有哪些种类比较有营养的粥？100简单早餐粥做法学习。

材料:糯米100g，红糖50g，薏米50g，葡萄干50g。

2、冰糖红枣枸杞粥

材料:糙米150克，红枣70克，枸杞30克，冰糖。

3、山药莲子粥

材料:干山药片50克，粳米100克，去核莲子50克，白糖。

4.核桃黑米粥

材料:核桃50克，白米100克，黑米150克，糖。

5、三黄粥

材料:红薯半个，小米100g，玉米50g，枸杞20g，糖。

扩展数据:

配料:薏米、红豆、红枣、桂圆肉、冰糖。

1.以薏米红豆为例，具体方法如下:

1，薏苡仁洗净浸泡2小时以上。

2、红豆挑出100个杂质，浸泡2小时以上。

3、红枣去核备用。

4、桂圆去皮去掉里面的核备用。

5、取锅，将所有食材放入其中。如果不加水，大火烧开后改中火。

6、待汤汁变浓，食材软烂，冰糖煮至融化。

7.关火后盛于碗中。

二、红豆和大麦红糖的功效和作用

1，赤小豆、薏苡仁利水消肿，解毒排脓，清热利湿。

2.薏米和红豆能增强肾功能，有清热利尿的作用。所以对水肿患者也有效；现代药理研究证明，薏苡仁具有防癌作用，其抗癌有效成分中含有硒，能有效抑制癌细胞增殖，可用于胃癌、宫颈癌的辅助治疗。

3.薏仁红豆具有高纤维、低脂肪的特点，具有良好的通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的功效。薏苡仁是一种常用的中药，也是一种常见的、经常食用的食物。味甘，性微寒，有利于消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的功效，是常用的利水渗湿药。

人民网-大麦红豆堪称灵丹妙药:祛湿健脾胃