八卦掌是什么？
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光束八卦掌
基本技能
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八卦掌是一种注重掌法、步伐向行为转化的拳法套路。其基本掌法为:单掌变掌、双掌变掌、双掌击、穿掌、挑掌、翻掌、翻掌等。它的基本步法是:上、下、扣、挥等。
八卦掌的运动特点是:走、看、坐、转。这些特点为发展技能，尤其是下肢力量的快捷性和灵活性提供了必要的锻炼条件。
八卦掌的锻炼方法:
沿物品提起，滑臀收肛；肩松肘重，腹实胸滑；
滚钻争裹，奇正同生；龙形猴形似虎坐鹰；
扭来扭去，爬脚蹭小腿；腿上滴着泥，心里空空的；
找平和扣合，链条垂直和水平；腰如轴，手如轮；
手指分掌凹，手肘平肩；桩如山，步如水；
火在水之上，水比火重；意义就像挥舞一面旗帜，点亮一盏灯；
腹为气之根，气如云；意生智，气满穴；
展紧了，动静远了；精神，团结，专注；
掌中的真相就在其中。
沿颈部提起顶部，滑动臀部，闭合肛门。顺向是让脖子自然垂直，运动时不要抬头、低头或左右歪斜；提顶是收下颌，保持头部直上；溜臀就是臀部向内凹陷收缩，运动时不要有丝毫向后撅嘴的现象；缩肛是控制肛门肌肉的收缩，而不是放松。
肩膀放松，手肘下沉，胸部放松。松肩是让肩膀往下沉，运动时不要往上耸肩膀；手肘下沉是保持手肘不断下沉下降，运动时必须弯成半月形；腹部是储存气的好地方，实腹就是运动时必须往腹部深吸气，使腹部饱满膨胀，也就是所谓的“气沉于腹”“内胀宜”；胸部向外突出当然会影响“气沉腹”，而胸部向内收缩则足以影响心脏的压缩，阻碍血液的畅通。所以，开胸就是胸部要放松，既不抬胸，也不缩胸。
滚钻争裹，奇物争命。这是指运动过程中力量的变化。翻滚是一个圆形的旋臂运动，钻孔是一个螺旋的旋臂运动，需要转身前进。斗争是向外展开，向内包裹。这四个动作必须让肌肉在运动中收缩产生力量。只是圆周滚动，没有向前的力。这种力度中向外和向前的力度并不矛盾，力度也不可能保持在最大。所以在运动的时候，中间要用钻头滚动，这样圆形的滚动动作就变成了螺旋动作。这也是奋斗和包装的意义。当然，包绕力要用在两肘的合拢上，但包绕力只有向内收的力量，没有向外展开的力量。内向和外向的力量并不矛盾。如果在包裹中有斗争，就会有收缩和膨胀的对立，就会有力量的矛盾。奇与正这个词代表了两个不同事物之间的矛盾。换句话说，“奇正同生”，也就是“矛盾产生了”。八卦掌的所有力量，都是在奇正矛盾中，由“滚、钻、辩、缠”四种力量的相互对抗而发挥出来的。
龙如猴，虎坐鹰翻。这是指运动时身体形态、姿势、步法的变化。八卦掌的运动特点之一是“走位”无止境的环形步，必须“形如游龙”，悠然稳健；八卦掌的第二个动作特点是“视觉”。八卦掌转行或者换手的时候，双眼总是看着手掌。所谓“手眼相随”，眼睛是心灵的幼苗，“视觉”能表现出运动的内在精神，必须像猿猴看家护院一样灵动，包含警惕性，并通过目光凝视来表现。八卦掌动作的第三个特点是“坐”。转行时，它的腿不直，采取“跨坐”，转身换掌时有“坐堆”的间歇。这些下蹲动作和腿部动作，一定要做出“卧虎藏龙”的样子，沉着有力；八卦掌的第四个动作特征是“转”，即转身。转身的时候一定要借助风筝在空中盘旋的灵敏洒脱之势来翻身落地。
扭一扭，蹬一蹬，揉揉小腿。转体转体是指转体时，必须扭动腰、肘臂、掌、颈，使头、肘扭向园心侧，扭成麻花；踢脚搓胫是指走路时，前足一定要轻，后足一定要有力；要往前走，一定要摩擦前脚内侧和胫骨，不要把脚抬得太高太宽。
