我经常熬夜。晚上11前怎么睡觉？

一；皮肤损伤。一般来说，皮肤在10下午到2点进入夜间保养状态。如果长期熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统的紊乱会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；内分泌失调可能是痤疮、粉刺、皮肤上的黄色和褐色斑点等问题。

专家建议晚餐多吃富含维生素或胶原蛋白的食物，如水果、皮等。也可以多吃凉性食物，如瓜类、苹果、小米、大麦等。另外，晚餐要少吃辛辣食物，少喝酒，可以多喝新鲜果汁或豆浆。

第二；抵抗力下降。在熬夜造成的多种伤害中，最常见的一种就是人经常疲劳、情绪低落、身体抵抗力下降。对于抵抗力弱的人来说，感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病也会找上门来。这主要是因为熬夜破坏了人的正常生理周期，人体正常的‘反应’系统被破坏，抵抗力也会下降。

专家提醒，要坚持抵制；‘不当熬夜’，建立规律作息。如果因为工作不得不熬夜，中间要休息一下，补充营养。

第三；失忆。正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经在晚上是兴奋的，所谓松弛，熬夜后交感神经在白天很难充分兴奋。这样，人在白天就会出现没有精神、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

专家建议；如果必须熬夜工作，一周最多一两次。另外，夜班工人最好在白班期间充分休息，不要安排其他工作。

第四；阴虚火旺。对于熬夜的人来说，身体超负荷运转，所以容易出现功能紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是常说的上火。另外，熬夜的时候，人的生活往往是不规律的。因为要熬夜，有的人晚饭会吃得多，有的人饿了会大吃一顿。所以，熬夜的人往往会有肠胃问题，比如消化不良。

第五；视力下降。熬夜会对人的眼睛造成伤害，不仅仅是出现‘熊猫眼’这么简单。长时间超负荷用眼，还会引起眼部疼痛、干涩、肿胀等问题，甚至让人患上干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致视力下降时间延长。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力模糊，视野中心出现暗阴影，视觉物体扭曲、缩小、变色，导致视力不佳。一般来说，这种眼病比青壮年男性好，经常是熬夜后突然发病。

专家建议；如果熬夜用眼较多，最好每40分钟休息10分钟左右，或者每小时休息15分钟左右。可以选择远距离做眼保健操。

告别熬夜的习惯

不要忽视室内空气质量。一般晚上比较冷。熬夜时要保持室内空气通畅，保持一定的湿度。

不要依赖咖啡因饮料来提神。咖啡因虽然提神，但是会消耗维生素B族。缺乏维生素B的人容易疲劳，更容易形成恶性循环。所以晚上空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝这种饮料，最好趁热喝，不要太浓。

晚餐不要吃太多。熬夜的人为了在熬夜的时候不饿，往往会在晚饭的时候多吃点，或者晚上饿了就加餐。专家提醒熬夜的人要按时吃饭，要保证晚餐营养丰富，清淡，不要太饱。另外，如果熬夜时想吃东西，最好选择吃烫的食物。熬夜后一定要吃足够的早餐，最好不要吃生冷的食物。

