腰痛练小殷飞更是痛苦。不要被小这种腰痛患者折腾了！
1，不适用于骨盆前倾的患者。
小殷飞真的有那么神奇吗？
那么，为什么会有人用这种“魔术”让自己的背更疼呢？
因为你的小燕子可能做得不对。
这个动作训练最忌讳的有两点:动作幅度太大，动作速度太快。
正确的燕子是这样的:
从图中我们可以看到，小殷飞对腰部肌肉力量的要求还是蛮高的，但是大部分腰突患者的肌肉力量都很差，为了完成动作都是往上抛。如果反复练习，不仅不会缓解腰痛，还会导致腰部肌肉受力不均。一旦用力过大，会增加腰椎间盘的负荷。......
错误的姿势不仅会让小殷飞无用武之地，她的身体状况也是如此。...
你适合小殷飞吗？
小殷飞并不适合所有人，尤其是急性腰椎损伤、急性腰椎间盘突出、椎管狭窄等腰椎疾病患者。腰椎曲度大，“前倾”者也要注意。
怎样才能判断自己的骨盆？
自然靠墙站立，脚跟、臀部、背部靠在墙上。这个时候，你的腰部会留下一个缺口。如果这个空隙能伸到一个拳头里，那么你的姿势是在骨盆向前。如果能像图中间那样把手伸进去一掌，那就是正常姿势，不用太担心。
虽然骨盆前倾看起来很优雅，但是会增加腰椎的弧度。这时候你的曲度足够大，又要加大，强行收拢身体，结果只有一个。......
折叠...
所以，看到这里的你，切记“骨盆前倾”不适合小殷飞！
2.穴位按摩缓解腰痛。
告别腰痛，经常按摩8个穴位。背部是人体最用力的部位，为人体提供支撑，保护脊柱。对于长期在办公室久坐而缺乏运动的人，或者因为工作需要长时间站立的人，很容易造成腰酸背痛。中医认为，经常进行穴位按摩可以缓解腰痛。
缓解腰痛的八个穴位为巴_，即上_、二_、中_和下_一对，分别位于第一、二、三、四骶后孔，合称为“八穴”。如果平时能经常揉搓按摩这些穴位，可以防治腰骶部疾病、腰痛、坐骨神经痛、下肢瘫痪等疾病。
那么，如何操作呢？双手手背，用手掌在腰骶部皮肤上快速上下或左右摩擦、按压、揉捏等。，每天1 ~ 2次，每次100 ~ 200次。手术时，不仅感觉局部发热，最好有一股热流流向阴道前部和腹部，甚至流向脚部。
当然，由于力的原因，自己操作的效果一般不如别人。可以指示操作者向前弯曲他的肘部并坐在矮凳上。操作者应侧身站立，手掌伸直，掌面用力，贴在骶骨两侧皮肤上，自上而下连续来回摩擦5 ~ 10分钟。此搓法具有温经散寒、调和气血、滋养下焦、清热利湿的功效。
值得注意的是，按揉这组养生穴位可能会引起女性流产、早产，孕妇慎用。经期慎用。如果闭经或月经量少，可以这样做。如果月经量大，不宜使用。还有，腰疼的原因很多。如果怀疑有肿瘤、结核、化脓性炎症，请不要这样按压摩擦。
经期慎用。如果闭经或月经量少，可以这样做。
最后，为了预防腰酸背痛，要加强项、背、腿的功能活动，积极参加体育锻炼，打太极拳，自我按摩。避免长时间低着头工作，着凉或感冒，不要长时间待在空调房里。经常坐在电脑前工作的人，每隔一个小时左右，最好站起来休息一下，这样有助于减轻背部疲劳。
腰痛是上班族最难受的症状之一。腰痛就像腰里有针扎一样的感觉，让人烦躁，特别难受。腰痛对人的生活影响很大，让你无法专心工作，心情变得很不好，因为腰痛很难受。练小殷飞可以缓解腰痛，但不适合一个人练。