睡前做失眠运动可以有效预防失眠。

对于忙碌了一天的人来说，放松自己是非常重要的。因为工作紧张，精神压力大，晚上会失眠。如何提高睡眠的质量和效果？做一些催眠练习。

睡前催眠练习具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。

催眠练习如下:1。选择一个安静干净的环境，安静的坐着，闭上眼睛，双手放在鼻翼两侧，从下巴往上搓脸到前发际线，然后从上往下搓脸50~60次。搓揉力度不要太大。

2.眼睛保持坐姿，身心放松，闭上眼睛，用右手拇指和食指轻轻按压右眼，先顺时针按压30次，再逆时针按压30次。然后用同样的方法按压左眼。手法要轻柔，但不要太用力。

3、身体摆动放松，双脚分开站立，略宽于肩膀，双手叉腰，上身左右摆动30次。

4.放松环周的肩膀和手臂，保持站立姿势，双手放在肩膀上，前后下绕环30次，两个月，再反方向绕环30次。动作的幅度和速度要适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；达到治疗效果不能太慢。

5.深呼吸，蹲下放松。双脚微微分开站立。吸入足够的空气后，跪下慢慢呼气。头垂在两膝之间，双手放在双腿外侧，然后逐渐站起吸气，回到站立姿势。

6.拍打身体保持站立姿势，双脚微微分开，然后用手掌轻拍全身肌肉。顺序是胸、背、腹、腰臀、上肢、下肢。要求是从上到下拍全身。动作有力适度，禁止用力过猛，各部位拍打12次。

睡前催眠练习每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1~22个疗程即可发挥疗效。工作压力大、精神紧张的人也可以做这套催眠练习，提高睡眠质量，预防失眠。