有哪些防暑的秘诀？

夏天人特别渴，需要随时喝水。怎么喝水才算科学？

(1)不要等渴了再喝水。口渴时，说明人体内的水分失去了平衡，细胞开始脱水。这个时候，喝水已经来不及了；

2口渴时切忌过量饮水，这样喝水会使肠胃难以适应，造成不良后果。前人主张:“不想极度口渴就不要喝太多”，这是防止口渴选择喝水的科学方法；

3饭前、饭中不宜喝水，因为饭前、饭中喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长期对身体不利；

早上起床前喝点水，可以补充一夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

矿泉水

果汁

碳酸饮料

运动饮料

功能饮料

牛奶和含乳饮料

防暑第二本:吃什么？

人在盛夏的饮食非常重要，因为人在炎热的环境下工作，体温调节、水盐代谢、循环、消化、神经、内分泌、泌尿系统都发生了明显的变化，会导致营养物质消耗增加，大量的水分和营养物质会因出汗而流失。夏天，人的食欲不振也会限制营养的吸收。专家建议:注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶、豆类比较好。

补充维生素:新鲜蔬菜和水果，如西红柿、西瓜、杨梅、瓜、桃、李子等。，特别富含维生素C；维生素B在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉和蛋类中含量丰富。

要补充水分和无机盐:可以吃含钾量高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、鸡蛋等。多吃清热利湿的食物:西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等。

另外，夏天喝粥也大有好处。红豆粥有补肾消水肿的作用，肾功能不好的人最好多吃。蚕豆粥对慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能消暑，清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带有好处。百合粥能润肺止咳，养心安神，适用于肺阴不足的老年人。冬瓜粥有利尿消肿、止渴生津、降血压的功效。金耳粥能生津润肺，滋阴润肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可以治疗脾虚引起的水肿。

防暑第三本:防两害贪。

一个防暑邪:“暑”是夏天的主气，由火热转化而来，只发生在夏天。此时，暑热之邪可消散阳气和津液，导致多汗，津液减少，口干唇燥，小便黄而心烦，等等。此时需要及时治疗，这是夏季最常见的中暑现象。

预防措施——保护心灵，有两个方面:一是有事可做，使精神不空虚；第二，你要有良好的精神修养，可以避免外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，自然精神饱满。这是夏季精神休养的基本规律。

二、一定要防湿:“湿”也是长夏的主气，尤其是南方，天气炎热多雨。由于湿邪重浊向下，特别容易损伤脾胃的功能，导致夏季出现消化不良的现象；湿气也特别容易侵入皮肤的骨骼和肌肉，所以夏天经常会出现皮肤病变和关节炎。三伏天，由于高温、低压、高湿的作用，人体出汗后汗液不易排出和蒸发，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易患肠胃炎和痢疾。长夏湿邪最容易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。

预防措施——中医认为，长夏时节的饮食原则应该是清淡、少油腻，以温性食物为主。在中国南方，许多人有吃辣椒的习惯。吃辣椒可以促进排汗，帮助消化，增加食欲，有一定的好处。温性食物的吃法很简单，就是喝粥。保健专家认为，早、晚餐喝粥不仅能解渴、消暑，还能滋补身体。

第三，一定要谨防“贪凉”:防暑、防潮是每个人在夏天都要做的事情，夏季纳凉是人们在炎热的夏天获得舒适生活的途径之一。但如果太贪心，就容易感冒；会有不同程度的肠胃疾病；严重时会出现皮肤病和心血管疾病。老人和小孩的症状更明显。

预防措施——要注意以下几个方面:室内外温差不要太大，最好不要超过5℃。室内温度不低于25℃。空调房不宜长时间封闭，要经常通风。睡着后，最好关掉空调。在室内感觉冷的时候，一定要站起来活动活动四肢和身体，加快血液循环。冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病患者，尤其是老年人和关节疼痛患者，不宜长时间待在冷空气中。

防暑第四册:调节情绪是夏季健身的关键

防暑书:并不是天气越热越容易中暑。

中暑的发生不仅与温度有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、暴露时间、体力、营养状况、水盐供应等有关。诱发因素复杂，但主要因素是温度。

中暑了怎么办？

高温下经常中暑的人群有:高温作业人员、夏季露天作业人员、夏季游客、家中老人、长期卧床者、产妇和婴儿。如果发生中暑，抢救措施如下:

1.立即将病人转移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊和树荫下。

2.让病人仰卧，解开衣服扣子，脱下或松开衣服。如果衣服被汗水浸湿，应更换干衣服，同时打开电风扇或空调，尽快散热。

3.尽快把体温降到38度以下。具体方法是用冷湿毛巾冷敷头部、腋窝、腹股沟；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸泡15到30分钟。

