完全失眠怎么办？

现在，失眠的人越来越多。睡不着的人喜欢玩手机，熬夜。事实上，熬夜的人容易饮食不规律，经常迷糊，严重影响人的身体健康，不仅造成精神上的极大伤害，还会透支身体。因此，长期熬夜的人会出现疲劳、无精打采、免疫力下降等现象。失眠类似于熬夜，容易引起疲劳、不适、焦虑、反应迟钝、无精打采、头痛、注意力不集中等不良因素。那么怎样才能睡个好觉呢？下面小编就来告诉你。

1.首先，睡前一定要规律，比如九点半上床，或者洗个热水澡。睡觉前，一定要注意不要做太剧烈的运动。我们可以按按摩或者听轻音乐，看一些悠闲的书，来缓解一天的疲劳和压力，让我们很容易入睡。

2.如果因为噪音而睡不着的朋友，可以选择在室内放一些低强度的轻音乐来抵消室外的噪音，避免噪音影响精神注意力而导致入睡。

3.睡不着的时候，不妨试着让自己保持清醒，因为躺在床上睡不着的时候需要精力充沛，这样会更容易入睡。一项调查表明，一个需要90分钟才能在床上入睡的人，如果强迫自己醒来，可以在六分钟内入睡。

4.很多朋友的睡眠问题可能是鼻鼾引起的，很多打呼噜的朋友总是在睡梦中突然惊醒。如果是仰睡，就需要注意了，因为仰睡会让这个问题更严重，所以需要改成侧睡。如果总是改不了，可以选择在困意背后缝一个袋子，放一个乒乓球在里面，强迫自己不要变回仰卧睡觉。还有，打鼾严重的朋友，往往是因为喉部的脂肪组织堵塞了气管。可以尝试用砖头把床垫抬高6厘米左右，改善打呼噜的情况。

5.睡前最后三个小时不要吃药，不要吃东西，因为药物和食物都会对人的神经产生影响，使人清醒兴奋，导致睡觉时无法静下心来。另外，如果睡觉时呼吸不畅，会增加失眠的概率。比如感冒、敏感会导致鼻塞，进而导致睡眠障碍。所以，如果有鼻塞的问题，不妨尝试用喷雾来解决鼻塞问题。

6.白天可以多做体育锻炼。散步是最好的体育锻炼，所以饭后散步非常有益。另外，清晨醒来的时候，不要躺在床上玩手机、看电视，因为这样会导致负面反应，所以早上起床后要马上洗脸，开始新一天的工作。

如果是偶尔失眠，就不需要担心了。如果是长期失眠或者睡不着，就需要引起重视了。最好去医院检查。最后，边肖祝大家身体健康，万事如意！