有哪些有效的方法可以摆脱便秘？
对于上班的白领来说，往往没有足够的时间去运动。他们下班后不想动，不会也不应该主动尝试可能危害身体健康的药物或食物。
下面从运动方式、饮食、药物、副作用等方面介绍一些简单有效的方法。
首先，锻炼方法1。腿部锻炼方法晚饭后一小时，可以选择相对平坦的地方躺下，双腿要轻轻抬起，小腿必须与大腿保持90度角。双腿保持张开，然后再次合拢。这组动作一天可以做1次，最好每次做20次。可以帮助消化，有效促进肠胃蠕动。
2.推轮法左右腿交替屈伸。做这个动作的时候，可以有骑自行车的感觉。如果你做这个动作的时候身体太僵硬，腿部活动的幅度就不容易太大。如果你的柔韧性还可以，可以多动一点，让自己有微微出汗的感觉。保持这个姿势40s左右，可以缓解便秘。
3.支撑方法支撑方法不是腿和手同时支撑。具体做法如下。首先，手和膝盖放在地上，脖子和后背保持一条直线。然后单手的手和对侧单脚的脚逐渐抬起，伸直成一条直线，持续数秒；换另一双手脚来支撑。感觉有点出汗就停下来。
其次，除了通过运动改善便秘，饮食也可以通过以下两种方法缓解其便秘。
1.粗粮有很多种。之所以说吃粗粮可以帮助人们改善便秘，是因为在现代生活中，人们在日常生活中所吃的食物更加细腻，不利于消化后粪便的形成。粗粮可以有效解决这个问题。
2.补充膳食纤维膳食纤维被称为？第七营养素？它是人体肠道蠕动的动力源。补充膳食纤维，促进肠道蠕动，是解决便秘的有效方法。
如麦芽中含有膳食纤维、消化酶和丰富的B族维生素，能促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，帮助消化，增加肠道蠕动。
3、谈论蔬菜和水果:
可选择含果胶的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、山楂、火龙果等。对于经常便秘的患者，可以首选苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果。山楂不能吃太多，因为影响胃酸分泌。
蔬菜方面，并不是所有含纤维素的蔬菜都适合便秘患者食用。有些蔬菜纤维太粗，难以消化，但会刺激消化道，引起腹部不适或腹泻。这种腹泻不是主动排泄，而是被动的、压力性的排泄，对消化道健康不利。
富含优质膳食纤维的蔬菜有:洋葱、黄秋葵、西兰花、菠菜、生菜、菌类蘑菇等。木耳也可以包括在内。
第三，用药。
如果真的不舒服或者长期便秘，可以选择药物治疗。但绝对不是？一会儿？重要的是恢复你的生理排便。
1，纤维素等容积性泻药。这些药物的目的是增加肠道渗透压，增强导泻作用。缺点是起效慢，剂量控制不好会引起腹胀腹痛。另外提醒大家，吃了这种药后多喝水可以提高疗效。
2、番泻叶、大黄、马人丸、蓖麻油等植物泻药，此类药物刺激性较大，正是这种肠道刺激促进了蠕动。缺点不能长期使用，会导致依赖，甚至损害肠道神经系统，进一步加重便秘。
3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等渗透性泻药，目的也是提高肠道渗透压，软化粪便，用于治疗轻、中度便秘效果良好。相对而言，这类泻药副作用低，可能会有胀气等副作用，但聚乙二醇更适合合并高血压、心脏病、肾功能不全的便秘患者。
4、石蜡油等润滑泻药，主要作用是润滑，没有任何？主动？的成分，年老体弱、长期卧床不起的人应慎用此类药物，更适合大便硬的患者，缺点是它干扰脂溶性维生素的吸收。
5、莫沙必利等肠动力药，这些药都很？主动？是的，它直接作用于肠壁平滑肌，促进肠道蠕动。多用于功能性消化不良的治疗，患者的副作用有头痛、腹泻、腹痛、心悸等。
6、益生菌等微生态制剂，主要作用是调节肠道的PH值，调节肠道的正常蠕动，同时促进食物残渣的排泄，副作用最小，但治疗便秘的效果也最弱，比较适合婴幼儿。
医学博士，生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪健康，亲手护理一个健康的你！