4.神志清醒的患者或已经降温的患者，可以喝绿豆汤、淡盐水来解暑。

5.你也可以服用任丹和藿香正气水。此外，对于重度中暑患者，应立即拨打120，并请医护人员进行紧急救治。

防暑之书:如何避免空调病

如何避免空调病？——预防空调病，需要经常开窗通风，最好开1-3小时后再关。需要利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器；最好将室温设定在25-27摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则出汗后进入室内会增加体温调节中枢的负担，引起神经调节障碍；空调房要保持清洁卫生，最好半个月清洗一次空调过滤网；不要把办公桌安排在冷风直吹的地方。如果长时间坐着，要适当加衣服，用毛巾盖住膝盖保护。下班回家后，先洗个热水澡，按摩一下自己，然后适当运动，增强抵抗力。

谨防车内空调病——空调车司机也要注意预防空调病。使用汽车空调时，不要把温度设得太低，车内外温差最好在10摄氏度以内；不要在空调车内吸烟，否则要把空调通风控制开关转到“排气”；不要在停着的开着空调的车里睡觉。车内通风不良，发动机排出的一氧化碳漏进车内，会使人中毒。烈日下停放的汽车最好不要马上使用空调，而应打开车窗让热气排出，待车内温度下降后再关窗开空调。

多喝淡盐水，下午少出门。

夏天中暑的多是外来务工人员。导致中暑的主要因素是劳动强度大、工作时间长、生活环境差、房间闷热不通风、营养不良。

此外，年老体弱、怀孕、肥胖以及甲亢、糖尿病、心血管疾病患者也容易中暑。因此，一旦出现头晕、乏力、口干、恶心呕吐、发热、抽搐、抽搐、无汗、呼吸困难等症状。发生时，应立即在阴凉通风处休息或用冷水、冰水湿敷，然后立即去医院。如果治疗不及时，很容易导致并发症，甚至死亡。

为了预防中暑的发生，除了尽量避免在阳光最强的10上午至下午2时外出外，还应采取必要的防护措施:①保持室内通风，降低室温，至少要有电风扇通风降温；②高温下工作时间不宜过长，每天尽量不超过8小时；(3)降低劳动强度，准备防暑降温饮料，尽可能补充微咸的白开水或含盐饮料；保证充足的睡眠，多吃有营养的水果和蔬菜。⑤尽量穿透气散热的棉服。

热茶是夏天的好饮料。

夏天喝什么饮料好？中医认为只有热茶才属于它。

现代医学研究表明，热茶中溶解的咖啡因、可可碱、茶碱和芳香物质能兴奋脑神经，有利于体温中枢的调节，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾血流量，加速新陈代谢，使体内多余的热量随尿液排出体外。喝热茶可以促进血液流向体表，打开汗毛孔，放松汗腺，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟可使皮肤温度降低1℃-2℃，降温可持续15分钟以上。

老年人口渴是因为体液不足。茶叶中含有的茶多酚、糖类、氨基酸及多种芳香物质，能刺激口腔黏膜，促进唾液分泌，起到生津止渴的作用。患有肥胖、高血脂、心脑血管疾病等慢性病的人，在炎热的夏天容易中暑。茶叶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分具有保护心血管健康、降低胆固醇和血脂、保护造血功能、升高白细胞、增强抗病能力的作用。因此，喝茶对强身健体、预防中暑非常有益。

但喝茶要科学，不能过量，茶要清淡适度，慢慢品。

豆浆解暑降火

夏天人出汗多，能量消耗大，所以一般人都会有不同程度的减肥。一方面要消暑，另一方面补充营养也很重要。但夏天营养流失太快，不易吸收；而且进补容易上火，所以夏季进补要以均衡营养、降温去火为主，不宜吃干补。你知道吗，一小杯豆浆不仅能达到进补的目的，还有解暑的功效？

中医认为豆浆性平味甘，有生津润燥、“泻胃火治内热”、“利水下之气，控风热”的功效。众所周知，绿豆有消暑的功效。黄豆和绿豆制成的“消暑二豆饮”，具有清热解暑、润喉止渴的功效。同时含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。经常饮用可以平衡人体营养，调节内分泌，对降低胆固醇、缓解动脉硬化、高血压、保护肝脏有帮助。

这里还有一种豆浆:百合莲子浆。

材料:百合10g，莲子肉10g，银耳10g；绿豆45克，冰糖或蜂蜜。

方法:将百合干、莲子肉用温水浸泡至软身；银耳用水开，洗净，摘成小花；将绿豆充分浸泡，用百合、莲子、银耳洗净，放入豆浆机网罩内，在杯中注入适量的水，将机器安装到位。启动机器，十分钟后，红枣莲子豆浆就做好了。可以根据个人喜好趁热在杯中加入白糖或者蜂蜜，搅拌均匀。

还有，上面那个，长时间呆在空调下面不好。