夏季健身小贴士
由于夏季天气炎热，容易产生烦躁情绪。这个时候，心理保健是不可忽视的。保持平和的心态和愉快的心情，有利于降低交感神经的兴奋性，减缓新陈代谢，缓解燥热感。情绪低落烦躁的时候，不妨听听舒缓的音乐，室内装修也要以浅色为主，保持好心情。
充足的睡眠有利于心态平和。因此，夏季应晚睡早起，以适应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡补充睡眠不足也能有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。一般午饭后15~30分钟要午睡。因为坐卧两用不利于消除疲劳，所以以俯卧位午睡为宜。午睡时间不宜过长(一小时至一个半小时为宜)，睡前不宜饮酒、咖啡、浓茶。
随着最近天气的炎热，夏天往往是情绪烦躁的季节，很多人在夏天都会出现厌食、失眠等一些小症状，所以夏天要特别注意身体健康。在这里，我给大家介绍一些暑期生活常识，希望对你有所帮助。
首先是饮食。夏天是很多人吃饭最不规律的季节，不是厌食就是暴饮暴食，容易多吃生冷食物，不利于健康。事实上，每到炎热季节，很多人食欲不振，消化功能下降，容易出现乏力、肠胃不适等症状，有的还患有肠胃疾病。因此，在炎热季节一定要注意饮食调节，并采取相应的对策。
1，吃点苦的。苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天多吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，不仅可以清心、解烦，还可以增进食欲、健脾益胃。
2.补充盐和维生素。营养学家建议，高温季节最好每天补充维生素B1和B2 2毫克，维生素C 50毫克，钙1克，可减少体内糖分和组织蛋白的消耗，有益健康。还可以多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等。，而且还可以喝点果汁。
3.不要过量食用冷饮和饮料。气候炎热时，适当吃一些冷饮或饮料，可以起到一定的祛暑降温作用。冰淇淋、冰砖等。由牛奶、蛋粉、糖等制成。，不能吃太多。暴饮暴食会降低胃肠温度，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料种类繁多，大多营养价值较低。还不如少喝。多喝会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致肠胃功能紊乱。
4.别忘了补充钾。夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子较多，导致低钾血症，会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜和水果含钾较多，可适当吃些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果。青菜、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。
5.注意饮食卫生。最好是现做现吃，生果蔬洗净消毒。做凉拌时，要加入蒜泥和醋，既能调味，又能杀菌，刺激食欲。饮食不能太贪，以防病原微生物乘虚而入。
6、夏天天要放晴。天气炎热，原则是健脾、祛暑、祛湿。应选择清淡滋阴的食物，如鸭、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌(蘑菇、平菇、银耳等。)，薏米等等。此外，还可以吃一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“消暑药粥”，有一定的祛暑生津作用。张子清整理