由中心向大中心转型前需要注意什么？想拿高分。
背打单打也能给对方造成很大威胁！
跑步:首先，最重要的是储存体能。一般可以快速爬山，快速骑自行车，长跑等。身体储备充足的情况下练习跑步技巧。短跑是靠步幅和步频的。200米跑需要练的东西有:1，步幅；2.步进频率；3.开始；4、弯道跑；5.速度耐力；6.实力。1，大步走。根据你的步幅大小，在跑道上画出或放置较长距离的标志，然后用你最快的速度穿过这些标志。注意“穿越”而不是“奔跑”。尽量抬高大腿，充分放置小腿，发臀(即大腿与腰部的关节)，有点像弓步跑(弓步跑不需要放置小腿)。每天练这个5-8组，看你的体质。2.步进频率。练习走频的时候最好有个朋友帮你。如果有人帮你，找个橡皮筋(弹性好的那种)，让你的朋友用橡皮筋拉你。你以最大的力量和速度向前跑(前脚掌快速向后蹬地，就像抬腿一样，但尽量前倾)，你的朋友在后面拉你。当你的腿抬不起来的时候，你的朋友放开了橡皮筋。同样一天5-8组(可以多加一点)。如果是一个人练习，就用手扶着墙练习蹬车(记住，一定要用最快的速度，然后转身跑)。3.开始吧。最好找个发令枪，找个朋友帮你启动(找不到就喊)，安装启动装置(没有的话就在地上挖两个坑，深度5厘米左右)，前踏板(坑)到起跑线的距离是1.5步(靠近跑道外侧)，后踏板(坑)到前踏板(坑)的距离是一步半。“就位”时，深呼吸，上路，双脚放在起跑装置(坑)上，双手四指并拢，大拇指张开成八字形，支撑与起跑线平行，放松身体；“准备”时，提臀，双腿用力，双腿夹角90度左右。双手不要用力过猛(重心放低为宜)，眼睛看前方；开枪时(跑步)，双腿向前推，后脚向前迈出第一步(落点在身体斜前方，以身体一侧约与肩同宽的位置为中轴，不容易迈得太远)；前脚也是一样(踩向另一侧)，于是身体逐渐抬起，冲出30米左右。所以，每天练8-10组。4.在角落里跑。弯道跑时要注意右手的摆动幅度要大于左手，向左倾斜克服偏心。练习时可以从直道慢跑，入弯后加速，按动作引弯(出弯后不要过线，放松放大步伐跑10-20米)。5.速度耐力。先以50%左右的速度跑400米，休息一分半钟，再跑；然后80%速度跑300米，休息时一分钟跑两次；最后以100%的速度跑200米。6.实力。有条件的杠铃和无条件的蛙跳都是比较好的练习力量的方法。上学的时候身高170，体重68，练了快两个月短跑(以前是长跑项目)。我200的成绩是23秒零，100的成绩大概是11.8秒。当时每天的训练基本是:1，热身(20分钟左右)。主要是慢跑，接圈的时候可以用变速跑(快直道，慢弯道或者慢直道，快弯道)。身体发热后，压腿拉伤韧带。2.基本跑步动作(约10分钟)。如抬腿跑、倒蹬跑等。(我相信你在体育课上已经教过了)。3.跨步练习(8-10组)。4.步频练习(5-8组)。5.弯曲技术。(群10-15)。6.开始吧。(第5-8组)。7.开始+角落(5组左右)。8.速度耐力(类似上面)。9.推杠铃。10，放轻松。放松跑步，拉肌肉，请朋友按摩腿部等。记住！！！热身和放松在体育锻炼中是必不可少的。赛前1周左右，没有什么繁重的训练，主要是长跑(慢长时间)和起跑。赛前2小时内吃点糖，赛前1.5小时吃点糖就好了，可以提高兴奋度。如果你上了跑道后很紧张，深呼吸调整一下，闭上眼睛，想想在一个角落里跑步或者冲刺。如果实在不行，可以在“准备”后举手示意发令员没准备好再出手，要求重新开始。我给你几下。不要养成那个习惯。有些地方不明白，可以问老师。希望我说的能帮到你，祝你成绩好。并且希望你能在校运会后坚持训练。体育运动不是短时间就能出成绩的，要出成绩需要很长时间。
弹跳:弹跳不仅仅是腿部力量，而是全身力量的合成，但腿部力量不足更为关键。腿，然后是腹部，然后是背部和臀部。1.跳绳和跑楼梯是最简单有效的提高弹跳的方法。2.在篮下一手摸高度也是个好办法。3.如果条件允许，加入健身俱乐部，使用杠铃深餐，是最有效快捷的方法之一。但需要注意的是，如果身体还在发育中(22岁之前)，尽量不要做，因为这个动作会影响身高。4.跑步不能提高弹跳，只能增加耐力，但是10秒的加速跑对弹跳有一点帮助。5.上肢力量你每天做俯卧撑就能得到满意的效果。如果引体向上更好，我对毅力的理解还是爱好。就像你爱打篮球，不天天打，就会觉得少了点什么。运动也是如此。慢慢爱吧，总有一天你会发现，一天不运动，你就会觉得浑身无力。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。有三种典型的和常用的: