13岁的男生应该吃什么才能长高？

青少年生长和身高的膳食建议如下:

1，每天吃一把坚果，适当吃一些坚果，有利于身体的生长发育。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物富含不饱和脂肪酸和磷脂。每天吃一小把(20克左右)，对青少年的生长发育有很好的促进作用。另外，给青少年做饭时，最好用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等。，使其能与平时吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪平衡，但用油量控制在每天25克左右。

2、牛奶和酸奶随喝随喝，充足的钙不仅满足了骨骼伸长的需要，还增加了骨骼的硬度，为日后骨骼的健康“保驾护航”。我国青少年钙的推荐参考摄入量为1000mg/天。牛奶是补钙的最佳食物，不仅富含钙，而且吸收率高。1杯250毫升的牛奶，含钙约350毫克。此外，大豆类食物、绿叶蔬菜、可带皮食用的小鱼小虾、软骨等食物也含有丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，吃点豆制品和绿叶蔬菜。

3.每周吃1 ~ 2次。如果食物中的铁元素不足，会影响生长、智力发育和免疫功能。青春期少女经期，缺铁容易导致贫血。因此，含铁量高的食物如动物血、肝、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等。)，蛋黄，鱼，豆类必不可少。此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，富含锌的食物如牡蛎、动物肝脏等应定期补充。每周吃1 ~ 2次猪肝、鸡肝等动物肝脏，每天吃一些红色瘦肉，就可以满足这些微量元素的需求。

现代双职工家庭的饭大多是在外面吃饭解决的，很多家长会给孩子钱自己买午饭。父母无法掌握孩子的饮食，长此以往容易导致孩子营养状况不佳。如果有这个必要，就要多关注孩子自己在外就餐的情况，给孩子灌输一些健康的饮食理念，比如少吃油炸、油炸的东西，选择均衡多样的菜肴，六大类食物都要摄入。