南盆梦之队第七套健身操密码
梦之队第七套健美操第七套动作要领
第一部分:热身运动(背景音乐:烧蔬菜)
1.侧臂卷绕:8拍，1-3摇臂摆动+3-8侧臂卷绕。
2.前屈侧摆:8拍，1-3摇杆摆+4-8前屈侧摆。
3.侧翻:16拍，1-4摆臂+5-8左翻+9-12手翻+13-16右翻。
4.步手翻:8拍，1-4摆臂+5-8步手翻。
5.前横:12拍，1-4摆臂+5-8前横+9-12前横。
6.举侧肘:12拍，1-4摆臂+5-8左侧举侧肘+9-12右侧举侧肘。
第二节:上肢运动(背景音乐:请来草原做客)
1.直臂回环:10拍，1-5右臂回环+6-10左臂回环。
2.前直侧举:10拍，1-5左脚开始前直侧举+6-10右脚开始前直侧举。
3.直臂摆动侧腿伸展:8拍，1-4直臂摆动+5-8侧腿伸展。
4.拍前拉平:10拍，1-6前。向上。侧面鼓掌+8-10正面。
5.直前抬举和侧腿伸展:8拍，1-4直前抬举+5-8侧腿伸展。
(强、横、竖，注意停顿点和爆发力的运用)
第三节:肩部运动(背景音乐:草原上的歌声)
1.挂臂摆动:8拍，1-4挂臂耸肩+5-8摆。
2.挂臂左右侧曲:8拍，1-4挂臂耸肩+5-8左右侧曲。
3.挂臂侧平颈:8拍，1-4挂臂耸肩+5-8侧平颈。
4.挂臂单手曲线:8拍，1-4挂臂耸肩+5-8单手曲线。
5.垂臂前直侧平:8拍，1-4垂臂耸肩+5-8前直侧平。
耸肩要有力，动作要紧密结合，加强节奏感。这部分耸肩后很难准确塑形，注意身体重心的平移。
第四部分:秋千(背景音乐:快要渴死的鱼)
1.摆动身体前屈:8拍，1-4摇臂摆动+5-8身体前屈。
2.摆动折叠臂抓手:8拍，1-4摆动臂+5-8折叠臂抓手。
3.摇臂侧臂摆动:8拍，1-4摇臂摆动+5-8侧臂摆动。
4.摆动和横摆:8拍，1-4摇杆摆动+5-8横摆。
5.摆动曲臂旋转:8拍，1-4摇臂摆动+5-8曲臂旋转。
摆动+臀部摆动到位，注意身体侧面，臀部摆动到位，臀部上肢摆动准确。
第五节:腰腹运动(背景音乐:世界上最美的草原)
1.跨提侧平:6拍，1.2前平跨+3.4提45+5.6侧平。
2.横臂抓手:6拍，1.2前横+3.4臂抓手+5.6前弯抓手。
3.交叉腰肩拍击:6拍，1.2前平交叉+3.4手臂侧平+5.6腰肩拍击。
4.横侧平握:6拍，1.2前平横+3.4侧平握+5.6曲臂握。
5.交叉腹腿:6拍，1.2前横交叉+3.4腹腿5.6。
挺胸收腹，双腿伸直，稳定上半身，腰部发力，前脚掌支撑重心，脚跟微抬。均匀有力地摆动腰腹两次，此段要灵活美观。
第六部分:侧面运动(背景音乐:爱情的诱惑)
1.侧平侧摆:6拍，1.2侧平+3-6侧体侧。
2.侧平举侧摆:8拍，1-4侧平举侧摆+5-8举体侧。
3.平侧摆:8拍，1-4侧摆+5-8平侧摆。
4.平扣侧摆:8拍，1-4侧摆+5-8扣体侧。
5.直臂侧摆:8拍，65438+平侧0-4侧摆+5-8体侧。
(挺胸收腹为了保持上半身稳定，手臂保持平直，重心放在体侧腰部，体侧摆动45°，重点把握停顿点和腰部爆发力的运用。)
第七节:拍手(背景音乐:恋爱时期)
1.侧弯上拍:6拍，1.2上拍+3侧弯+4.5侧划腿+6直。
2.向前直拍和侧抬:6拍，1.2向前直拍+3-6拍，向前曲侧翻。
3.拍手屈臂:8拍，1.2向上拍手+3-6屈臂屈腿+7.8。
