早上起床的三个动作

早上起床的三个动作，现在人们已经意识到了健康的重要性，也会经常锻炼，但是我们要知道，科学有效的锻炼对我们的健康是最好的。以下是关于早上起床的三个动作。

早上起床的三个动作1扭转动作

盘腿而坐，左臂自然垂直于体侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，恢复身体。然后在另一侧重复这个动作。这个扭转动作不仅能给你的脊椎很好的按摩，还能美化腰线，对颈部运动也有好处。

向前屈伸动作

坐直，背部自然伸直，双脚并拢向前伸直，与上身成直角，弯曲右腿，在左腿腹股沟处收右脚。慢慢将身体拉近伸直的左腿，双手尽可能触碰左腿，眼睛直视前方。

自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，慢慢复位身体，左右腿重复几次。这个运动可以强化你的背部，可以有很美的背部效果，对改善腰部和腿部的肌肉也有很好的效果和作用。

弯曲作用

站直，双腿并拢，掌心向下，双臂水平抬起，深‘吸气，呼气，身体以腰为柚向下压，与腿成90度角，停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬回原位。如果每天练习几组这样的动作，可以让腰部肌肉得到很好的锻炼，有利于美化小腹和手臂的线条，尤其是女性。

关于瑜伽的一些晨练动作，我已经介绍了一些常见的，这些动作比较温和，简单易学。一些在家就能轻松做到的动作，可以拥有优美的背部，锻炼腰腿的肌肉，从而拥有优美的线条，提高人体免疫力。

早上起床的三个动作2 1，洗澡脸(搓脸)

这是古代著名养生方法“泡面法”的简易版，非常适合醒神。早晨醒来睁开眼睛后，用中指揉揉两个鼻孔旁的“项英穴”数次。然后双手向上搓至额头，再向两边分开，顺着脸颊往下搓，直到在脸颊尖会合。再次轻轻按揉唐寅穴位。时间充足可以多做几次，时间少可以少做几次。最多20次。

随便揉一揉就醒了。但这种方法不仅能醒神，还能改善血液循环，增强面部弹性，减少皱纹，滋润面部，延缓衰老，防治感冒、头痛、脑胀、风中流泪、牙痛、鼻塞、面瘫、流涎。这是很简单的一招，既能醒神，又能美容抗病，所以做起来还是很划算的！

2.咬着牙，咽下体液

全身放松，微微闭唇，闭眼，然后上下牙一起敲，不限次数(一般36次为好。刚开始不习惯，可以减几次)。

陶弘景，1400年前的名医，八十多岁了，牙齿依然健硕。他的主要健身方法是叩击法。他认为“牙齿是筋骨之外的东西”，敲击牙齿可以使筋骨强健，神清气爽。

现代医学认为，这样可以增加牙齿的自洁作用，充分发挥咀嚼运动形成的刺激，增强牙齿本身的抵抗力，起到坚固牙齿的作用。

其实这个方法晚上可以做，早上也可以做。早晚各做一次也比较好。

在咀嚼牙齿之后，紧接着是吞咽唾液。所谓“唾液”，就是口腔活动后产生的唾液。唾液能保持口腔清洁，有助于食物的浸泡和软化以便吞咽，且含有淀粉酶，对食物有消化作用。《本草纲目》说，唾液能“灌溉脏腑，滋润四肢，消除疾病，延年益寿。”因此，吞咽津液具有保健功能。

3、肛提肌

简单来说就是肛门有规律的收缩。做法是先吸气，再收紧肛门，再呼气，再放松肛门十次以上。

现代医学称之为“盆底运动”，可以活血化瘀，预防和改善痔疮。提高括约肌能力，约束尿道，缓解尿失禁和漏尿。帮助男性保护前列腺。温肾壮阳，促进身体排毒。这也是事实。如果早晚做，对身体保养会有更好的效果。

4、指梳

用手指梳理头发，用指尖从发根向发梢梳理。顺着头发生长的方向，分别从前发际线和两侧开始，从额头发际线向脖子后面的发根梳理。每个部分重复几次以获得舒适。注意，图中所示的五经一定要梳理。

这样可以祛风通络，促进头部血液循环，改善头皮营养，减少脱发，促进乌发，提神醒脑，预防失眠、头晕、心悸、中风。

5.捏你的四肢

经过以上动作，人基本清醒了，再捏你的腿(从小腿到大腿)，捏你的胳膊和肩膀，揉你的肚子和后背，促进全身的血液循环。然后你就可以起床了！

早上起床的三个动作3 1，起床拉伸

不要每天匆忙起床。允许自己在床上呆几分钟，做一些伸展运动。拉伸运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。而且拉伸可以锻炼筋骨，促进血液循环，给大脑供应更多的含氧血液，使人头脑清醒。

2.早上喝水排毒

睡了一夜后，你会在早上轻微脱水。早上喝一杯温开水，可以及时补充水分，促进身体新陈代谢，帮助清理体内毒素。除了喝白开水，还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠，让皮肤变好，补充水分和电解质。

3.洗脸的时候瘦脸

洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会了正确的方法，洗脸时也可以瘦脸。改变平日的洗脸方式。用洗面奶洗脸前，先用冷水和热水交替敷脸。

