帮我设计一天健康营养的菜单。

早餐多吃低脂肪含量的食物，如新鲜水果或果汁，喝一两杯牛奶，可使人头脑灵活，反应敏捷；也可以吃粥、炒面、甜面包等碳水化合物食物。

食物搭配参考:红薯粥、馅饼、花生什锦；黄豆粥、饼、黄瓜丁；银耳汤，蛋炒饭，辣椒丝；牛奶、面包、火腿、煎蛋；百合粥、炒面、什锦布丁；鸡粥、包子、黄瓜；玉米粥，包子，豆腐豆腐。

午餐是关键。

医生认为，午餐是健康的关键，搭配得当的营养午餐可以补充营养，保证充足的热量和各种营养素。

美食参考(前主菜，后配菜):海带丝，什锦蔬菜；糖醋带鱼和炒菜丝；猪肝片、芹菜虾；土豆牛肉，花菜蘑菇；肉末豆腐、豆芽；肉末豆腐、香菇、大白菜；胡萝卜牛排，豌豆。

晚餐要适量。

晚餐不宜过饱或过少，食物清淡易消化，有利于消除疲劳，提神。晚餐中各种营养素的提供应占每日各种营养素摄入量的30%-50%，晚餐1小时后可补充适量水果。

美食参考(主菜前，配菜后):萝卜丸子，白菜油豆腐；菠萝炒鸭片，什锦炒蛋；肉末、豆腐、白菜配酱；红烧豆腐，爆炒心；大白菜鱼片、土豆粉条；狮子头和豌豆苗；醋炒白菜蒸带鱼。