4.前直侧手翻:10拍，1.2前直拍+3-6侧手翻+7-10侧手翻。
5.前拍，腹拍，腿拍:8拍，1.2前拍+3.4拍+5.6拍+7.8侧拍。
力与美的完美结合，拍手整齐，突出手腕力量和手臂力量的展示，掌握手腕爆发力的要领，增强手臂耐力，适度击掌。
第八节:身体旋转运动(背景音乐:丈夫赚钱，妻子花钱)
1.曲臂体旋转:8拍，1-4直前摆+5-8曲臂体旋转。
2.头后曲柄体旋转:8拍，1-4直前摆+头后曲柄体旋转。
3.平体旋转:8拍，1-4直前摆+5-8平体旋转。
4.平体旋转:8拍，1-4直前摆+5-8平体旋转。
5.直体转:8拍，1-4直体前摆+5-8直体转。
(1-4打直手臂，前臂与肩同直摆动，后臂摆动30°，上半身原地转动45°，保持下半身不动，注意身体平衡的控制。)
第九节:环场运动(背景音乐:春舞)
1.节拍交叉循环:8节拍，1.2节拍肋骨+3.4曲臂节拍+5-8交叉循环。
2.前直臂缠绕:8拍，1。前直+2-5°单臂直臂绕+6.7°双臂直臂绕+8°后摆。
3.侧平侧臂缠绕:6拍，1。侧平+2-5侧臂缠绕+6挂臂。
4.平曲边平绕圈:8拍，1。侧平+2-5平曲侧平+6绕圈+7侧平+8挂臂。
5.掐腰，弯腰，绕圈摆动:6拍，1.2掐腰+3.4前横+5.6弯腰，绕圈摆动。
(手臂保持伸直转圈，转圈饱满，动作大方充满活力，动作衔接表现流畅，做出手臂变化的优美效果。)
第十节:综合体育(背景音乐:划船歌。印度尼西亚民歌)
1.后叠侧步摆动:16拍，1-8后叠侧步+9-16前摆。
2.后翻手翻:12拍，1-8后翻侧步+9-12手翻。
3.叠前屈伸:16拍子，1-8后叠侧步+9-12前直屈伸+13-16拍手，手腕平转。
4.后折前平举:16拍，1-8后折侧步+9-12右前平举+13-16左前平举。
5.背叠侧踢:16拍子，1-8背叠侧步+9-16侧步踢。
(运动与舞蹈的完美结合，前半段轻盈后半段清晰有力，优美的旋律用背景音乐的形式表现出来。)
第十一节:丰胸(背景音乐:杜诗梅跳过月亮)
1.向前直平扩胸:12拍，1-4向前直摆+5-8向前直侧平+9-12弯曲平扩胸。
2.前直交叉扩胸:12拍，1-4前直摆动+5-8前直侧平+9-12交叉扩胸。
3.直前臂扩胸:12拍，1-4直前摆+5-8直前侧平+9-12曲臂扩胸。
4.前直侧弯扩胸:12拍，1-4前直摆动+5-8前直侧平+9-12侧弯扩胸。
5.直扩胸:12拍，1-4直前摆+5-8直前侧平+9-12直扩胸。
(向前直挥的力量，扩胸要到位，两侧肩胛骨要并拢。扩胸可以促进颈椎病的治疗，有效消除肺部压抑，增强心肺功能，改善仪表，有整形作用。)
第十二节:下肢锻炼(背景音乐:祖国不会忘记)
1.摆臂侧腿伸展:8拍，1-4曲臂摆动+5-8侧腿伸展。
2.前曲捏腰侧踢:10拍子，1-3右前后曲臂+4-6左前后曲臂+7-10捏腰侧踢。
3.摆臂前直抬腿:8拍，1-4曲臂摆动+摆臂前直抬腿5-8
4.平踢:8拍，1-4平踢+5-8平踢。
5.曲臂侧踢:18拍子，1-4曲臂摆动+5-18曲臂侧踢。
(踢腿要轰轰烈烈，表现军人的气节、决心和刚毅精神。背景音乐的选择体现了梦之队的专业性。“我不需要你了解我，也不希望你了解我。我会把对健美操的热爱融入到全民健身的伟大事业中去。希望梦之队健身操能给你带来快乐和健康。这是梦之队最大的心愿。)