细胞、神经系统、肌肉血管、内分泌系统等产生大量的参数变化。

我们都发现，孩子害羞激动的时候，脸会红，生气的时候，脸会铁青，害怕的时候，脸会吓得发白。这种情绪变化导致血液循环的即时变化。

这些变化导致我们平时平衡状态的失衡，需要我们身体的自我调节功能付出更多的能量来调节。

好的心情可以让身体反应良好。每天保持愉快的心情，面带微笑，会让人感觉很美好，很舒服，很放松，很开心。这种积极的情绪可以使人精力充沛，充满活力。

轻微的愚蠢

长寿离不开乐观豁达的心态，这种心态来源于一种淡泊名利，很少迷茫的人生哲学。斤斤计较，事事认真的人，往往会因为内心的愤怒和压抑，诱发很多疾病，最终失去健康。先修心，人生有一点迷茫潇洒，能承受得起放得下，学会傻傻自嘲，这才是大智慧。

请过着微胖，微凉，微饿，微汗，微傻，微笑的生活，健健康康。