腰疼怎么早上起来？

床上用品问题:床占了很大比例。传统的棕色拉伸或尼龙拉伸床，钢拉伸床，钢拉伸行军床，弹性差的软沙发或席梦思床垫都会导致人躺在上面。由于体重，身体处于低中高角状态，腰肌长期处于痉挛状态，使椎间盘得不到充分的休息和放松。长此以往，容易造成腰肌劳损，还可诱发腰椎间盘突出。

腰肌劳损，如果不是被褥问题，早上腰疼的原因也可能是因为慢性腰肌劳损。缓解措施可以是腰部牵引、手法按摩、中药热敷等。

腰痛的疾病是由内伤、外感、跌打损伤引起的，基本病机是腰部的筋脉不通、失养。内伤不足，责任过重，肾虚，腰腑失养，外感为风寒湿热阻络，或劳伤扭伤，气滞血瘀，经络不通引起的腰痛。外感腰痛的主要病机是外感邪气阻滞经络，气血运行不畅；内伤腰痛多因肾精气虚，腰部失湿、失养、失暖所致。

缓解腰痛的简单动作:

训练1:腹部收缩训练

仰卧，屈髋屈膝，正常呼吸，不屏气深呼吸，肚脐主动下沉。当它下沉到最大时，保持10秒，放松10秒。以上是一次，重复20次。这个动作主要锻炼横腹肌，横腹肌是很多训练的基础，也可以在站立、行走或坐姿时进行训练。

练习2:腰椎扭转训练

仰卧，臀部和膝盖弯曲90度，运动时保持腹部收缩，慢慢控制膝盖同时向两侧反复移动，臀部始终与地面保持接触。重复20次。

训练3:交替腿部支撑训练

跪在垫子上，手脚与肩同宽，将对侧手脚水平抬起，与身体持平，慢慢放下，保持5~10秒。尽量避免头部拉伸或弯曲，背部保持水平，尽量减少身体向两侧晃动。两边旋转，每边重复10次。

参考资料:

公共卫生网络——缓解腰痛的一种方法