如何保护膝盖

有的人走路的时候感觉一条腿的膝关节很无力。平时走路没毛病，但是上下斜坡，或者上下楼梯的时候，会感觉膝盖有“咔哒”的声音，坐久了也会站起来，有时候还会疼。当患腿半蹲时，疼痛会更剧烈。这些症状看似是衰老的一种，但很多年轻人都会有。有些不运动的人，往往因为症状较轻而不重视。还有人会认为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或者关节炎。其实这可能是髌骨软骨软化症。通过调查发现，髌骨软骨软化症的患病率为36.2%，尤其是30-40岁的女性，发病率高达50%。而且如果不进行早期的治疗和控制，还会引起进一步的退行性疾病。高跟鞋会对膝关节造成较重的负担，女性的肌肉力量比男性弱，这也是女性患病较多的原因。此外，英国谢菲尔德大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物:EGCG(翻译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)和ECG(翻译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)，它们可以阻碍破坏软骨的酶的产生，有助于预防骨关节炎。恢复措施:双腿伸直平放坐在床上，用力抬起，重复100次。立正！不是两条腿同时，而是分开。这种方法的原因和作用:腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间可以创造一定的空间。腿是用力抬起来的，其本质是肌肉力量，所以可以在膝盖的软组织间隙中放入润滑液压，给软组织补充营养，可以长期加强软组织的耐磨性。运动、爬山与膝盖受伤的关系:很多受伤都发生在人身体虚弱的时候。很多人爬山，上去的时候精力充沛，下来的时候拖着腿(我以前也是这样)。大腿累了，走路的时候会不自觉的锁关节。锁关节就是把腿伸直，可以减轻大腿负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤、腰肌劳损。最重要的是预防:【第一，平时记得补钙】1。训练前的热身活动一定要充分，不要直接做大量的运动。当你疲劳或缺乏精力时，受伤是最常见的。2.跑步时注意跑步姿势，不要单脚一侧着地；3.注意使用大腿肌肉群，避免脚对膝盖的直接冲击；4.当出现膝关节不适症状时，适当减少运动量和运动频率，避免剧烈跑步、跳跃和负重运动；5.平时注意膝盖保暖，尤其是夏天，不要贪凉；6.运动后热敷腿部肌肉；7.负重时避免膝盖撞击，尤其是下坡时；8.肌肉发达可以在一定情况下缓解对膝盖的压力，将对膝盖的伤害降到最低。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的耐受力。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌和大腿的肌肉力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、步行、骑马或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端窝的顺利移动做铺垫。这次去玉竹感觉比较轻松。9.攀爬前，双手手指摩擦膝盖下缘，促进夜间对膝盖的保护；10.拉伸拉长的腘绳肌和髌股关节，有利于减少膝盖受伤的几率。建议认真爬山的人，在不去爬山的日子里，多注意自己的脚，多运动。抛开作为训练的负重训练，很多强壮的人在极度疲劳的时候都体验过某种快乐。而且会上瘾。负重提踵(踮脚)主要锻炼小腿的比目鱼肌，不是膝盖，不能练。当lift heel放下时，大腿肌肉收紧，也练习使大腿肌肉拉伸变长。每个登山训练计划中都有。训练时如何预防1？每次训练前都要进行热身，散步和拉伸15分钟是很好的热身方式。2.选择慢跑时，一定要选择一双好的跑鞋。高强度的训练者应该每2-3个月换一双，中等强度的训练者应该每半年换一双鞋。不要在水泥等硬地面上跑步，跑步机要调整一些坡度。脚着地时，应该是脚跟着脚，脚掌跟着脚趾，这样整个脚才能平稳地滚过地面，避免跳跃。3.骑自行车很少伤膝盖，但是赛车和山地运动会增加伤害。4.负重爬山，要“量力而行——背1/4以上的包，要从保护膝盖的角度控制节奏。如果超过1/3，就要考虑如何降低冲击力，使用登山杖。”最好用两个。5.肌肉训练，腿部肌肉发达对保护膝盖有帮助，尤其是股四头肌。训练时也要量力而行，弯曲度不能超过90度，要有健身教练指导。行走技巧可以发现，各个地区的山民行走时都是在草地上飞来飞去。其实可以发现，他们走路的时候，脚掌是平放在地上的，脚不高，膝盖不弯曲，靠的是大腿和身体的前倾，这样在重心快速移动的时候，可以保证平稳轻盈的前进，震动很小。膝盖不适游泳研究表明，随着年龄的增长，人衰老的第一个部位是腿部，膝盖是腿部最容易感到不适的部位。对于年轻白领来说，有些超重，膝盖成了身体最脆弱的部位。那么，他们如何选择合适的运动方式才不会伤到膝盖呢？近日，ABC网站健康版的专家给出了几点建议。首先要避免突然起步、急停、转弯，比如篮球、网球、足球、橄榄球，或者需要跑、跳、落地等超出平衡的运动，对膝关节的损伤很大。其次，在选择跑步健身时，要合理安排跑步速度和跑步距离，以适度为原则；需要考虑地面的硬度和平整度。如果可能的话，最好在跑步机上跑步，以免跑步环境不理想造成膝关节损伤。再次，游泳对膝关节的负荷最小，对于膝关节有损伤的人来说是最理想的运动方式。其次，走路和骑车对膝关节没有太大影响。另外，在等速练习器上练习也是可以采用的方法之一。这种练习方法改变了跑步的平板踩踏动作，减少了自身重量对膝关节的压力。第四，膝关节受伤后，即使做一些安全的运动，也要根据伤情放慢运动速度。在这方面，医生、体能教练或理疗师可以帮助你建立一个合适的练习原则。第五，高低运动强度交替，对你的膝关节有好处。也许你会问是隔天散步好还是每天跑步好？散步或其他低强度运动对关节的张力较小，可以促进高强度运动后的恢复，所以专家建议你交替安排运动强度。事实上，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的几率就增加了。最近有学者研究发现，长跑运动员臀部薄弱，大大增加了受伤的几率。所以不仅要增加膝关节周围肌肉的力量，还要增加躯干肌肉(背阔肌、腹肌、臀大肌)和股四头肌的力量。最后，建议膝关节损伤的人不仅要做单项运动，还要不断补充运动。所有的肌肉力量都是在不同关节的支撑下提高的，所以各种形式的锻炼是非常必要的。保护膝关节简要要点:1，每次户外穿越活动尽量使用两根登山杖；(不然会伤膝盖)2。少游蛙泳，多游自由泳、仰泳、蝶泳；(踢蛙泳和长距离蛙泳对膝关节有害)3。膝盖以下不要深蹲，不要练蛙跳；(不然会损伤膝盖)4。尽量上楼，也尽量下楼(下坡)，坐电梯下来或者慢慢减小冲击力(不然会损伤膝盖)5。仰卧起坐要用膝盖托起，双手放在耳朵旁边，否则会损伤膝盖和脖子；6.超重者不长跑，不打羽毛球；(不然会损伤膝盖)7。不要做抬腿杆压腿；(不然会损伤膝盖)8。登山户外活动不穿功能性登山鞋也会损伤膝盖，穿丝袜也会损伤膝盖；9、从高处跳下来应该是猫跳；(否则会伤到膝盖)