健美操慢动作教学
1，仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧下落，直到接触地面。换左腿前保持10秒。
2、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身并坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。
3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，你会画出“の"-shaped腹肌”。
4.坐在椅子上，保持上身挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。
5、保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。
6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。
7、俯卧，双手支撑上半身重量，抬腿用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，收紧腰腹至最大，持续10秒。
9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角。注意双腿并拢，形成一条直线。
10，保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角后站好，保持10秒后换向右侧。
健美操的动作
弯腰超过线
这项运动主要训练我们背部和二头肌的所有主要肌肉。
背部放平，左手左脚放在板凳上支撑身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立。提臀，右臂举哑铃。然后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复10次。
肩部练习
这个动作主要是加强肩部的肌肉，站着或坐着都可以锻炼。高强度运动后，如果想放松，也可以坐在有靠背的长椅上，减轻背部肌肉的负担。
开始练习时，屈肘，张开双臂，从两侧举起哑铃，如左图所示；慢慢抬起，伸直手臂，将手肘举过耳朵，然后慢慢放下回到起始位置。重复10次。
刚才的上半身练习，我们主要做的是向上的动作，这次做的是向下的训练。使用绳索拉紧器，坐在中间的座位上，挺直脊椎，抓住把手。转过脸，慢慢往下拉到胸前。训练中量力而行，手柄不要拉的太用力，否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。
健美操的注意事项。
01，健康与健康
有氧运动后，及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。脚趾甲碎了会刺破面板，让脚趾发炎。始终保持脚板干燥。脚上出现水泡，不要破。
02、循序渐进
刚开始的时候运动量不能太大，幅度要循序渐进，每次动作时间不能太长，以10分钟左右为宜。走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。记住，欲速则不达。
03、服装建议
裤子可以是紧身开衩的，也可以是低腰的，以突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松易出汗的t恤，鞋子最好选择软底。
04、女性应该注意以下几点
A.做操的时候戴胸罩，支撑力强的更好。
B.经期做运动，运动量不要太大。
C.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。