避免日夜工作。熬夜之后，白天最好充分休息。如果不能，最好午休补觉。除此之外，还可以进行体育锻炼，比如打羽毛球，去户外。

第二，有一句话:聪明人不仅要用自己的智慧，也要用别人的智慧，就看你会不会用了。我不想这么累~我想快点睡着，睡得很香！~睡眠质量提高~起床精神百倍~然后一定要找到原因，对症下药才有效！~你只问水果！~你根本不知道是怎么发生的！抓空挡~累了就睡觉！~睡眠不能减！~人体的排毒功能必须在睡眠静态活动中才能正常发挥作用！如果每天睡不到十分钟，怎么知道少睡了多少？标准是什么！？毒素~积少成多~久而久之，肯定会有麻烦！我会把你所有的血汗钱都花在你将来会失去健康的身体上，没完没了...所以想要健康，没有痛苦，只能加强或者提高睡眠质量！什么时候睡觉最好！？要睡好几个小时！！太抽象了！睡不安稳，失眠，睡觉时做梦，都是上火引起的疾病的起源！因为睡不好，所以积累了很多时间~身体无法完全排毒，所以时间长了~所有的病也就跟着来了！~反应晚，记忆力差，不打瞌睡，头痛分神~没有黑眼圈~眼袋！治疗:嗜睡，睡眠不好，睡不安稳，失眠，多梦，嗜睡，疲倦，全身乏力，检查后无病~治疗方法有两种:一是治标有两种方法:药物控制，有效饮食，长期花钱伤身，没完没了，成为医生的最爱，长期拿钱买伤，孝顺，感谢他！？二是根本原因:找出根本原因，一次解决，知道方向，知道保养，省钱，不增加痛苦，还能健康长寿。有一句话是这样说的:聪明的人不仅要用自己的智慧，也要用别人的智慧，做一个医生~知心朋友，让他受益终生。为什么不呢？？可引起失眠、多梦~睡不安稳，越睡越想睡，起床越累，头痛的原因:上火导致血虚，胆经没有足够的血液控制自己的意志，导致脑电波失控，失控，所以不应该睡觉，脑电波胡思乱想，坐立不安，导致坐立不安！不头疼，不头疼！所以会造成睡眠质量差，失眠多梦。即使我能睡着，我也不安。醒来后还是很累~不打瞌睡，脑袋走神~没有黑眼圈~眼袋！头疼伤脑筋~睡不安稳。睡眠不好会引起上火、血热，导致血燥，导致胆无血供，胆失血，失眠多梦，恶性循环，疾病层出不穷。:“气血调和，阴阳调和，百病不生。有抑郁症，百病生。人体的结构非常复杂。其实用心了解之后，你发现其实很简单。人只靠一口气就能活下来。气血充足，百病皆消，反之亦然。中医理论:血燥，血凉，血生。热生风，风生痰，痰生百病。痰堵塞了气血的畅通，导致代谢系统无法正常运转，修复系统无法到达需要修复的地方。能让修复系统出问题的最大原因是血虚血虚，而能导致血虚的最大原因是内热，也叫:上火。那是所有疾病的起源。你的症状是:内热血热导致血燥，五脏六腑缺乏气血的补充和营养，加上多年的劳累和损伤以及缺乏足够的休息和保养。痰浊阻滞了气血的畅通，不能完全为肠胃蠕动提供血液，就会导致肠胃吸收不畅，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力，就会导致肝肾不足。肝肾两虚会导致造血养血功能低下，胆血失养，失眠多梦，恶性循环导致百病滋生，全身不对劲，检查后无病。因为缘分，我们难得在这里相遇。老中医教你两个简单有效又好用的方法:现代中医认为人的脚底有很多血管。用热水洗脚可以扩张足部的毛细血管，加速血液循环，给足部供应更多的营养，使足部和腿部的新陈代谢旺盛。热水有轻微的刺激作用。因为脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，可以刺激脚底的神经，对大脑皮层产生抑制作用，使人感到舒适和放松。不仅能加快睡眠，加深睡眠，还能有效消除一天的疲劳，减少损伤，达到养生、少痛、长寿的效果。洗热脚时，水温以42℃ ~ 45℃为宜，以温暖舒适为宜。应该边洗边加热。出盆后用干毛巾轻轻摩擦按摩脚趾和手掌，其催眠效果会更好。还有一个办法:我们厨房里还有一些调料，对失眠有很好的效果，尤其是葱和姜。葱姜的气味有镇静作用，对大脑皮层有抑制作用。闻这些气味可以帮助你入睡。这些方法很简单:取适量洋葱，洗净，捣碎，放入小瓶中，盖上盖子，睡前微微打开盖子闻一闻，10分钟后即可入睡；也可以将15g左右的生姜切碎，用纱布包好放在枕头上，闻其清香，便可安心入睡。这两种方法过几天就会明显改善睡眠，老中医可以向你保证一定有效。吃大鱼大肉只会增加脂肪，对气血没有帮助。人会老得快，病得多，死得早，这些都绝对和气血有关。平时多吃蔬菜水果，如猪肝、马蹄、莲藕、番茄、苹果、葡萄干、胡萝卜、菠菜、雪梨等。

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