提肛运动

你好，提肛法又称“缩肛法”，是一种配合呼吸使肛门收缩、提起的运动方法。清初，王昂在《撮、撮(舌触上颚)、撮(闭目仰视)、吸(嗅而不呼吸)中提到了“撮听谷道(肛门)”的方法，并在《十六宜养生法》中提出“撮应常为撮”。

操作方法

采取坐姿、仰卧位或站立位，两腿分开。坐的地方

你应该坐在凳子的边缘，而不是坐满；仰卧时，稍微抬高臀部，离开床面。全身放松，专注于会阴和肛门。收缩腹部、臀部和盆底肌肉，随着呼吸，收紧和放松肛门，提起和释放它。吸气时，肛门收缩抬起，呼气时，肛门放松。每天排便后、早晨或晚上睡前做20~30次，连续休息7天30天后继续。

医疗保健应用

可增强或促进肛提肌和肛门括约肌功能的恢复，促进肛周血液循环，防止瘀血。有助于防治轻度脱肛、痔疮脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等疾病。

需要注意的事项

当你紧张的时候，心情不好的时候，饿的时候，累的时候，不要勉强。训练初期不宜用力，3个月后可稍用，但速度要慢。