藜麦健康米饭怎么做，怎么吃好

早餐:藜麦豆浆。藜麦洗干净后，可以和泡好的豆子一起在豆浆机里打成浆。藜麦的比例是50%，豆类也可以用大米或者其他谷物代替。中餐:藜麦饭。藜麦和大米洗净后，混合在一起，放入电饭锅炖。水量和正常炖的一样。藜麦的比例为25%-50%，根据个人口味增减。晚餐:藜麦小米粥。藜麦和小米洗净后，煮粥。如果喜欢长时间煮的粥，最好先煮小米，然后在煮前20分钟加入藜麦15，这样可以保持藜麦的口感和营养。藜麦的比例为25%-50%，可根据个人口味增减。也可以把小米换成大米或紫米等其他谷物。