冷热交替可以使血管收缩扩张，促进皮肤血液循环，排出多余水分，有效消除面部浮肿，让脸变小。具体做法:先用热毛巾敷脸，再用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸后，把洗面奶挤在手上，揉一揉，然后顺时针打圈洁面。

早上起床的三个动作4按摩肌肉。

首先，step 1按摩肌肉——我们这里不需要专业的按摩技师或者工具，只需要用一个小小的网球，就可以轻松完成。按摩肌肉作为第一步，因为只有当过度紧张和僵硬的肌肉得到放松和缓解，才能进一步拉伸和锻炼。

平时，人们在工作中难免长时间坐着，看电脑、手机等。，经常导致肩膀紧张、脖子酸痛、僵硬等问题，其实都是因为长时间过度压迫和紧张上斜方肌造成的。为此，我们先给大家推荐一种肩部按摩，可以有效缓解和解决此类问题。

具体方法是:背墙站立，将网球放在一个肩胛骨的中上部边缘，身体后倾，将球牢牢地保持在身体和墙之间，从而达到按压和舒缓的效果。

在这个过程中，你也可以把头转向对面，微微低头，看着自己的腋窝。

同时，你也可以选择躺下来按摩。这个时候网球也是同样的位置，但是腰部需要保持弓的姿势。在按摩和肌肉放松的整个过程中注意保持呼吸顺畅平稳；不要太用力，或者故意挤网球之类的。

此外，久坐常使臀部、膝盖、大腿外侧等部位紧张僵硬，产生疼痛，这主要归因于臀部屈肌过度紧张。臀屈肌的放松和放松，不仅有利于改善以上部位的疼痛问题，还可以让大家在健身训练中更好的训练和激活臀部肌肉，尤其是臀中肌。

然后，接下来的臀部按摩动作，要求大家把网球放在髋关节外侧，松松地躺在球上，保持呼吸均匀顺畅；这个时候你会感觉网球好像被推进了你的髋关节。另外，如果小伙伴想改善按摩，可以试着把腿稍微抬一下。

伸展肌肉

通过第1步的两个动作放松和放松紧张僵硬的肌肉部位后，下一步我们会进一步拉伸和伸展。这样不仅可以全面提高关节灵活性和肌肉灵活性，还可以改善一些长时间看电脑的小伙伴形成的驼背和含胸姿势。

首先，1拉伸动作是蝎子式扩胸，可以拉伸和舒展胸肌，提高脊柱和臀部的柔韧性。

练习时，在身体左右转动和拉伸的过程中注意背部的充分伸展，帮助胸肌全面拉伸；同时，当腿向后弯曲时，调动臀部肌肉辅助发力，将臀部大大向前推，使其充分伸展。这样，在拉伸紧张肌肉的同时，也调动了一些日常生活中经常处于休眠状态的肌肉。

最后需要注意的是，整个拉伸动作保持缓慢的节奏，每侧都有停顿，以保持呼吸均匀。同时，拉伸幅度控制在自身能力范围内，避免过度拉伸，造成腰部压迫。

接下来，第二个伸展动作是蜘蛛侠弓箭步。这个动作不仅能有效提高臀部和脊柱的柔韧性，还能在一定程度上激活休眠的腹肌、臀肌和背肌，提高肩部肌肉的稳定性。

具体锻炼方法是:以平举支撑姿势准备，然后将一条腿移至侧臂外侧，身体向下，使肘部和前臂接触地面；然后转动身体，向上打开延伸臂；最后转回身体，手脚回到原来的位置；像这样交替踏步，拉伸两侧肌肉。

运动过程中，如果有朋友觉得难度太高，可以试着弯曲后腿和膝盖。但无论怎么练，都需要保证动作过程中核心收紧，背部和臀部收缩，避免腰部屈曲压缩的错误姿势。

激活肌肉

在充分按摩和拉伸肌肉后，我们可以将注意力转移到激活肌肉上。这里我们还是有两个动作推荐给你，帮助你的朋友激活日常生活中经常处于休眠放松状态的背部和臀部肌肉。

1动作是单手肩部俯卧撑，可以提高肩部肌肉的稳定性，改善两侧肌肉力量的不平衡，有效缓解和预防颈肩肌肉的僵硬和疼痛。同时帮助大家激活背部肌肉，掌握背部发力和肩胛骨回缩的技术要领，并运用到划船、引体向上等健身训练中，获得更显著的训练效果。

具体锻炼方法是:单手扶墙，收缩背部肌肉，肩胛骨向后收回，挺胸向前；绝对不是去推墙。注意动作过程中不要将臀部向前推或者扭动身体；不要弯曲手肘来增加活动范围。

第二个动作是挤压臀桥。这个动作对提高髋、膝关节肌肉的稳定性有显著作用；同时还能大大增强臀部和大腿内侧的肌肉。

具体练习方法是:仰卧，屈膝，双腿夹住一个物体。在练习臀桥的过程中，始终保持大腿内侧受力，夹紧物体；同时通过臀部肌肉推动臀部达到充分伸展的状态，并保证骨盆处于适度向后的姿势，核心始终绷紧，避免腰部过度受压。

至此，一套早起后的放松三部曲结束了。感兴趣的朋友，不妨明天早上花10分钟试试吧，相信你一定能收获更美好更舒适的一天！