【十二时辰养生经】毛时辰起床。
我们知道，一天的十二个时辰对应人体的十二经脉，石矛(5: 00 ~ 7: 00)取大肠经。如果能配合“经络柱”，就能养成21: 00 ~ 22: 00(最晚23:00入睡)睡觉，天亮起床的习惯，使各器官功能保持在最佳状态。
我们知道睡眠质量因人而异。上班族早上醒来，有的人感到轻松，精力充沛；有的人感觉全身无力，肌肉酸软懒散，比睡前更累；而且有的人睡觉后是清醒的，但是四肢不能动，要过很久才会好。
本来，保持良好精神状态、排除困难的最好方法就是睡觉，但大多数上班族的情况却恰恰相反。不管怎么睡，醒来后还是很虚弱，感觉好像没睡过一样。为什么越睡越困，醒来后全身无力？如何解决这一系列的睡眠问题？中医的解决方法是从气血两方面入手。
首先，中医认为，肝主疏泄和储血，肝的疏泄功能具有调节情绪的作用。当我们休息或睡觉时，各器官对血液的需求减少，血液储存在肝脏。一旦身体活跃，对血液的需求增加，肝脏就将储存的血液排出，以满足生命活动的需要。因此，肝脏藏血功能失调会影响机体的正常活动(如疲劳)，引发各种疾病。
其次，脾主运化，为血之源。脾将水谷的精气和津液输送到全身。因为脾气具有“升”的特性，这些物质可以散失到肺，然后通过心肺的功能将气血营养分布到全身。脾若健康，则升至正常，气血活跃，全身营养充足；脾弱则提不起来，导致头失养，产生头晕目眩，全身乏力。
最后，肾藏精，是肾之精。一方面促进机体的生长、发育和生殖，另一方面促进脏腑的功能活动，脏腑是人体生命活动的基础。肾中之精，既有肾阴之气，具有冷却、滋润、滋养脏腑组织的作用，又有肾阳之气，具有温煦、推进、气化脏腑组织的作用。它们相互依存、相互制约，共同维护肾脏和全身阴阳的和谐与安宁。如果肾脏阴阳失衡，我们就会出现头晕耳鸣、腰膝酸软等肾阴虚证，以及神疲乏力、四肢冰凉、腰膝冷痛等肾阳虚证。
所以，从这几个方面来说，当全身气血通畅，睡醒后疲劳的症状自然会消失。
比如工作过度疲劳、熬夜、睡眠质量差或者睡眠不足，都会导致肝脾肾的功能紊乱，使脏腑得不到充分的休息，从而导致早晨起床时四肢乏力、头晕目眩。
地球上每天有500万吨二氧化碳和有害气体排放到大气中。据专业部门监测，每天7:00和19:00空气污染最严重。空气清新与否，完全取决于空气污染的严重程度。城市空气污染的主要来源是烟尘、尾气、采暖期排放的烟雾和夜间植物排放的二氧化碳。清晨正好是空气污染的高峰期，这个时候开窗换气显然对人体不好。
那么，什么时候开窗换气最好呢？专家给出的答案是9: 00 ~ 0: 00，或者14: 00 ~ 16: 00。因为这两个时期气温逐渐升高，逆温层现象已经消失，低层大气中沉积的有害气体已经散去，不会危害人体健康。
如果可能，可以在家里准备一个监测PM2.5的装置，选择在PM2.5浓度比较低的时候开窗。如果靠近城市道路，最好避免在早高峰和晚高峰时段开窗，因为此时道路拥堵，汽车尾气会导致空气质量差。
此外，植物可以很好地过滤掉一些不好的空气，让早晨的呼吸更清新，更畅快。如茉莉、丁香、金银花等，能杀灭空气中的一些细菌，抑制结核、痢疾病菌和伤寒病菌的生长，使室内空气清洁卫生。
石矛大肠经当季，正是排除毒素的好时机。
毛时气血流入大肠经，此时大肠经元气旺盛。《苏文灵兰秘经》说“大肠者为传导之官，变之不成也。”是指大肠将体内的渣滓转化为粪便排出体外，具有传导的功能。这个时候正常排便对身体是有好处的。反之，排不出去的大便就会变成大便，使毒素留在体内。
这里的“传输官”，我们形象地称之为“传输队长”。这个“队长”专门负责运送和清理人体内的渣滓——粪便。大肠的这一功能也可以理解为“清洁工”的作用，因大肠经络在石矛值班，故称“石矛值班清洁工”。那么，是怎么清洗的呢？
我们吃的食物先经过胃进行初步加工，再进入小肠消化，然后升清降浊。水谷的精微和其他营养物质通过脾的运输分散到全身，为内脏提供营养，而食物残渣则落入大肠。大肠在最后一道工序加工，吸收残渣中的部分水分。这样，干渣就变成了粪便，通过肛门排出体外。
因此，石矛也是最方便的时间。
中医认为，当石矛，地主应该打开，也就是肛门应该打开。因此，排便是人体正常的生理现象，是人体气机的自然趋势。这时候上班族要正常排便，排出一夜积累的垃圾毒素。
如前所述，大肠为传导之官。“传导”就是传递和引导。大肠的主要功能是传输渣滓和体液。糟粕的主要传递是指大肠与小肠相连，接受小肠的食物残渣，吸收多余的水分，使食物残渣形成粪便。大肠中的气的运动将粪便运输到大肠的末端，并通过肛门以受控的方式排出体外。大肠主津液，是指大肠吸收水分，参与调节体内水分代谢。
但是，想要排便顺畅，一定要保持肺部健康。中医认为，肺和大肠是相似的，肺充满气才能正常排出粪便。肺以阴为主，大肠以阳为主。所以中医在确诊的时候经常会问患者大便怎么样。排出的大便特别细，排便不畅，说明心肺功能不好，也就是所谓的肺和大肠在表里。心肺功能好，大便功能好，排泄顺畅。再者，心肺功能不好的时候，吃泻药治疗便秘是不对的，会消耗人体的元气，不仅治不了便秘，反而会加重病情，补肺才是正道。
石矛可以做有氧运动，运动可以刺激大肠经络。肺经和大肠经分别沿前臂桡侧的内外侧走行。可以用一只手揉另一只手的手臂，沿着大肠经按摩手臂前缘和面部、颈部的穴位，促进经络的血液循环，更有利于毒素的排出。
腹泻是因为脾虚还是毒素在起作用？
很多人因为日常生活饮食(如吹空调、喝冷饮、缺乏运动、精神压力大等)等原因，经常出现大便不规律或粘稠的情况。).其实这属于排便。
大便稀的人，除了大便不成形外，大多表现为身体肥胖，手脚冰凉，舌苔白胖有齿痕，早上不爱起床，饭后容易困倦。如果你有这些症状，没有其他不适，说明你脾虚重湿。
中医认为脾主运化。脾脏的作用是消化吸收我们吃进去的食物，把好的东西留在后面，转化成血液中的营养物质，通过大肠把垃圾排出体外。如果脾虚，我们吃的东西就消化不好，大便就会变形。中医名曰便溏，西医多称之为慢性结肠炎。脾虚的问题不好治，因为它往往和中医的另一个词联系在一起，就是“湿”。