养生十二法讲解

第一种:干元出货

第一拍:将重心移到右脚，左脚略宽于肩。同时两臂向内旋转至与肩平齐，两臂稍向外旋转，双手置于身前。

第二拍:蹲腿屈膝，双手下沉带动双手压在腹前。这就是呼气过程。

第三拍:起身向右看，仍挥至肩水平，然后手臂外摆至前方。此时，同时将重心转移到右脚。

第四拍:左脚靠近右脚，双腿由屈曲逐渐伸直，如此反复做。

第五拍:从右脚开始，看右手，向右看，放在面前。

第六拍:屈膝，松腰，收臀。请注意，此时双手的高度与肚脐齐平。你应该放松腰部，收拢臀部，沉肩，放下手肘。

第七拍:直腿是百会穴顶的结果，然后把手放在身前，重心转移到左脚，右脚向左脚迈。

第八拍:双腿由屈曲逐渐伸直，称为甘源云起。

养生操指导十二法是什么？

养生功法十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织创造的健身气功新方法之一。？

新编技法从北体大张广德教授自1974年以来编著并推广的50套引导式养生技法中选取了12个动作。

以中医脏腑、经络、阴阳五行、气血理论为指导，集指导养生、体育锻炼、精神修养于一体，集修身养性、养生娱乐、观赏于一体，动作优美、衔接流畅、易学易学、安全可靠，适合不同人群练习，具有祛病强身、延年益寿的功效。