经常熬夜，免疫力下降怎么办？

艾灸是利用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过刺激经气的活动来调节人体紊乱的生理生化功能，从而达到调节免疫的目的的一种治疗方法。

为了更好的调节免疫力，建议艾灸大椎穴。

硒维康片等膳食补充剂一般对身体无害，适合各类人群。补充硒、维生素E、β胡萝卜素，可以增强免疫力。

这三种元素被科学家认为是免疫细胞的刚需元素。

原因是硒能增强体液免疫，它能提高免疫球蛋白M、g等抗体的能力，增强T细胞的表达，从而从根本上增强免疫力。

维生素e能清除对免疫细胞有害的自由基，使细胞的免疫功能保持在最佳状态。

β胡萝卜素主要有通便排毒的作用，在人体内可转化为VA，促进免疫细胞的生成，增加人体内免疫细胞的数量。

所以我们可以每天使用富含以上三种元素的膳食营养免疫调节剂硒维康片来增强免疫力。

黄芪是一种能补中益气的中草药。泡水有增强免疫功能、保肝、抗衰老、杀菌消炎的作用。

在用黄芪泡水的同时，可以根据自己的口味加入枸杞、红枣等干货，可以补血养颜，增加气血。

但需要注意的是，不适用于经期和孕期的女性，黄芪每次用量不宜超过15g。

长期坚持有氧运动，可增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。

我也和题主一样是个通宵，没办法主要是工作性质等因素。熬夜几乎成了现在年轻人的一个标志。很多人熬夜，追剧，网购，刻意减少睡眠，熬夜。几乎所有人都知道熬夜会影响健康。有研究甚至提出了“熬夜=慢性自杀”的警告。在熬夜造成的多种伤害中，最常见的一种就是人经常疲劳、情绪低落、身体抵抗力下降。然而，由于工作的性质和一些学生不得不熬夜考试，有时这是不可避免的。虽然可以接受，但也需要规划。

如果你非要熬夜，又不想降低免疫力，可以尝试一些适合熬夜的食物，比如牛奶，推荐运动，这些都是很实用的推荐，应该适合你。

1，熬夜吃饭注意事项

熬夜比白天工作消耗体力多，大脑耗氧量明显增加，所以一般人在熬夜的时候都会吃点东西来保持活跃。所以，熬夜吃什么很重要。

①少吃零食和方便面，多吃富含蛋白质的食物。

很多人熬夜的时候会把饼干、土豆饼、蛋糕、干方便面等等当零食吃。这些食物都是燥热的，越吃越累，越想睡觉，因为蛋白质的缺乏会使血糖升高，过一段时间后，很快就会下降，使人更加疲劳。

建议在熬夜的时候，适量喝牛奶、花生、肉类等富含蛋白质的食物比较合适，或者喝一些蛋白粉，像我平时熬夜的时候汤臣倍健的蛋白粉，这样可以增加蛋白质的摄入，补充人体必需的各种氨基酸，也有助于提高抵抗力。另一方面，吃热的食物对胃也有好处。经常熬夜的人，肠胃比别人差。

②熬夜时不要喝咖啡，喝点花茶缓解疲劳。

熬夜的人喜欢喝咖啡提神，这不是一个好习惯。咖啡性温燥，熬夜后喝咖啡会加重病情。我一般会选择泡一些养生花茶。我喝的比较多的是人参和乌龙茶。人参补充元气，乌龙健康提神，可以缓解疲劳，抗氧化。或者可以尝试泡一杯枸杞菊花茶，也很不错。另外，喜欢喝饮料的建议可以用自制果汁代替。我来教你做一道适合熬夜的美味果蔬汁。做法:将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许水，用榨汁机打碎，成为营养丰富的果蔬汁。真的不太好吃。强烈推荐！！！

第二，熬夜后可以做一些运动放松一下。

熬夜时避免剧烈活动，做一些舒缓的动作更好。首先，熬夜时避免剧烈活动，以免影响后半夜睡眠，因为血液循环过快，核心体温升高，将不利于后半夜睡眠。熬夜的时候，建议只能做一些拉伸运动，放松肌肉，提神。这些是我能给你的一些建议。如果你觉得有帮助就给我点个赞。

减少熬夜次数是提高免疫力最有效的方法。但是，还有其他方法可以避免免疫力下降。

1，每天保持一定的运动量。

根据研究，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周，免疫细胞数量会增加，抵抗力相对增加。

2.尽量不要在疲劳状态下跑步。

极度疲劳下跑步也会导致免疫力下降。一般情况下，每天坚持跑步40分钟到90分钟最好，全程需要休息。如果是长距离训练，就像上一篇文章提到的，如果速度明显下降，一定要果断停止跑步。如果坚持咬着牙，会出现极度疲劳的症状，长期下去会导致免疫力下降。

