如何减肚子肉?

腹部减肥练习

一、揉腹:练习者仰卧于床上,双手合十置于腹部,顺时针、逆时针各按摩50次;然后,张开双手放在腹部,上下按摩50次。如果不需要思考,可以屏气提腹练习,早晚一组。

二、身体转动:双腿直立与肩同宽,双手叉腰或放在脑垂体两侧,随身体摆动,身体左右各转动50次。要求转身时腿不动,转身幅度要大,腰要直,头颈部在上面。

三、身体前屈后立:双腿直立,分开与肩同宽,上身倾向前屈后立。要求双膝伸直,尽量用手触地,连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

四、依次高抬腿:双腿伸直站立(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上、地毯上)。上身尽量不动,膝盖尽量抬至胸前,双手抱住双腿,反复做50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,双腿伸直,上身用力坐起,然后身体前倾,双手触摸脚尖,反复数次。

6.扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖扭臀,双脚同时左右跳跃扭臀。手臂在胸前左右摆动方向与扭臀方向相反,连续重复几次。