腿是泥，心是空。屈腿是指走路时腿适度弯曲，身体坐下，这是集中在腿上的力量；泥滴是指你的脚不要走得太高，比如泥滴；足心空，使脚掌和脚跟同时平放在地面上，五指抓地，使足心空。
水平加扣，链条纵横。练级就是把脚抬得像“你的心是空的”一样平；落扣不仅指平摔，还指使脚扣；连环的意思是连续的，连续的意识，连续的力量，连续的行动，一个连环由此而生，上下左右，四面八方。
腰如轴，手如轮。八卦掌在运动时必须与腰形成运动轴，手动时身体必须先动，身体动时腰也必须动，是腰带动一切；八卦掌在换掌的时候，一定要像轮子一样形成一个圆，因为圆的运动更灵敏，包含了一个连续的功能。
手指分掌凹，手肘平肩。指法是分开五指，不是并拢，掌凹是让手掌向内凹陷；摆臂是指转行时两臂必须尽可能向圆心摆动，不能有向前推的动作；平肩是转行或转身换掌时两肩必须保持平直流畅的现象，以免再次一起摔倒。
桩如山，步如水。桩指的是静止的动作，八卦掌的桩步必须做到稳如泰山，仿佛被什么强大的力量推动。步是指主动的动作，八卦掌的“泥步”一定要稳，要轻如流水，这样八卦掌的步态才不累赘，不漂浮。
火在水之上，水比火重。心在上属火，肾在下属水。所谓“心火肾水”，就是心要虚，腹要实。
它的意思就像挥舞旗帜，点亮一盏灯。在古代的军事训练中，所有队形的变化，前进后退都必须有飘旗和夜灯的引导，八卦掌的移动也必须有意识的引导，不允许随便移动。
腹为气之根，气如云。前面已经说过，腹部是“储气”的好地方，运动时气息必须深入腹部，但这种深呼吸运动是突然把气吸进腹部还是慢慢吸进？“气如云”说明八卦掌的深呼吸动作一定要像云一样在空中缓缓运行，不要突然吸气或呼气。
意生智，气贯百孔。意思是，如果八卦掌的动作是像上面说的“挥旗点灯”这样有意识的动作，那么你就可以在动作中培养机警、敏感的品质。百孔呼吸是指如果八卦掌的深呼吸是按照上面所说的“呼吸如云”，那么吸入的氧气就可以输送到所有需要的地方。
展紧，动静远。展紧是指动作姿势的开合，其中开的姿势要伸得很远，闭的姿势要内收外紧；动静圆撑是指动必静，静必有动；运动的极端是静止的原点，静止的极端是运动的起点，两者必然相随相隐。
精神，团结和专注。上面说的精神、气息、意识、力量等各方面的锻炼方法不是孤立的，而是综合的、集中的。没有专注力，动作就无法完整，没有一手一脚，动作就无法一致。所谓“合一”，就是手脚并用，肩跨并用，肘膝并用，神与心和谐，气与力和谐，内外和谐；所谓“集中”，就是六合必须统一、和谐、协调、完整。
掌中的真相就在其中。也就是说，如果你完全掌握并运用了上面所说的八卦掌的锻炼方法，你就能获得八卦掌的真正技能，否则，你只会学到一套空架子。
八卦掌的三个练习步骤
八卦掌的练习分为固定架、移动架、换架三个步骤。
第一步，要先练架子，这是为八卦掌打基础的一步。固定架子是按照八卦掌的动作一步一步的练习，慢慢的，适当的，不要很快。
第二步，活在架子上。活架子就是不断练习步法。换风格时，不要停止步法，而是快速向前迈一步。这样换步，就完全变成活步法了。八卦掌的活架，走如游龙，飞如凤凰，飞如娇娇，很美很美。
第三步，换架子。换货架是随机变化。有时候你把第一掌放在最后，有时候你把第八掌当第一掌练，有时候你把第四掌当第二掌练。这样，你就可以无止境、无止境地练习。
三盘八卦掌
八卦掌分为上盘、中盘、下盘三种方法，俗称三板法。上盘的练习方法是:直立，走出发法，就像普通人走路一样，不要坐下。中盘训练法是:双膝微屈，上身和腰部的重心落在腿上，起跑法如滴水成泥。快走是练习中上盘最合适的方式。下盘练习是八卦掌最难的练习，必须是:双腿尽量弯曲，脚跟、臀部、膝盖要形成三角形。全身重心放在腿上，走得越慢越好。
三套的练习方法——中套最合适。目前全国练八卦掌的都是练中板的，练单架了才练下板功夫。