3.适当减压

通常压力太大也会影响免疫力，比如骑自行车、上瑜伽课、学做菜都是缓解压力的好方法。

4.保持愉快的心情

经常笑还能有效减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。平时工作忙，午休的时候可以看一段搞笑的视频，分享笑话或者漫画，可以让自己开心。据说笑能显著增加干扰素，刺激免疫功能，所以免疫细胞变得更加活跃。

5.均衡饮食

平时注意均衡饮食，尽可能多的补充营养，如萝卜、娃娃菜、蘑菇、红枣、香蕉等蔬果都能为人体提供一定的营养。另外可以通过多喝蛋白粉来补充蛋白质，比如汤臣倍健的蛋白粉就是一个不错的选择。蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，可以维持抗体的正常运转，更好地抵御病毒的入侵，预防感冒。

平时注意食补，运动，适量一杯蛋白粉，这样才能有效提高体质，达到预防感冒的效果。

1.养成良好的生活习惯，尽量规律作息:睡眠不足对人体免疫功能和身体状况影响很大。所以这个是关键。

2.加强运动:跑步、快走、太极拳、体操或者一些健身器材上的运动都可以，但是要达到一定的量，最好是出汗，运动的同时一定要放松。

3.饮食上加强营养，补充牛羊肉、鸡蛋、新鲜果蔬等含蛋白质和维生素的食物。

4.可以用一点西洋参，蜂王浆或者中成药来增强免疫力。

熬夜，我一直推荐盛迪石斛汤。

生地5g石斛1g大枣1枸杞。

瘦排骨也行。

随着生活节奏的加快，很多人的夜生活都会持续到凌晨一两点。更有甚者，他们会选择晚上工作，白天睡觉。熬夜用眼霜不再是笑话。对于难看的黑眼圈，这些虽然严重，但都是外界影响。真正严重的是熬夜对我们体内循环的严重影响而引发的一系列问题。经常熬夜的人会发现自己容易心悸出汗，经常熬夜打游戏的人更容易猝死！这些都说明，熬夜直接导致我们的内在紊乱，免疫力下降。很多人一听原版熬夜就有那么多问题，所以熬夜导致我们免疫力下降。怎么才能补救呢？

第一个老生常谈，当然是尽量减少熬夜来调整健康的生活作息。给自己制定一个时间表，可以高效的完成工作，减少拖延，避免自己因为工作未完成而不得不晚上熬夜工作，既费时又费力。对于熬夜打游戏的同志来说，更要注意的是，游戏本身就是一件特别刺激的事情。晚上精神过度兴奋，然后身体处于极度压抑的状态。两者碰撞，容易有心悸。而一旦你出现心悸，我会告诉你，你的身体有问题，必须停止这种做法。

很多人会一再熬夜，这无疑是手机还有电。虽然不能让手机处于没电状态，但是可以采用时间开关机的方式，手机一旦关机，就会给自己一个心理暗示，我该睡觉了。这种暗示一旦传达出来，就有了一种主观控制，尤其是对于那些因为玩得太开心而忘了时间的朋友。

对于抵抗力下降的人来说，肯定需要采取合理的饮食来调节。早上起床后，喝一杯牛奶或豆浆，补充消耗的蛋白质。另外，熬夜对眼睛的伤害极大，可以选择合理的鱼虾等可以提高视力、提神醒脑的食物。

选择其他形式的娱乐，如打篮球、游泳和芭蕾，可以消磨时间。有人形容玩手机，或者熬夜就像抽烟，是一件容易上瘾的事情。只要合理安排时间，感觉不那么自由了，自然会减少玩手机的时间，这样熬夜的次数就会大大减少！

当我熬夜时，我肯定会需要心脏的kB维生素。维生素B可以维持肌肉健康，防止疲劳。很多营养水是给疲劳的人准备的，主要成分是维生素b，当然少熬夜更好。当然，维生素C也是保持皮肤健康的关键，要适量补充。它们具有协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，改善免疫系统和神经系统的功能。

很多人都知道熬夜对身体不好，但就是熬夜，有的是因为工作，有的是因为游戏。说白了就是睡觉没意思，玩手机更好玩。自从智能手机出现在市场上，尤其是像我这样的90后，我可以说我爱他们无以言表。心烦的时候可以随时随地听音乐，看喜欢的电影，看直播，看各种东西。如果你觉得有压力，它是一个很好的减压工具。但如果过分依赖，久而久之就会习惯性熬夜，身体会越来越差。在工作中，你需要协调好自己的工作时间，如何在工作中变得更有效率，而不是把剩下的工作带回家或者在公司熬夜。如果工作量特别大，就按照公司给的时间规划安排好自己的工作，减少不必要的熬夜。

中医食疗，调理慢性病。益思怡胶囊，养心安神，主要含有黄芪、酸枣仁、龙眼肉、当归。一天两次，改善睡眠，增强免疫力。别问我怎么知道的，因为我在用。