孕妇注意如何养生和饮食。
胎儿完全靠母亲供给营养，母亲孕期营养缺乏，胎儿先天不足，出生后体质较弱。有人调查过216孕妇。营养良好的孕妇所生婴儿的平均体重为5400克，而营养不良的孕妇所生婴儿的平均体重仅为3700克。孕妇营养不良也会影响婴儿出生后的智力。孕妇营养严重不足，还可能造成流产、早产甚至死胎。
蛋白质是孕妇最不可缺少的营养素。因为蛋白质是生命的基础，是构成人体组织器官的主要物质。孕妇饮食中蛋白质含量不足，不仅影响胎儿的整体发育，还会使胎儿体重不达标。出生体重低？而且会影响胎儿大脑的发育。
胎儿脑细胞在10 ~ 15周开始增殖，出生后第25周至第6个月是脑细胞快速增殖并完成发育的重要阶段。孕期蛋白质缺乏会导致脑细胞数量不足，脑细胞结构异常，影响胎儿智力发育，造成不可挽回的遗憾。
如果你想生下一个健康聪明的孩子，请特别注意孕妇对蛋白质的需求。虽然可以通过米饭、面食摄入一些蛋白质，但是数量不够，特别是质量不好，缺乏一些必需氨基酸。所以也要从鸡、鸭、鱼、肉、奶等动物性食物中摄取优质蛋白质，保证孕妇和胎儿对必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐干、豆芽等豆制品也富含优质蛋白质，可与动物性食物同食。
钙、铁、锌、碘等矿物质和各种维生素的缺乏也会对胎儿的发育产生不良影响。因为胎儿需要钙来造骨，需要铁来造血，需要碘来甲状腺，需要锌来组成酶和合成蛋白质，还需要维生素来调节胎儿的生理功能。
一般来说，除了钙和铁，孕妇和胎儿可以从谷类、水果和蔬菜中满足对矿物质和维生素的需求。比如不缺肉，就不会缺锌；蔬菜水果不缺，维生素c就不缺。
除了谷类、水果和蔬菜，我们特别向孕妇推荐鸡蛋和牛奶。一个鸡蛋能发育成一只鸡，是因为它含有一只鸡所需要的各种营养物质；小牛出生和成长都是靠母乳喂养，因为牛奶中含有它所需要的各种营养物质。每天吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，是孕妇保证蛋白质和主要矿物质基本需求的简单方法。
孕妇讲究营养，绝不是吃得越多越好，也不是一味的吃大鱼大肉，尤其是怀孕初期，最好不要一次吃饱，最好少吃多餐，而且以美味清淡的食物为主。万氏妇科说得很清楚:女人怀孕后，最好避免饱腹感和淡而无味。经常得到纯净平和的气体来供养它的胎儿。
马督邮
重庆医科大学第一附属医院